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あなたはダイエットプログラムに参加していて、体の筋肉の調子を整えたいですか？運動と高タンパクの摂取が鍵となります。しかし、タンパク質を含む食品だけではありません。あなたはを含む食品を選択する必要があります リーンプロテイン または無駄のないタンパク質、あなたのプログラムに満足のいく結果を与えるために。では、低脂肪タンパク質を含む食品の例は何ですか？
低脂肪タンパク質のさまざまな食料源
1.魚、低脂肪タンパク質の非常に健康的な供給源
あなたが魚を食べることを避けてきたなら、これからは、魚は毎日もっと頻繁にあなたのおかずになるはずです。魚は高タンパクで脂肪が少ない食品ですので、動物のおかずとして魚を食べる場合は体脂肪の量を気にする必要はありません。
実際、魚には心臓の健康に良い不飽和およびオメガ-3タイプの脂肪が含まれています。魚の1サービング、約25グラム、または手のひらの半分のサイズに相当するものには、50カロリー、7グラムのタンパク質、2グラムの脂肪が含まれています。
2.皮なし鶏肉
あなたがずっと鶏肉とその皮を食べてきたなら、鶏肉の皮は実際には体内に蓄積された脂肪の源です。はい、鶏肉はもちろん皮のない低脂肪タンパク質を含む食品の1つです。皮のない鶏の胸肉は、揚げるのではなく、グリル、ソテー、またはその他の健康的な調理方法で調理できます。
大きな食事ごとに、鶏肉の1つまたは半分の部分を食べることができます。これは40グラムに相当するか、下腿の1つのスライスと同じ部分です。
3.ラードのない牛肉
牛肉は脂肪が多いと誰が言いましたか？実際に牛肉が魚とほぼ同じ脂肪を持っていることを知っている人はほとんどいません。それは肉35グラムあたりわずか5グラムの脂肪です。ただし、食べる牛肉には脂肪やラードが含まれていないことに注意してください。低脂肪たんぱく質食に含まれる牛肉は、肉だけで構成されたサーロイン部分です。牛肉の1サービングは、約1ミディアムカットまたは35グラムに相当します。
4.鶏卵、白身のみ
鶏卵は低脂肪タンパク質食品にも含まれています。もちろん、これは筋肉を構築するのに頼ることができ、体細胞の修復に適しています。ただし、コレステロールを多く含む卵黄には注意してください。鶏卵1個分に相当する国産鶏卵1個分を食べても、白い部分しか食べられません。卵黄は、コレステロール値の上昇を避けるために、最大で週に3回食べることができます。
5.ナッツのさまざまな供給源
ナッツは植物性タンパク質源に含まれていますが、減量や筋肉増強プログラムを行っている場合は、ナッツも優れた食物源になります。なぜなら、植物性タンパク質源の1サービングには、3グラムの脂肪しか含まれていないからです。あなたが消費できる植物性タンパク質の例は、豆腐、テンペ、大豆、インゲン豆、インゲン、および他のいくつかの豆です。
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