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あなたが運動するとき、体はただ脂肪を燃やすだけではありません。寝ている間もね！体はあなたが眠る8時間の間に約400-500カロリーを燃焼します。さて、一晩中燃焼する脂肪の量を増やすために、就寝前に食べることは害はありません。食べますが、胃が膨満したくない場合は恣意的に食べないでください。良いことは、カロリーの低い5種類の脂肪燃焼食品を選択することです。
夜の脂肪燃焼食品の幅広い選択
1.柑橘系の果物
レモン、グレープフルーツ、ライム、グアバ、トマトなどの柑橘系の果物には、脂肪を燃焼させるのに役立つビタミンCと繊維が豊富に含まれています。
柑橘系の果物は、体の代謝作用を高めることができると考えられています。新陳代謝が速く働くほど、より速くそしてより多くの脂肪沈着物が燃やされます。さらに、柑橘類の家族は、便秘を引き起こす残り物の腸を浄化するのを助けることができる自然な利尿作用を持っています。論理的には、腸内で長時間硬化して蓄積する生ごみが多いほど、体重が増えます。
興味深いことに、柑橘系の果物のビタミンC含有量は、睡眠中の健康な肌を維持するのにも役立ちます。
2.ミルク
リブストロング、低脂肪乳（スキムミルク）または無脂肪乳（スキムミルク）から引用 無脂肪 ）は就寝前に食べるのに良い脂肪燃焼食品です。これには、低脂肪ヨーグルトやチーズ（スイス、パルメザンチーズ、フェタチーズ、モッツァレラチーズ）など、これらの種類のミルクを使用して処理された食べ物や飲み物も含まれます。どうして？
ミルクのカルシウムとミネラルの含有量は、睡眠中に脂肪を燃焼させるために体の代謝を高めるために一緒に働きます。それとは別に、ミルクはインスリンレベルを低く保つのを助けることができる複雑な炭水化物の源でもあります。低インスリンレベルは、体の代謝を高め、カロリーを燃焼させるのに役立ちます。
これらの利点を得るには、毎日1,200〜1,300mgものカルシウムを摂取する必要があります。 250mlのミルク1杯には300mgのカルシウムが含まれています。したがって、体が脂肪をより最適に燃焼できるように、純粋な形またはチーズやヨーグルトなどの加工された形で、毎日3〜4サービングの低脂肪ミルクを摂取するようにしてください。
3.全粒穀物
全粒穀物および玄米、玄米、黒米、キノアなどの全粒穀物には、脂肪燃焼を促進するために体の代謝を刺激するのに役立つ繊維と複雑な炭水化物が豊富に含まれています。高い体の代謝はまたインシュリンのレベルを低く保ちます。したがって、全粒穀物は、睡眠中に脂肪とカロリーを燃焼するための選択肢の1つです。
4.ナッツ
ピーナッツ、アーモンド、大豆、小豆などのナッツは、体重を維持するのに役立つ植物性タンパク質の供給源です。これは、食物繊維と植物性成分のタンパク質の種類が消化に時間がかかるためです。高い体の代謝は脂肪をより速く燃やすのを助け、インシュリンレベルのバランスを保つので、2型糖尿病のリスクを減らすことができるとも考えられています。
ナッツには、健康に良いさまざまなビタミンやミネラルも含まれています。おやつとして選んだ一握りのローストビーンズを作るか、小豆のスープを混ぜて寝る前に胃を温めます。
5.緑茶
予防から引用されたスイスの研究によると、緑茶サプリメント（緑茶1杯に相当）を1日3回摂取すると、まったく摂取しない場合よりも80倍多くのカロリーを消費するのに役立ちます。研究者たちは、緑茶の利点は、あなたが眠っているときでさえ、体の代謝を高め、カロリーを燃焼させる働きをするフラボノイドの抗酸化物質含有量によるものだと信じています。
しかし、理想的な体重を持つことは、より健康的な食事を採用するだけでは十分ではないことを忘れないでください。また、脂肪をより最適に燃焼させるのに役立つさまざまな身体活動を行うために、定期的に彼に同行する必要があります。
バツ
