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月経の近くまたは月経中に、ほとんどの女性は月経前症候群を経験します（ 月経前症候群 ）。 PMSは、胃のけいれんや耐え難い頭痛の症状を引き起こす可能性があります。特にあなたも疲れやすいと感じるなら、これは確かにあなたの活動を混乱させるでしょう。通常の活動に戻ることができるように、月経の疲労に対処するいくつかの方法があります。ここにヒントがあります。
月経中の倦怠感を克服するためのヒント
1.食事を改善する
1日3回だけ大量に食べるよりも、1日に数回少量ずつ食べることをお勧めします。より頻繁に食べることはあなたのエネルギーを安定したレベルに保つでしょう。一方、食べ物を与えずに長時間体を離れると、疲れやすくなります。
それをより規則的で健康的にするためにあなたの食事療法を調整してください。毎日あなたの食事にタンパク質源を追加してください。たんぱく質はエネルギーを増加させるように機能するので、一日を通してより活力を感じることができます。
さらに、マルチビタミンサプリメントを服用すると、月経の疲労を克服するのにも役立ちます。栄養素が不足していると、特に月経中は疲れやすくなります。ただし、血液を促進するビタミンサプリメントなどのサプリメントを使用する前に、まず医師に相談してください。
糖分や塩分を多く含む加工食品の消費量を減らすことも重要です。さらに、果物や野菜にはエネルギーを増やすことができる栄養素がたくさん含まれているため、これらの摂取量を増やしてください。
2.水を飲む
体に水分が不足すると、脱水症状になります。これにより、心臓は循環器系全体で酸素と栄養素を動かし続けるために一生懸命働かなければなりません。血液が不足すると、体の周りに運ばれる酸素が不足する可能性があります。これはあなたが簡単に疲れて眠くなるようにします。
1日であなたの水の必要量を取得します。一般的に、誰もが1日8杯の水または約2リットルを飲むことをお勧めします。この用量は、体の水の必要量に十分です。ただし、喉が渇いたときはいつでも水を飲むのが最善です。
3.カフェインとアルコールを含む飲み物は避けてください
月経中は、アルコール飲料や、コーヒー、お茶、エナジードリンク、ソフトドリンクなどのカフェインを含むものは飲まないでください。アルコールとカフェインは一晩中よく眠ることを困難にする可能性があり、翌日は疲れを感じる可能性があります。
4.スポーツ
本当に、毎日の運動は重い必要はありません。約30分間歩くだけで、穏やかで簡単な運動オプションになります。運動はあなたの体を動かし、あなたにエネルギーのブーストを与え、あなたが夜によりよく眠ることを可能にします。
5.体内のカルシウム
1日あたり1,300ミリグラムのカルシウムを摂取すると、倦怠感などの月経前症候群の症状を軽減または予防するのに役立ちます。カルシウムは牛乳とその派生製品（ヨーグルトまたはチーズ）から得ることができます。ほうれん草、ブロッコリー、キャベツなどの野菜。イワシや鮭などの魚に。
カルシウムサプリメントを服用したい場合は、最初にそれが必要かどうか、そしてどのような投与量で医師に尋ねてください。その理由は、過剰なカルシウムは体に害を及ぼす可能性があるからです。
バツ
