感情があふれているために食べ過ぎに対処する6つの方法

一部の人々は、ストレスや感情的なときにもっと食べるかもしれません、この状態はとして知られています 感情的な食事 。多くの人が経験します 感情的な食事 一度だけ、他の人は継続的に起こります。これが長期間続くと、日常生活、健康、体重に悪影響を及ぼし、悪影響を与える可能性があります。このストレスによる過食に対処するためにあなたができることがいくつかあります。何か？ここで答えをチェックしてください。

制御されていない感情は食べ過ぎにつながります

ストレスとは別に、過食は次のような他の感情的な爆発によっても引き起こされる可能性があります。

退屈

何もせずに退屈することは、トリガーの1つになる可能性があります 感情的な食事 。多くの人は非常に活気があり、活発であり、人が何もしていないとき、彼は隙間を埋めるために食べ物に目を向ける傾向があります。

倦怠感

疲れているとき、特に疲れていて不快な仕事をしなければならないときは、食べ過ぎたり食べなかったりする方が簡単です。過食は、これ以上の活動をしたくないという解決策になる可能性があります。

社会的影響

何かを祝う大きな食事に連れて行ったり、リラックスしながら深夜のおやつに連れて行ったりするのが好きな友達がいるかもしれません。

ストレス時の過食への対処

ストレスが溜まったときに自分を解放したり、食べ過ぎに対処したりするためにできることがいくつかあります。

1.過食の引き金を特定する

これが過食の主なステップです。食べ物の日記や日記をつけることは、空腹から来る空腹ではなく、感情のために食べ過ぎがちなトリガーや状況を特定するのに役立ちます。

トリガーに基づいて食べ過ぎに対処するためにあなたがすることができる多くのことがあります。

• 退屈で食べ過ぎている場合は、暇なときに読むために面白い新しい本を見つけたり、やりがいのある新しい趣味を始めたりする必要があるかもしれません。
• ストレスで食べ過ぎている場合は、ヨガを試したり、瞑想したり、散歩したりして、自分の感情に対処することができます。
• うつ病のために食べ過ぎている場合は、チャットする友達を見つけたり、ペットを散歩に連れて行ったり、家族や近親者との休暇を計画して、あなたの内面の否定的な感情に対処することができます。

過食に対処する他の方法について話し合うために、セラピストや心理学者と話すことも役立つ場合があります。

2. おやつ 果物

欲求を満たすために甘い食べ物を食べたい場合は、さまざまな果物を食べてみてください。果物は自然な味がしますが、カロリーは少ないです。たとえば、1つのミディアムマンダリンオレンジのカロリーはわずか50カロリーです。

彼らはあなたの甘い歯を満足させるだけでなく、あなたがそれから気をそらすためにあなたができる何かをあなたに与えることもできます。オレンジの皮をむいて匂いを嗅ぐと、心が落ち着きます。

さらに、マンダリンオレンジのビタミンC含有量の利点を得ることができます。これは、特にストレス下にあるときに免疫力を強化することです。

3.おやつとしてナッツを作る

歯ごたえのあるスナックで軽食を取りたい場合は、ナッツを選択できます。たとえば、カシューナッツ、アーモンド、またはピスタチオは、健康的なスナックの選択肢になります。これらのナッツは、カロリーは低いが、良質の脂肪と繊維が豊富で、血糖値を調整するのに役立つナッツの一種です。

4.赤いものを見てください

赤は通常、禁止を示すか、停止する必要があるため、明るい赤を凝視すると、脳に強い信号が送られ、停止します。

赤い皿の上で食べるか、冷蔵庫に赤いマークを付けてみてください。それがあなたを止めるのに十分でないなら、それは少なくともあなたにあなたの悪い習慣をもっと意識させるでしょう。

5.紅茶を飲む

ストレスを感じると、コルチゾールのレベルが上がり、体重が増える可能性があります。重要なのはコルチゾールを減らすことであり、その1つは紅茶を1杯飲むことです。

また、軽い呼吸法の練習をするのに少し時間がかかることもあります。携帯電話の電源を切り、日常生活から少し離れてください。これらすべてが、ストレスによって増加するホルモンのコルチゾールを制御するのに役立ちます。

6.運動

定期的な運動は、トリガーホルモンの産生を減らすのに効果的です。また、うつ病、不安神経症、不眠症のリスクを下げるのに役立つだけでなく、従事する傾向を減らすことができます 感情的な食事 .

バツ