過度の恐怖？恐怖を克服する7つの簡単な方法を見る

愛する人を失うことへの恐れであろうと、ホラー映画を見ているだけであろうと、誰もがそれを恐れています。恐れ自体はあなたが弱いという意味ではありません。恐怖は生き残るための自然な人間の本能の一部です。しかし、すべての恐れが同じというわけではありません。過度の恐れも悪影響を与える可能性があります。しかし、それでも、過度の恐怖を取り除く方法はたくさんあります。以下のレビュー全文をご覧ください。

どうして恐れが生じるのでしょうか？

恐怖は、生化学的反応と感情的反応の2つの段階で発生する可能性があります。私たちが怖いと感じるとき、私たちの体は自動的に大量のストレスホルモンアドレナリンを放出します。これは生化学的反応であり、その後、激しい発汗や心臓の鼓動などのいくつかの物理的反応を引き起こします。

これらの生化学的反応は、大手術に直面するなどの現実のものであれ、人前で話すことへの恐怖やステージ恐怖症などの感情的な状態によってのみ引き起こされるものであれ、恐怖を引き起こすすべての状況で発生します。最終的に、この恐怖は不安やそれを避けたいという欲求などの感情的な反応を引き起こします。

一方、感情的な状態によって引き起こされる恐怖は、本質的により主観的である傾向があり、常に現実的であるとは限りません。たとえば、社交恐怖症の人に見られるように、人との付き合いに対する恐怖。

これは、特定の事柄や状態に対する過度の不安が原因である可能性があり、その結果、それを絶対に避けたいという欲求が生じます。この感情的な状態はまた、体内で同じ生化学反応を引き起こし、長期にわたる不安障害を引き起こす可能性があります。

ですから、あなたの恐れが過度に感じられるとき、それを排除または克服する正しい方法を見つける方が良いです。

過度の恐怖を克服する方法は？

日常生活で引き起こされる過度の恐怖や不安に対処する方法をいくつか紹介します。

1.恐怖に直面する

実際、恐怖を取り除く最も簡単な方法の1つは、恐怖そのものに立ち向かうことです。これは本当に難しいように聞こえるかもしれませんが、それはあなたがそれを行うことができないという意味ではありませんよね？

あなたを恐れさせることを絶えず避けることは、あなたがすべきことややりたいことの邪魔になります。あなたが何かをしようとする前に、あなたは恐れに悩まされているので、あなたはすでに後退しているかもしれません。

したがって、恐れを取り除くための最も効果的な方法は、それに直面することです。最初は難しいように思えるかもしれませんが、時間が経つにつれて、恐怖が自然に消えるまで、あなたはそれに慣れるでしょう。

2.落ち着いて

怖がると、さまざまな身体的症状が出て不快感を覚えることがあります。実際、これらの症状は実際に雰囲気と状態を悪化させます。したがって、恐怖を克服するためには、リラックスした状態でストレスから解放されている必要があります。

恐れを取り除く方法は、最初に肉体的および精神的に落ち着くことです。これは、深呼吸をしたり、水を飲んだり、陽気な音楽を聴きながら少し歩いて恐怖から気をそらそうとしたりすることで行うことができます。

3.不安と恐怖の引き金を特定します

Mental Health Foundationによると、過度の恐怖を克服または排除する1つの方法は、最初にトリガーを特定することです。可能であれば、過度に恐れていると感じたときはいつでも日記をつけるようにしてください。

この日記から、実際に何が起こっているのか、そして恐れが生じたときはいつでも理解することができます。また、後日発生した場合にこの恐怖に対処するのに役立つ簡単な目標を書き留めることもできます。

これは、恐怖に対処または排除する効果的な方法であり、試す価値があります。

4.もっと前向きに考える

過度の恐れがあると、さまざまなことに直面したときに悲観的になる傾向があります。あなたが自分自身にそれらを試す機会を与える前に、あなたを悩ませている否定的な考えがあります。

過度の否定的な考えは、恐怖が蓄積するため、成長を妨げる可能性もあります。したがって、前向きなことであなたの心を満たし始めてください。

すべてが大丈夫だと信じて、恐怖を乗り越えたときに不安を前向きなものに変えることは、恐怖を取り除くために試みることができる方法です。これはあなたが恐れているときに来るストレスに対してあなたをより免疫にすることができます。

5.起こりうる最悪の事態を想像してみてください

起こりうる最悪の事態を考えてみてください。たとえば、恐れていることをした場合に起こりうる最悪の事態は、パニック発作や心臓発作です。

次に、心臓発作を起こすようにあなたを配置します。それが非常にありそうもないと思われる場合、それはあなたの心に現れているだけかもしれません。それだけでなく、起こりうる最悪の事態を予測するとき、あなたは自分の恐れの原因に対処する準備ができているでしょう。

6.完璧になろうとしないでください

真実を受け入れることで、落ち着きを感じやすくなり、恐れに立ち向かう準備が整います。したがって、悪いことが自然に起こることを覚えておくことが重要であり、世界のすべてがあなたの管理下にあるわけではないことを知っておくことが重要です。

7.アルコール、薬物、またはタバコに持ち出さないでください

不安を避ける必要があると感じた場合は、タバコ、アルコール、違法薬物の使用を常に最小限に抑えるようにしてください。代わりに、恐怖を取り除きたいときに落ち込んでいる感覚を減らすために、十分な休息と夜の睡眠をとるなどのより健康的な方法を試してください。