目次:
- 1.「ダイエット中の場合、間食は禁止されています」
- 2.「ダイエット中の場合は、炭水化物を避けてください」
- 3.「一貫して運動すれば、間違いなく体重が減ります」
- 4.「特定の錠剤はあなたがより速く体重を減らすことができます」
- 5.「朝食は体重を減らすことができます」
除脂肪体重を増やすために、多くの人は十分な知識がなくてもダイエットをします。たとえば、痩身薬を服用したり、減量を早めるために1日に水を飲むだけです。結果として、これらの食事療法の努力は体を健康にしませんが、その逆も同様です。
これは、多くの神話、つまりダイエットや体重を減らす方法についての不正確な提案が原因で発生する可能性があります。それは、あなたが現在住んでいるものの1つでしょうか？以下の効果が証明されていないさまざまな食事療法の提案をチェックしてください。
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1.「ダイエット中の場合、間食は禁止されています」
あなたが知る必要がある1つのことはあなたが体重を減らすために空腹を感じる必要がないということです。間食が体重を増やすことができるという仮定は神話です。さらに、実際には、食事の合間に間食することで、食べる量を減らし、夜の大量の食事への渇望を食い止めることができます。
間食が体重を増やすことができる主な理由の1つはあなたが選ぶ食物のためです。通常、おやつをするとき、人々はおやつにケーキ、キャンディー、および他の食品を選びます。空腹を感じ、体重が増えることを恐れずに間食したい場合は、果物や野菜などの健康的で栄養価の高い食品で間食してみてください。
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2.「ダイエット中の場合は、炭水化物を避けてください」
あなたが知っておくべきことは、すべての炭水化物が「悪い」わけではないということです。炭水化物を脂肪と見なすのは、糖分と白い小麦粉を多く含む製品です。逆に、ナッツ、全粒穀物（玄米、全粒粉パンを含む）、果物、野菜の形で炭水化物を食べると、多くの栄養素と繊維が提供され、カロリーが低く、いくつかの病気のリスクを減らすのに役立ちます。さらに、体はまた、体脂肪を燃焼させるための運動中の燃料として、そして食物の蓄えとして炭水化物を使用します。
3.「一貫して運動すれば、間違いなく体重が減ります」
あなたは年をとるにつれてライフスタイルの変更と食事の調整を進んで行う必要があります。あなたの新陳代謝は年齢とともに遅くなります。その結果、体重が増えないようにするには、食べる量を減らすか、運動量を増やす必要があります。体重を減らすために運動だけに集中することは、それが食生活の変化を伴わない場合、無駄な努力です。
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4.「特定の錠剤はあなたがより速く体重を減らすことができます」
早く体重を減らすと主張するサプリメントはすでにたくさんありますが、残念ながらこれは実際には起こりません。その理由は、サプリメントを服用している人はプラセボ効果しか経験しなかったからです。
プラセボ効果は、空の薬（プラセボ）を服用したときの患者の病気からの回復であり、反対の証拠にもかかわらず発生します。プラセボには通常、薬効のない粉末乳糖のみが含まれています。
その結果、ダイエット薬を服用した後にこれらの効果を経験する人々は、彼らが何を食べているかをより意識するようになります。
5.「朝食は体重を減らすことができます」
実際、ある研究によると、朝食を抜く人は、朝食を食べる人よりも体重が増えるリスクが高いことがわかっています。しかし、これは朝食を食べる人が他の健康的な生活習慣を持っている傾向があるためかもしれません。残念ながら、この推測を再証明するために追跡調査が実施されました。最近の研究の結果は、朝食を食べるかどうかは体重に影響を与えないことを示唆しています。
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