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適切に働き、集中できるようにするために、人間は通常朝から夕方に移動します。夜は、翌日元気になるように体を休める時間です。
ただし、状況によっては、積極的に仕事をしたり、夜に起きていたりする必要のある仕事もあります。仕事のいくつかの例 シフト 警備員や コールセンター 24時間。
まあ、仕事で シフト 夜または朝、一般的に誰かが健康的な食物摂取を必要とします。先に進む人々のための食べ物 シフト 夜はランダムであったり、不注意に食べたりしてはいけません。体は、スタミナを形に保ち、将来さまざまな健康上の問題を引き起こさないようにすることができる特別な栄養摂取を必要とします。労働者が消費するのに良い食品は何ですか シフト 夜？
おいしい食べ物であり、労働者のために食べなければならない シフト 夜
1.グリセミック指数（GI）が低い食品
オーストラリアの看護助産ジャーナル（ANMJ）の記事によると、夜間の仕事では、グリセミック指数の低い食品を食べる必要があります。
その理由は、血糖値を処理する働きをする人間の膵臓が夜間に適切に機能しないためです。高GIを含む食品を食べると、膵臓の働きが悪化します。
したがって、働く人々 シフト 夕方には、グリセミック指数の低い食品を食べることをお勧めします。たとえば、ナッツ、種子、ヨーグルトから作られたもの。グリセミック指数が低い食品は、体による消化が遅いため、すぐに血糖値が上昇することはありません。
2.複雑な炭水化物
で働く人々 シフト 夜は一般的に、眠くない、別名、目を覚まし続けるために食物からの追加のエネルギー摂取を必要とします。このエネルギーは、複雑な炭水化物を含む食品を食べることで得られます。
複雑な炭水化物にはセロトニンが含まれており、体をリラックスさせるのに役立ちます。複雑な炭水化物食品の繊維も労働者を労働させる可能性があります シフト 夜は次の食事までいっぱいになることがあります。
その結果、労働者 シフト 夜はたくさん食べる必要はありません、別名、夜に眠気を引き起こす可能性があります。夜に摂取できる複雑な炭水化物を含む食品には、全粒小麦のパスタ、ジャガイモ、玄米などがあります。
3.体に水分を補給する食品
栄養士であり、ANMJのリソースパーソンでもあるAudra Starkeyは、労働者は次のように述べています。 シフト 夜は体に水分を補給できる食べ物を食べることをお勧めします。
体の水分補給機能は、倦怠感を防ぐことです。その理由は、夜に体が起きていることを余儀なくされると、体が疲れて弱くなるからです。
体が弱くて疲れていると、脱水症状になりやすい傾向があります。したがって、水分を多く含む食品を食べ続けることをお勧めします。たとえば、チキンスープや低脂肪スープクリームやその他のスープ。
それとは別に、夜にメロンやスイカのような果物を食べることも、十分に水分を補給するのに役立ちます。
4.健康的な脂肪とタンパク質
さらに、Audra Starkeyはまた、夜勤労働者に健康的な脂肪とタンパク質を含む食料を持参するようにアドバイスしました。
健康的な脂肪とタンパク質はあなたをより長く満腹に保つので、あなたは不健康な食べ物への渇望を防ぐことができます。一般的に、夜勤して活動の合間に脂肪分の多い食べ物を食べる人は、将来、甘い食べ物や不健康な食べ物を渇望する傾向があります。
そのために、アボカド、カッテージチーズ、ナッツ、卵、豆腐、テンペを食べると、お腹がいっぱいになり、健康にもなります。
バツ
