不健康な食生活を減らすための6つの簡単なヒント

習慣になったものを避けるのは簡単ではないと多くの人が言います。特に不健康な食生活を食べることになると。決心していても、いろいろな理由で壊してしまうことがよくあります。

実際、食生活を変えることはそれほど難しいことではありません。重要なことは、これらの不健康な食生活を減らすための正しい戦略を知っているということです。どのように興味がありますか？次の方法を確認してください。

不健康な食べ物を食べる習慣を減らすための戦略

1.健康的な食事のスケジュールを作成します

見逃してはいけない最初のステップは、食事の計画を立てることです （食事 予定) . その理由は、不健康な食べ物を避けようとする人は、誘惑に耐えられなくなることがよくあるからです。その理由の一つは、あなたが良い計画を持っていないので、あなたはただ食べ物の種類を選ぶからです。

食事のスケジュールがあり、昼食やおやつとして健康的な食品を用意している場合は、栄養価の低い他の食品を食べる可能性は低くなります。最終的には、自分で作成したルールに従う可能性が高くなります。

週の次の日曜日、または少なくとも翌日の活動を開始する前日に食事を計画するようにしてください。食事の計画を立てることで、不健康な食べ物をいくつ食べるかについての不安を減らすこともできます。最も重要なことは、不健康な食べ物を食べることの悪影響を心配せずに満腹感を感じることです。

2.健康的な食料品が常に利用可能であることを確認します

きちんとしたスケジュールの後、今が健康的な食事を作るために必要な食材を提供する時です。これを行うには、スーパーマーケットや伝統的な市場で買い物をし、健康的なメニューをサポートするために必要な食材を選別します。最も重要なことは、規則を守り、不健康な食べ物を買わないことです。

確かに、最初は非常に難しいかもしれません。しかし、時間が経つにつれて、あなたの体は、野菜、新鮮な果物、大豆などのナッツ、そして栄養価の高い動物源を食べることに慣れてきます。あなたはこれらの健康食品からあなたが必要とするすべての栄養素を手に入れるでしょう、それでそれは他のタイプの不健康な食品へのあなたの渇望を下げるでしょう。

3.不健康な食料品を取り除く

キッチン、冷蔵庫、テーブルなど、通常は食品を保管している場所に保管されている不健康な食品の在庫を、購入した健康的な食品の在庫と交換します。それは単純なアプローチのように思えるかもしれませんが、それはあなたの食べ物の選択を制御することができます。

シェイプからの報告によると、研究によると、目の前にあると、栄養価の低い食品を多く食べる傾向があります。

4.栄養素の多いおやつを用意します

不健康な食べ物を食べる傾向から身を守ることは、常に栄養価の高いスナックを提供することです。通常、暇な時間を埋めるために、特に午後には、胃が空腹になります。さて、このような時は時々他の不健康な食べ物をちりばめたいというあなたの欲求を高めます。

重要なのは、栄養価の高い健康食品を提供することです。これはあなたが不健康な食べ物を食べるのを防ぐことができます。たとえば、アボカドは脂肪分が多いので、満腹感を長持ちさせることができます。新鮮な野菜と果物を混ぜたサラダ。または大豆などの栄養価の高い加工スナック。このタイプの食品は、おいしいだけでなく、午後のおやつとして食べるのにも健康的です。

5.料理の盛り付けを変更します

同じ種類の食べ物に飽きたら、新しい異なる食べ物を食事に追加してみてください。さまざまな種類の食品を食べるほど、退屈して不健康な食品を渇望する可能性が低くなります。

紫や赤の野菜など、変わった「見た目」の食べ物を試したことがないかもしれません。実際、多くの色の食べ物を食べることは、あなたの全体的な健康を改善し、病気を予防するのに役立つというプラスの効果があります。

6.十分な睡眠をとる

大事なことを言い忘れましたが、毎日十分な睡眠をとるようにしてください。決まり文句に聞こえるかもしれませんが、ある研究によると、睡眠時間が最適ではない場合、空腹感が生じ、不健康な食品への渇望を制御する能力が失われることが、Healthlineのページから引用されています。

したがって、夜は活動を早く終えて、早く寝るようにしてください。また、就寝時​​間に近づきすぎないようにしましょう。これは、食べ物でいっぱいの胃が消化不良を引き起こし、あなたがより速く眠ることを困難にする可能性があるためです。

バツ