OCDの再発？これは症状を軽減する効果的な方法です

強迫性障害（OCD）は、強迫観念または刺激的で忍び寄る思考、および強迫観念を克服するために使用される儀式を特徴とする不安障害の一種です。 OCDの治療は、多くの場合、薬物、心理療法、またはその両方で構成されます。

しかし、いくつかの方法もあります 自助 あなたがOCDを助けるためにあなたの日常生活で使うことができること。

OCDの症状にどのように対処しますか？

再発性のOCD症状に対処するためのいくつかの役立つヒントがあります

1.OCDの事実を学ぶ

OCDが不安関連の医学的障害の一種であることを認識することは、それを治療する方法を理解する上での大きな第一歩です。研究によると、成人の2％以上が、人生のある時点でOCDに苦しんでいます。そして、症状は通常19歳前後に現れ、多くの点で人生を非常に混乱させる可能性があります。

2.何があなたを不安にさせるのかを理解する

どのような状況で不安を感じるかを考えてください。通常、あなたは自分の恐れが非現実的であることを知っていますが、それらについて心配するのをやめる力がないと感じています。問題が現実的であるか役に立たないかに注意しながら、すべての心配事を注ぎ、1つずつ解決してください。あなたがあなたの不安の引き金を特定し始めることができるように、前に起こったことを必ず含めてください。

3.状況の解釈に挑戦します

あなたの恐れについて考え、それが真実であるかどうか、またはこれらの考えが本当であると誤って考えたかどうかを自問してください。あなたの残りの部分は、あなたの解釈が正確であるかどうか、そのような考え方の欠点が何であるかを考慮する必要があります。あなたが自分の恐れに挑戦するとき、あなたは新しい思考戦略を見つけることにもっとオープンになることができます。

4.あなたのOCDがあなたの人生を妨げていることを受け入れる

受け入れることは常に不安を克服するための最初のステップです。

5.ジャーナルを書く

あなたを不安にさせる望ましくない邪魔な考えを書き留めて、それらの考えに対抗しようとするためにあなたがしている儀式や衝動に気づいてください。

6.強迫行動をゆっくりと減らしてみてください

たとえば、洗濯機が10回オフになっているかどうかを確認する必要がある場合は、8回だけ確認してから、1回だけ確認できるようになるまで、6、4、2回確認します。

OCDに問題がある場合は、他の種類の治療について医療専門家に相談し、心理学者に相談して戦略を見つけてください。 自助 あなたの特定の状況に加えて。

7.儀式を延期する

すぐに儀式を行う必要がある場合、たとえば、すぐに手を洗う必要があるものに触れた場合は、手を洗うのを1分、3分、5分など遅らせるようにしてください。あなたが衝動に従事しないことを快適に感じるまで、事件と儀式の間で先延ばしを続けるようにしてください。

OCDを患っている人は、日常生活に不快感を覚えることがあります。あなたが何をしても、あなたはそれから逃れることができないようです。しかし、あなたには常に助けがあります。薬と戦略で 自助 、あなたはOCDの症状を取り除き、あなたの人生のコントロールを取り戻すことができます。