体重と雄牛を増やすための7つの健康的で効果的な方法。こんにちは健康

必死に体重を減らそうとする人もいますが、体重を増やしたい人も少なくありません。ほとんどの人は、体重を増やすのは確かに簡単だと考えています。時間の経過とともに通常よりも多くの食べ物を食べるだけでも体重が増えます。しかし、体重を増やしたい人にとって、これは難しいことです。痩せている人は、たくさん食べても太りにくいのは珍しいことではありません。この状況は、カロリーが高く、糖分が多く、脂肪が多い食品を含め、体重を増やしてから食べ過ぎたい人を引き起こします。しかし、そのように体重を増やす方法は本当ですか？

危険が薄すぎる

体重を増やしたい人は、通常、痩せすぎていると感じている人です。低体重または低体重であることは、18.5未満のボディマス指数として定義できます。痩せていると体調が悪いという意味ではありませんが、太りすぎと同じように痩せすぎると病気になりやすくなります。痩せすぎている人は、免疫システムが適切に機能していないため、感染症にかかりやすくなります。感染症、骨粗鬆症、骨折を起こしやすいことは別として、生殖能力の問題は低体重の人も対象としています。低体重がひどい場合でも、死亡するリスクは高くなります。

なぜ人は体重を減らすのですか？

一般に、低体重になることは、必要に応じて摂取量が不足することによって引き起こされますが、人が低体重の段階を経験し続ける原因となるいくつかの条件があります。

• 食欲不振やその他の精神疾患などの摂食障害。
• 甲状腺機能亢進症はまた、人の代謝を過労させ、異常な体重減少を引き起こす可能性があります。
• 糖尿病、癌、感染症などの病気、たとえばHIV / AIDS。

突然の計画外の体重減少を経験した場合、発生する体重減少は病気によるものであることが懸念されるため、すぐに医師に相談する必要があります。

どのようにして健康的な体重を増やしますか？

あなたが低体重であり、あなたの体重減少が病気によって引き起こされていない場合、あなたが体重を増やすためにあなたが取ることができるステップがあります。

1.もっと頻繁に食べる

あなたが低体重または低体重の場合、あなたは通常、通常の体重よりも簡単に満腹になります。 1日3回の食事をとる代わりに、より頻繁に、たとえば1日5〜6回食べるようにしてください。こうすることで、満腹感を感じることなくカロリー数を増やすことが簡単になります。

2.栄養素が豊富な食品の種類を選択してください

消費する ジャンクフード 体重を増やすことを目的としたインスタント食品は良い方法ではありません。痩せていてもという条件があるから スキニーファ t 。これは人が痩せているように見えますが、実際には彼の体の脂肪含有量が通常よりも高い状態です。総コレステロールやLDLコレステロールなどの血中脂肪レベルも高くなる傾向があります。したがって、栄養素が豊富な食品を食べることを選択すると、健康を維持しながら体重を増やすのに役立ちます。たとえば、から来る炭水化物の種類を選択してください 全粒穀物 、野菜と果物、牛乳と加工製品、肉、種子とナッツ。

3.消費してみてください スムージー または シェイク

カロリーは高いが栄養価が低いソーダやコーヒーなどの飲み物を飲む代わりに、食べてみることができます スムージー または ミルク シェイク 。冷凍ミルクやフルーツジュースをベースにできます スムージー 君は。刻んだアーモンドを振りかけるか 亜麻仁 カロリー、特にタンパク質を追加するオプションもあります。

4.カロリー密度の高い食品を選択してください

まだナッツの形でもジャムの形でもあるナッツやドライフルーツなどの食品は、栄養価の高い食品の一種です。これはあなたがたくさんのカロリーを得るためにあまり食べる必要がないことを意味します。また、マンゴーやアボカドなどの果物もカロリーが高いのでお好みです。

5.飲むのに最適な時期に注意してください

一部の人々では、食事と一緒に飲むと食欲が減り、満腹感が早くなります。これを回避するために、あなたはいつ飲むのに適切な時期であるかを見つけることができます。多分食べる前か食べた後。また、水よりもカロリーの高い飲み物（フルーツジュースなど）を注文して、より多くのカロリーを摂取できるようにすることもできます。

6.おやつを掛けることができます

もちろん、栄養価の高いおやつです。果物、サンドイッチ、パン、ミルク、ナッツ、チーズなど。ポテトチップス、キャンディー、チョコレートなど、カロリーが高く脂肪が多いが栄養価が低いスナックは避けてください。食事の合間や就寝前に軽食をとることができます。日替わりメニューにデザートを追加することもできます。ヨーグルトやオートミールクッキーなどのデザートの種類を選択します。

7.定期的に運動する

特にあなたの筋肉量を増やす運動のタイプ。筋肉量を増やすことは、体重を増やすための健康的な方法です。さらに、定期的な運動も食欲を増進させることができます。