8うつ病の再発と強気を防ぐための主な鍵。こんにちは健康

うつ病は確かに慢性的で持続的な精神疾患ですが、それは症状が常に一定であるという意味ではありません。うつ病を患っているほとんどの人は、いつものように活動や仕事をすることができますが、実際には心と行われていることの意味を失っています。うつ病の症状はいつでも再発する可能性があります。うつ病を経験した人は、たとえその激しさがより深刻になる可能性があるとしても、再発を経験するリスクが50パーセント高くなります。したがって、うつ病の再発を防ぐことが重要です。うつ病の再発を防ぐための手順は何ですか？以下でそれをチェックしてください。

うつ病の再発を防ぐためにさまざまなことができます

1.治療を受けるための規律

薬は、うつ病の再発を防ぐための重要な柱の1つです。信頼できる心理学者とのカウンセリングセッション、抗うつ薬の服用、またはその両方の組み合わせによるものです。

抗うつ薬を処方されている場合は、医師の知らないうちに突然服用をやめないでください。また、治癒を早めたり、薬の副作用のリスクを回避したりするために、投与量を恣意的に変更しないでください。これを行うことは、実際には将来あなたの健康に有害になります。

起こりうる副作用について懸念がある場合、またはあなたの状態について他の懸念がある場合は、常に医師に相談してください。うつ病の再発につながる可能性のあるストレスを軽減するための対処戦略を身に付けることも重要です。

2.十分な睡眠をとる

睡眠不足はうつ病の発症の要因であるため、夜更かしするとうつ病の症状が再発するリスクが高くなります。

毎晩少なくとも7〜8時間、常に十分な睡眠を確保するために、次の清潔な睡眠のガイドラインにいくつかの簡単な変更を加えることができます。

• お茶、コーヒー、ソーダ、エナジードリンクなどのカフェイン入りの飲み物を含め、就寝時間の3時間前に大量に食べることは避けてください。また、就寝前に飲酒や喫煙は避けてください。
• 休日であっても、毎日同じ時間に就寝して目を覚ますようにしてください。たとえば、午前6時に起きる必要がある場合は、午後11時頃に就寝する必要があります。あなたを助けるためにリマインダーアラームを設定します。
• 就寝時刻の90分前に就寝前の準備ルーチンに入る時間を取っておきます。たとえば、午後11時までに就寝することになっている場合は、午後9時30分、または可能であればそれより早く、身体的および精神的に疲れる身体活動を停止します。
• 昼寝は最大30分に制限し、午後3時までに行ってください。
• あなたの寝室が暗く、涼しく、そして静かな場所であることを確認してください。安らかな睡眠のための理想的な室温は20-23°Cです。騒がしい環境で眠れない場合は、耳栓を使用してください。
• よく眠ることからあなたの心をそらすことができるすべての種類のガジェットを取り除きます。

3.ネガティブな人を避ける

あなたはあなたがどのようなものであるか、そしてあなたの周りの人々がどのようなものであるかを最もよく理解している人です。あなたを心から愛し、気遣う人々に囲まれてください。

落ち込んだり劣っていたりしやすい人とのやり取りを最小限に抑えます。あなたが彼らとの接触を断ち切る方が良いと感じるなら、決定はあなた次第であり、あなたはそれを受ける権利があります。

4.ソーシャルメディアを使用する時間を短縮します

さまざまな研究により、ソーシャルメディアの過度の使用は、社会的相互作用の質と量を低下させる可能性のある依存に関連していることが示されています。最終的に、これはうつ病の再発を引き起こす可能性があります。

サイバースペースで1日でやり取りする最大時間（たとえば、わずか2時間）を決定し、アラームを使用するか、 ストップウォッチ ソーシャルメディアの使用を制御します。また、通常使用するさまざまなWebまたはアプリケーションへのアクセスを5つのお気に入りのWebサイトから3つに減らし、時間の経過とともにそれを減らし続けます。

他の活動を探すことも、ソーシャルメディアでプレイする強度を減らすことができます。あなたが忙しいほど、ソーシャルメディアに費やす時間は少なくなります。スポーツに目を向けたり、身近な人と一緒に遊んだりしてみてください。

時間が経つにつれて、あなたは何かをしたいときにだけソーシャルメディアを使うことに慣れ、何かをする必要があるからではありません。

5.理想的な食事と体重を維持する

米国のCDCによる研究は、肥満とうつ病の間に密接な関係があることを示しています。また、食事と密接な関係があります。高脂肪や砂糖などの不健康な種類の食品を選択すると、健康的な食品を選択したいという欲求が減ります。その結果、身体は身体的および精神的健康を維持するための他の重要な栄養素の不足を間接的に経験します。

6.日常的な身体活動

身体活動は新陳代謝を高め、体温を上げ、中枢神経系を落ち着かせる効果を引き起こします。活発に動くとき、体は気分を改善することができるエンドルフィンの分泌を助けます。身体活動に積極的に取り組むことで、うつ病を悪化させる可能性のある体の化学物質を減らすこともできます。

積極的に活動を開始するには、積極的に仕事をしたり、特定のスポーツクラスに参加したりすることで身体活動を行うことができます。それを日常的にすることは、うつ病の再発を防ぐための最良のことです。

7.慢性疾患を克服する

脳卒中や糖尿病などの慢性疾患は、うつ病の症状を引き起こしやすい病気です。病気の悪化を防ぐためには、定期的な治療や早期治療などの適切な病気の管理を行う必要があります。慢性疾患が悪化した場合は、必ず医師に相談して適切な治療を受けてください。

8.最悪の状況に備える

これには、うつ病の引き金を正しく特定する必要があります。亡くなった愛する人を思い出す、離婚を思い出す、または不快に感じる人との避けられない相互作用などの状態は、抑うつ症状を再発させる可能性があります。これを克服するには、次の方法で準備できます。

• 何が起こり、何が起こるかを認識する
• あなたの不快感に対処するための計画を立てて、あなたの心から休憩を取ってください
• すべてが大丈夫であることを常に思い出してください。