これらの5つのヒントでダイエット後の体重を維持する

おめでとう！あなたの食事療法の努力は成功し、理想的な体重が達成されました。 Eits、あなたがあなたの理想的な体重を把握したとしても、それはあなたがただ食べて運動をやめることができるという意味ではありません。体重が増えることさえあります。これが、体重を減らすときよりも体重を維持することがやや難しい理由です。体重を維持するのが難しくなる理由は何だと思いますか？安定したバランスの取れた体重を維持するためのヒントはありますか？

なぜ体重を維持するのが難しいのですか？

最大体重に達すると、生体系全体が変化します。しかし、なんとか体重を減らすことができたとき、元の体重が戻ってくるかもしれません。博士ユニバーシティカレッジロンドン病院の肥満管理センターの責任者であるレイチェルバターハム氏は、その理由は、体の生物学的システムが達成した最大体重に戻りたいと思ったためだと述べた。

Scripps ClinicCaliforniaの栄養と代謝の臨床ディレクターである藤岡健医師も同じことを言った。脳と体の細胞が動き、体の細部から脂肪の摂取量を見つけます。そして、彼らがそれを受け取らないとき、彼らは体の渇望をより太くします。その結果、体重が減ったとしても、体は常に空腹である可能性があります。

では、どのようにして理想的な体重を維持しますか？

1.メモを取り、何を食べるかを観察します

食事日記は、体重が正常に戻らないように維持するのに役立ちます。食品の記録を作成するということは、どのような種類の食品を摂取できるか、摂取できないかを抑制して管理できることを意味し、体内に入るカロリー数を特定できます。食事日記を記録するだけでなく、食事時間も記録する必要があります。これは、食べ続けないようにするためです。

2.スポーツに積極的に参加する

アメリカスポーツ医学会によると、体重が安定していてバランスが取れている場合でも、週に少なくとも250分間運動または運動すると、バランスの取れた体重を維持するのに役立ちます。 CDCはまた、ダイエットをしている人、またはダイエットに成功している人に、毎日60〜90分間軽く運動することを推奨しています。

3.常に体重をチェックしてください

バランスの取れた体重を管理するもう1つの方法は、定期的に体重を測定することです。博士藤岡さんは、いつも重くすることで、脳と体が空腹と戦うことができると言います。食欲と空腹を自分でコントロールしましょう。以前のように太りすぎや体型をしたくないですか？

4.朝食に慣れるのを忘れないでください

National Weight Control Registryは、約60 kgの減量を達成し、約6年間それを維持した3,000人以上のアメリカ人を調査しました。研究者は、朝食が再び体重増加を防ぐための重要な要因であることを発見しました。したがって、朝食の場合、理想的な体重を維持するために行うべき1つの方法になります。

5.常に自発的になる

健康的で健康的で魅力的な見た目を維持するように自分をやる気にさせることには何の問題もありません。そうすれば、健康的な食事をし、熱心に運動することは、人生に適用されなければならない特許の方法であることを思い出すことができます。安定性や減量の問題は、健康的な生活を送ることで得られる唯一のボーナスです。さらに、健康的な体重を維持し、健康的な生活を送ることで、心臓病、糖尿病、脳卒中、特定の癌、その他の健康上の問題などの深刻な健康上のリスクを防ぐこともできます。

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