目次:
- 健康のためのビオチンのさまざまな利点
- 1.授乳中は、健康な妊娠と優れたビタミンを維持します
- 2.髪の成長
- 3.もろい爪を克服する
- 4.いくつかの皮膚の損傷を克服する
- 5.血糖値を下げる
- 6.神経損傷の克服
- 7.多発性硬化症を治療する
- ビオチンはどこで入手できますか？
ビオチンは、ビタミンHまたはB7として知られているビタミンB群に属するビタミンです。このビタミンは水溶性であるため、体内に長期間保存することはできません。ですから、不足しないように十分なビオチン摂取量が必要です。ビオチンには多くの健康上の利点があります。ビオチンとは何か、そしてその利点を本当に知らない方のために、次のレビューを見てみましょう。
健康のためのビオチンのさまざまな利点
体は脂肪、炭水化物、タンパク質を消化して分解するためにビオチンを必要とします。それが体内に入ると、ビオチンは次のようになります。
- 脂肪酸の生産
- タンパク質をイソロイシンやバリンなどのアミノ酸に分解するのに役立ちます
- 砂糖の蓄えがなくなったときに体が砂糖を生産するのを助けます。
さらに、ビオチンは健康な体を維持するためにも重要です。ビオチンの他の利点は次のとおりです。
1.授乳中は、健康な妊娠と優れたビタミンを維持します
ビオチンは妊婦にとって非常に重要です。動物で行われた研究は、妊娠中の体がビオチンを欠いているとき、赤ちゃんは先天性欠損症のリスクがあることを発見しました。
実験は動物で実施されましたが、専門家は妊娠中および授乳中のビオチンの必要性が高まると主張しています。したがって、医師は妊婦に子宮内の胎児の成長と発達のためにビオチンを多く含む食品を食べるようにアドバイスします。
2.髪の成長
ビオチンのもう一つの利点は、髪の成長が速くなることです。ある研究では、ビオチンをより多く摂取することで髪の成長を促進できると報告されています。
この研究の結果は、ビオチンサプリメントを服用した女性が患部で著しい発毛を経験したことを発見しました。
したがって、多くの人が脱毛の治療薬としてビオチンに依存しています。
3.もろい爪を克服する
ビオチンは、もろい爪の治療にも使用できます。ビオチンのこの利点は、爪がもろい8人を対象に実施された研究で証明されています。彼らは6-15ヶ月間1日あたり2.5ミリグラムのビオチンサプリメントを与えられました。
研究の結果は、すべての参加者で爪の厚さが25パーセント増加したことを示しました。また、爪のひび割れも少なくなります。ただし、この研究はまだ範囲が狭いため、さらなる研究が必要です。
4.いくつかの皮膚の損傷を克服する
いくつかの研究は、ビオチンの欠乏が脂漏性皮膚炎として知られる皮膚障害を引き起こす可能性があることを報告しています。一部の情報筋によると、ビオチンの欠乏は、皮膚の健康に重要な脂肪を分解するプロセスに影響を及ぼします。
しかし、これまでのところ、ビオチンが欠乏していない人々の皮膚の健康を改善できることを示唆する証拠はありません。
5.血糖値を下げる
ビオチンの主な利点は、体内の栄養素の消化を助けることです。そのため、このビタミンは血糖値にも影響を与える可能性があります。ある研究では、ビオチンが糖尿病患者の血糖値の制御に役立つことが報告されています。
ビオチンは、脂肪酸の消化を最適化することで機能し、それによってブドウ糖の貯蔵を増やします。さらに、動物実験では、膵臓からのインスリン産生を刺激し、その後血糖値を下げることがわかっています。
6.神経損傷の克服
ビオチンはまた、糖尿病を患っている人、または腎臓病のために透析を受けている人の神経損傷を軽減するのに役立ちます。それでも、この1つのビオチンの利点をさらに調査する必要があります。
7.多発性硬化症を治療する
研究によると、高用量のビオチン療法は多発性硬化症の症状を改善するのに役立ちます。神経系に影響を及ぼし、筋力低下などさまざまな問題を引き起こす自己免疫疾患です。
その研究では、多発性硬化症の症状は、1日3回服用した高用量ビオチン療法によって軽減されました。
ビオチンはどこで入手できますか？
現在、多くのサプリメントにビオチンが含まれていますが、この物質は実際にはいくつかの種類の食品に含まれています。以下はビオチンを多く含む食品です。
- 肝臓と牛肉
- 卵黄
- アーモンドなどのナッツ
- アボカド
- サーモン
- ミルクと加工製品
- スイートポテト
バツ
