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オートミールは、人々が熱心にダイエットを続けているときに増加しています。彼らは、体重を維持し、熱心に運動し、毎日の食事を健康にすることによって、健康的なライフスタイルを採用しようとしています。食事の面では、朝食は健康に非常に影響を与えると考えられています。そして、オートミールは朝食に最も健康的な食品の1つです。オートミールの利点は何ですか？この記事をチェックしてください。
朝食と健康のためのオートミールの利点
多くの医療専門家や栄養士は、心臓病や糖尿病の患者に定期的にオートミールを摂取するようアドバイスしています。オートミールはコレステロールと血糖値を正常に保つことができるからです。オートミールは食物繊維が豊富で、エネルギーを生み出す働きをするタンパク質、マグネシウム、リン、ビタミンB1も含んでいます。
オートミールの栄養価の高い特性とは別に、オートミールが朝食に適している理由をいくつか考慮する必要があります。毎日の朝食メニューとしてのオートミールの利点は次のとおりです。
1.コレステロールを下げる
オートミールは、リンゴやナシにも含まれる繊維の一種である水溶性繊維が豊富です。水溶性食物繊維は、LDLコレステロールまたは「悪玉」コレステロールの吸収を阻害する可能性があります。 LDLは、脳卒中や心臓発作の引き金の1つであることが知られています。オートミールの利点は、コレステロールを下げることができることです。
2.心臓の健康を守る
オートミールには、心臓病などの心血管疾患を予防できる化学リグナンが含まれています。オートミールの他に、リグナンはアプリコット、亜麻仁、ブロッコリーにも含まれています。ある研究によると、心不全のリスクがある男性は、毎日少なくとも1カップのオートミールを摂取することで、リスクを下げることができます。
3.いっぱいになる可能性があります
この1つのオートミールの利点は、他の朝食メニューよりも優れています。オートミールには食物繊維が多く含まれているため、ランチタイムまで空腹を感じることはありません。ニュートリションジャーナルに掲載された2014年の研究によると、オートミールの朝食を食べた参加者は、同じ部分のシリアルを食べた参加者よりも満腹感が長かった。
4.価格は手頃です
さまざまなスーパーマーケットで入手できるオートミール製品はたくさんあり、平均して安価です。あなたの体に栄養を与えることは別として、あなたはオートミールのボウルを手に入れるために深く費やす必要もありません。
5.高血圧のリスクを減らす
心臓の健康に利益をもたらすだけでなく、オートミールの繊維含有量は高血圧のリスクを減らすこともできます。高血圧になりやすい閉経期の女性には、毎週少なくとも6サービングのオートミールやその他の全粒穀物を摂取することが推奨されています。
味が鈍いので、オートミールと一緒に朝食をとるのを嫌がる人も多いでしょう。実は、クリエイティブに加工すれば、オートミールの味をおいしく、バラエティに富んだものにすることができます。たとえば、さまざまな果物と混ぜて、風味と美味しさを加えることができます。鶏肉のお粥のような味に鶏肉のスライスやスパイスを加える人もいます。だから、あなたがオートミールの利益を得ることができるようにあなたのオートミールの朝食を準備するために創造的になりなさい。
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