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砂糖の甘い味が好きではない人はいますか？さらに、アイスクリーム、クッキー、キャンディー、ソーダ、その他の甘い食べ物をあきらめたいという誘惑に抵抗するのは難しいです。最後に、気づかないうちに、砂糖は食べ物や飲み物の形で過剰な量であなたの体に簡単に入ることができます。あなたが過剰な砂糖を消費した場合の結果は何ですか？
世界保健機関（WHO）は、砂糖の摂取量を1日のエネルギー摂取量の10％未満に減らすこと、または5％未満の場合はさらに増やすことを推奨しています。
大人の砂糖摂取量の推奨制限は50グラム、または1日1人あたり小さじ12杯の砂糖に相当します。一方 米国心臓協会 （AHA）は、2〜18歳の子供に、毎日の食事で小さじ6杯を超える砂糖を摂取しないことを推奨しています。これらの推奨事項は、牛乳、果物、野菜に自然に含まれる砂糖には適用されません。
あなたが砂糖を消費するとき、あなたの体は砂糖から来るブドウ糖を手に入れます。このブドウ糖物質は、予備エネルギーとして体内に貯蔵されます。しかし、砂糖はエネルギーを提供することができますが、それでもあなたはあなたの体の砂糖の摂取を制限しなければなりません。そうでなければ、あなたの体の過剰な砂糖はあなたの健康に悪い影響を与えるでしょう。ここにあなたの体の過剰な砂糖消費の結果のいくつかがあります。
1.いつも食べたい
肝臓への負担であることに加えて、体内の過剰なフルクトースは、食欲制御システムをオフにすることによって、体の代謝システムを混乱させる可能性があります。この状態は、体がホルモンインスリンの産生を刺激できないことを引き起こし、空腹を引き起こす役割を果たすホルモングレリンの産生を増加させますが、満腹を引き起こす役割を果たすホルモンレプチンの産生を減少させます。
これは、直接糖/果糖の過剰摂取がグレリンの産生を増加させ、ホルモンインスリンに対する体の感受性を低下させる可能性があることを示す研究で証明されています。これはあなたがたくさん食べたとしてもあなたがいつも空腹になる理由です。
2.胃の脂肪
砂糖を多く摂取するほど、腰や腹囲に脂肪が蓄積するリスクが高まります。また、肥満のリスクを高める可能性があります。
3.虫歯
虫歯は、口の中に住むバクテリアが、あなたが食べるドーナツの砂糖から残っているかどうかにかかわらず、あなたが食べる食物から残っている炭水化物を消化するときに起こります。バクテリアは腐敗し、歯のエナメル質/象牙質を破壊する可能性のある酸を生成します。
4.肝障害
消化管から血流に入る糖は、ブドウ糖と果糖に分解されます。残念ながら、フルクトースは実際には体に必要とされていないため、体によって大量に生成されることはありません。したがって、過剰な糖分を摂取すると、体に過剰なフルクトースが生じ、肝臓に負担をかけ、脂肪肝を引き起こす可能性があります。これは、健康上の合併症につながる可能性があるものです。
5.心臓病
過剰な砂糖の消費と心臓病との関連はそれほど明確ではありませんが。しかし、 アメリカ心臓協会のジャーナル 2013年は、過剰な砂糖の消費が心臓器官が血液を送り出す方法を混乱させる可能性があると述べています。
他の研究でも、甘い飲み物を過剰に摂取すると血圧が上昇し、肝臓が刺激されて脂肪が血流に放出される可能性があることが示されています。これらの両方が心臓病のリスクを高める可能性があります。
6.代謝機能障害
糖分の過剰摂取は、体重増加、腹部肥満、HDLの低下、LDLの増加、高血糖、トリグリセリドの増加、高血圧などの古典的なメタボリックシンドロームにつながる可能性があります。
7.インスリンホルモン耐性
あなたがより多くの砂糖を消費するほど、あなたの体はより多くのインスリンホルモンを生成します。ホルモンのインスリンは、食物をエネルギーに変換するのを助ける役割を果たします。しかし、体のインスリンレベルと糖レベルが高いと、ホルモン産生の感受性が低下し、ブドウ糖が血中に蓄積します。インスリン抵抗性として知られるこの状態が経験する症状は、倦怠感、空腹感、脳の霧、高血圧です。
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