目次:
- 子供の食物繊維摂取量を増やす方法
- 1.子供と一緒に食物繊維を食べることに参加する
- 2.子供たちに野菜を与え続けます
- 3.食物繊維を食べるとき、子供をほめます
- 4.子供と一緒に料理する
- 5.食物繊維が豊富なミルクを提供します
親は、野菜や果物を食べるのが難しい子供たちの食物繊維摂取量を増やす方法を必要としています。たぶん、すべての子供が繊維質の食べ物を簡単に食べることができるわけではありません。実際、食物繊維は消化器系の健康をサポートするために重要です。
子供の健康を維持するために、子供の繊維摂取量を増やす方法を見つけましょう。
子供の食物繊維摂取量を増やす方法
1〜3歳の子供の世話は親にとっての課題です。特に、食物繊維の多い野菜や果物を食べるように子供を説得する場合。
2019年の栄養的妥当性率に基づいて、以下は子供たちが毎日満たす必要がある繊維摂取量です。
- 1〜3年：19グラムの繊維
- 4〜6年：20グラムの繊維
- 7〜9歳：23グラムの繊維
子供の繊維を満たすことは、長期的には子供の健康を改善することができます。ページを引用する KidsHealth 、高繊維は次の利点を提供できます。
- 子供の便秘を予防または緩和する
- 子供は満腹になるので、体重が抑えられます
- コレステロールを下げる
- 糖尿病や心臓の問題を防ぐのに役立ちます
- 後年の癌のリスクを減らす
子供の健康が維持されると、彼はより活発になり、多くのことを探求することができます。したがって、母親は野菜や果物を食べるのが好きではありませんが、彼女の小さなものの繊維を満たす必要があります。
子供の食物繊維摂取量を増やすための次のヒントとコツをご覧ください。
1.子供と一緒に食物繊維を食べることに参加する
基本的に、子供たちは大人がすることに従うのが好きです。親が食物繊維を食べるときに楽しい例を示すとき、子供たちはそれを見て模倣します。果物や野菜などの繊維質の食べ物をどのように楽しんでいるかを子供に見てもらいます。
食事の時間になったら、子供を食卓に座らせます。色とりどりの野菜も豊富に取り揃えています。パスタにたくさんの野菜を入れたり、サラダを入れたりすることができます。
彼に野菜を食べてもらい、一緒に楽しんでもらいましょう。この方法は、子供の繊維摂取量を増やすために行うことができます。
2.子供たちに野菜を与え続けます
当然のことながら、野菜が苦手な子供から反応があったら。しかし、それは両親が彼らに食物繊維を食べるように強制しなければならないという意味ではありません。子供たちに野菜や果物を紹介し続けてください。
繊維が好きだと最終的に判断するまで、子供たちはそれぞれ異なる時間を要します。野菜を紹介するためにできることの一つは、子供たちに調理したほうれん草を味わってもらうことです。
お子さんがほうれん草が好きかどうかを決めるのに10分以上かかる場合があります。母は彼女に様々な野菜を与えることによってこれを適用することができます。
野菜に加えて、母親は食物繊維の消費に飽きないようにフルーツスナックを提供することもできます。
やがて彼が食物繊維をより簡単に食べることができるようになるまで、私を信じてください。子供の繊維摂取量を増やす方法として、子供たちに繊維を導入し、与え続けてください。
3.食物繊維を食べるとき、子供をほめます
食物繊維の多い食事をうまく食べるときも、子供たちは感謝の気持ちを必要とします。もちろん、子供たちは繊維質の食べ物を食べることにもっと熱心になります。この単純な賞賛は、あなたの小さな人の食物繊維摂取量を増やすトリックのために行うことができます。
たとえば、次のような褒め言葉を言うことができます。「うわー、ママの子供は本当にブロッコリーとほうれん草を食べるのが好きです！ママはあなたがこのように食べることに情熱を持っているかどうかを見るのが好きです。涼しい！"
この種のコミュニケーションアプローチは、子供たちに食物繊維を食べることに慣れさせる。
4.子供と一緒に料理する
子供が台所で母親を助けたいと何度か望んでいるなら、遠慮なくそれを巻き込んでください。特に、食物繊維の多いメニューを調理しているとき。彼が料理の過程に携わっているとき、子供たちは通常彼が料理している結果を味わいたいと思っています。
まず、今日食べる繊維質の食品メニューについて子供たちと話し合います。次に、彼を買い物に招待し、好きな野菜を選びます。
調理する前に、母親は子供に野菜を洗うか、子供が調理する野菜の材料を鍋に混ぜるように頼むことができます。
子供たちが料理の過程に関わるとき、彼らは彼らの料理をもっと感謝するでしょう。子供の食物繊維摂取量を増やす方法として、この活動を定期的に行うことができます。
5.食物繊維が豊富なミルクを提供します
食物繊維の摂取量を増やすことに加えて、あなたはあなたの子供に食物繊維が豊富なミルクを提供することができます。消化器系をスムーズにするために、食物繊維が豊富なミルクを選択してください。
母親があなたの子供に与える乳製品の使用規則を読むことを忘れないでください。そうすれば、彼はミルクの最適な利益を得ることができます。
上記の5つのヒントを実行して、お子様の食物繊維摂取量を増やすことができます。おやつを含むすべての食事に高繊維食品を含めることで、子供の繊維が満たされていることを確認してください。
そうすることで、子供の消化器系の健康がよく維持され、彼は活動を実行することに熱心なままです。
バツ
