5毎日DHAを含む食品を熱心に食べることの利点

あなたの体がそのすべての機能を適切に実行するために、あなたはDHAを含む食品からの栄養摂取を必要とします。 DHAは、オメガ3グループに属する脂肪酸であるドコサヘキサエン酸の略です。 DHAを多く含む食品の例としては、サケ、マグロ、イワシなどの脂肪の多い魚があります。海藻;クルミ;魚油とカノーラ油;とチアシード（ チーア種子 ）。では、なぜ食品から適切なDHA摂取が必要なのですか？

DHAを含む食品を食べることの利点は何ですか？

人体は実際に体によって自然にDHAを生成しますが、ごく少量です。したがって、私たちは日常の食物からの彼らの摂取量を満たすのを助けなければなりません。

さまざまな情報源から集められたさまざまな研究を引用して、DHAを含む食品を熱心に食べると得られる利点は次のとおりです。

1.心臓病や脳卒中のリスクを減らす

心臓病はインドネシアの主要な死因の1つです。この病気は通常、コレステロールからのプラークの蓄積による高血圧または心臓動脈の閉塞（アテローム性動脈硬化症）が原因で発生します。

さて、DHAを含む食品は心臓の健康に良いです。 DHAは、対応するEPAよりも心臓の健康を改善するよりも優れていると考えられています。 DHAは、血中のトリグリセリド脂肪を減らし、善玉コレステロール値を上げるのにEPAよりも効果的であると報告されています。

心臓の健康を維持することとは別に、DHAの別の利点は、内皮機能、すなわち血管が拡張する能力を改善することです。内皮機能が良好であれば、血流が妨げられないため、脳卒中のリスクが軽減されます。

2.子供のADHDのリスクを減らす

注意欠陥多動性障害（ADHD）は、集中力の低下と衝動的な行動を特徴とする行動障害です。この障害のある子供は、一般的に血中のDHAレベルが低くなります。

DHAは、脳の周りの血流を増加させる上で重要な役割を果たします。 DHAを含む食品中のオメガ3脂肪酸の含有量は、子供の脳機能を強化するのに役立ちます。そのため、ADHDを防ぐために、親は子供のDHAのニーズを可能な限り満たす必要があります。

3.早産の赤ちゃんを防ぎます

子供とは別に、DHAは妊婦とその胎児にとっても重要です。研究によると、DHAを含む食品を摂取する妊婦は、DHAを摂取しない妊婦よりも早産のリスクが低いことが示されています。

さらに、DHAは赤ちゃんの脳と目の発達にも重要です。したがって、これら2つのことを防ぐために、医師の推奨に基づいて食品またはサプリメントからDHAのニーズを満たします。

4.炎症と戦うのを助けます

心臓病、リウマチ、または歯茎の問題は、体内の炎症が原因で発生します。 DHAには、この炎症を軽減または戦うことができる抗炎症特性があります。

ある研究によると、毎日2,100 mgのDHAを摂取した関節リウマチの患者は、DHAを摂取しなかった患者と比較して関節の腫れを28％減少させました。

さらに、DHAの摂取量を増やすと、過剰なオメガ6脂肪酸レベルのバランスを取り、炎症を防ぐことができます。

5.ガンとアルツハイマー病を予防する

研究者たちは、DHAを含む食品は炎症を軽減し、体内の異常細胞の成長を抑制することができると信じています。

慢性炎症は癌の危険因子です。いくつかの研究によると、DHAを多く含む食事をとることで、乳がん、結腸直腸がん、前立腺がん、膵臓がんなどのさまざまな種類のがんを予防できることが示されています。

DHAの抗炎症作用は、脳の認知機能の低下を特徴とするアルツハイマー病のリスクを軽減する可能性もあります。 DHAは脳機能を改善することができるため、アルツハイマー病を予防したり、その発症を遅らせたりすることができます。

バツ