あなたが薄すぎる場合、脂肪体は迅速かつ健康的に

健康的な方法で体を太らせたい場合は何をする必要がありますか
1.少しずつ食べますが、よく食べます
2.ディナープレートの内容を変える
3.カロリーの高い食品を選ぶ
4.フィリングジュースまたはスムージーを飲む
5.就寝前に食べる
6.運動ルーチン

自然に痩せた体に関連する健康上の問題はありません。しかし、あなたの薄い体が他の健康上の問題のために栄養不良の結果である場合、またはあなたが妊娠している（または妊娠しようとしている）場合、これはそれ自体が懸念の原因となる可能性があります。

だからこそ、ほとんどの人が痩せた体に夢中になっている今、体を太らせるために必死に奮闘しているのです。

しかし、薄い体を求めて奮闘するように、あなたの体を太らせることは大きな挑戦になる可能性があります。ナシパダンのプレートを食べるか、レストランでいっぱいになるまでできる限り食べることで、数ポンドを追加することができます食べ放題、しかしこれは健康な体を太らせる方法ではありません。これが正しい方法です。

健康的な方法で体を太らせたい場合は何をする必要がありますか

1.少しずつ食べますが、よく食べます

体重が非常に少ない場合は、満腹感が早くなる可能性があります。これにより、食事の頻度が減る可能性があります。実際、常に電源が入っている機械のように、身体は適切に動作するために継続的なエネルギーの供給を必要とします。

食事を抜くと、「ガソリン」なしで体が機能し続けることを余儀なくされます。健康的な体重で、体はエネルギーのために蓄えられたブドウ糖と脂肪を分解します。しかし、非常に痩せている（体重が不足している）人にとって、体には両方がほとんどありません。そのため、機能を継続するために、体は緊急のエネルギー貯蔵として分解される筋肉組織を直接標的にします。

あなたの体が筋肉量と他のすべての重要な組織を失うのを防ぐための最良の方法は定期的に食べることです。 1日を通して3〜5時間間隔で5〜6回の少量の食事を食べる まっすぐに2、3回の大きな食事をするのではなく。

2.ディナープレートの内容を変える

あなたが食べるたびに、少なくとも1つを持っているようにしてください ディナープレートの3つの異なる食品グループ 君は。バナナとミルクだけで軽食をとる代わりに、ピーナッツバターとバナナスライスを入れ、グラスミルク（ベジタリアンの場合は全乳または植物性ミルク）を添えたサンドイッチをいくつか作ることをお勧めします。ディナープレートの内容が多様であるほど、体が必要とするカロリーと栄養素の摂取量も多様になります。

3.カロリーの高い食品を選ぶ

シアトルを拠点とする登録栄養士のキム・ラーソンは、「無脂肪」、「低カロリー」、「または「ダイエット」と表示されている食品の廃棄を開始することをお勧めします。 カロリーと脂肪が多い食品を食べる。 しかし、不注意にしないでください。動物性脂肪製品は、栄養素や脂肪を大量に摂取しますが、飽和脂肪も含まれているため、悪玉コレステロールが増加する可能性があります。

ナッツや種子、チーズ、アボカド、トウモロコシ、オートミール、ジャガイモ、クリームスープ、そして栄養素やカロリーが豊富な健康的な脂肪にはオリーブオイルなどの天然油から植物性脂肪源を選択してください。赤身の肉の代わりに、卵や鮭、マグロ、イワシなどの脂っこい魚を入れます。脂肪の多い魚はカロリーが高く、健康的なオメガ-3脂肪酸を含んでいます。

スナックの場合は、お気に入りのパッケージドーナツとチップス（体を太らせることができますが）を取り除き、グラノーラとミューズリーとドライフルーツをトッピングしたギリシャヨーグルトと交換します。ギリシャヨーグルトは通常のミルクよりもタンパク質が多く、食物繊維、脂肪、カロリーも豊富です。

4.フィリングジュースまたはスムージーを飲む

栄養価やカロリー値がほとんどないソーダ、コーヒー、お茶はそのままにしておきます。逆に、あなたが食べるのが面倒なら、 スムージーやフルーツジュースを飲む カロリーが高い。食事の代わりのスムージーをフルクリームミルク（または豆乳や他のピーナッツミルクなどの代用乳）とお気に入りの新鮮なフルーツのバリエーションと混ぜます。余分なカロリーについては、チアシード、アーモンドバターまたはピーナッツバター、またはプロテインパウダーをスムージーに混ぜることができます。

水分を「食べる」ことによる満腹感は、胃のむかつきを引き起こす重い食べ物でいっぱいになることと同じではありません。そのため、満腹感を気にすることなく、栄養素やカロリーの摂取量を何度でも増やすことができます。いっぱい。