ダイエット&ブルをしているあなたのための炭水化物の7つの最高の源;こんにちは健康

炭水化物は私たちの体が必要とする主な栄養素です。私たちの体は、食物から得た炭水化物を燃焼させることによって活動のためのエネルギーを得ます。ただし、ダイエット中の場合は、適切な炭水化物源を選択してください。これはあなたが体重を減らすのに役立ちます。

それでは、ダイエット中に炭水化物のどのような食物源を消費する必要がありますか？

炭水化物の摂取はあなたの食事に非常に影響を及ぼします。適切な炭水化物源を選択すると、食事がよりスムーズになります。ダイエット中や体重を減らしたいときは、食物繊維の多い炭水化物源を選ぶのがより適切です。

高繊維の炭水化物、または一般に複合炭水化物としても知られている炭水化物は、体が消化しにくいため、体内で長持ちする可能性があります。したがって、このタイプの炭水化物を食べることによって、あなたはより長く満腹感を感じるでしょう。そうすれば、あなたはより少なく食べることができます。

炭水化物中の繊維は、血中コレステロールに結合して糞便とともに排泄されるため、コレステロール値を下げるのにも役立ちます。一方、あなたが体重を減らすのを助けるというその役割において、繊維は消化器系を滑らかにすることが示されています。また、便秘、痔核、虫垂炎（虫垂炎）、憩室症を回避するのにも役立ちます。

高繊維炭水化物源食品

以下は、体重を減らすのに役立つ高繊維質の炭水化物の食物源です。

1.じゃがいも

ジャガイモは、私たちがよく知っている炭水化物の供給源の1つです。じゃがいもをおかずとして食べることも多いかもしれませんが、実際にはじゃがいもがメインディッシュになります。ダイエット中の方は、ご飯をじゃがいもに替えてもいいかもしれません。じゃがいもには難消化性でんぷん（消化できないでんぷん）が含まれているので、体重を減らすのに役立ちます。さらに良いことに、ジャガイモの皮には繊維がたくさん含まれているので、皮と一緒にジャガイモを食べると、あなたにとって有益です。さらに、ジャガイモにはビタミンCとカリウムも豊富に含まれています。

ただし、ジャガイモを揚げないでください。脂肪の摂取量が増え、実際に体重増加につながり、食事が台無しになる可能性があります。ジャガイモを蒸すか茹でて調理することを選択します。

2.玄米

玄米もじゃがいもと同じように、白米よりも食物繊維が多く含まれています。ご飯が苦手な方は、ダイエット中に玄米を食べてみてはいかがでしょうか。玄米はあなたの食事療法をより成功させることができます。

玄米は、体重を減らしたい人だけでなく、糖尿病患者の食べ物にもなり得ます。玄米の高繊維含有量は、血糖値を制御するのに役立ちます。

3.全粒粉パスタ

全粒小麦のパスタには、白いパスタよりも多くの繊維が含まれています。食物繊維の含有量は、白いパスタの最大2〜3倍になる可能性があります。したがって、体重が減っている場合は、白いパスタではなく全粒小麦のパスタを選択することをお勧めします。全粒小麦パスタの繊維含有量が高いと、満腹状態を長く保つことができるため、食べる量を減らすことができます。

4.全粒粉パン

全粒小麦のパスタと同じように、全粒小麦のパンにも白パンよりも食物繊維が多く含まれています。減量プログラムに参加している方には、より多くの全粒粉パンをお勧めします。全粒粉パンには最大7グラムの繊維が含まれていますが、白パンには2.7グラムの繊維しか含まれていません（両方とも100グラムのパンに含まれています）。

5.オートミール

オートミールは、ダイエット中の食事の一部にすることもできます。オートミールの繊維は、満腹感を長持ちさせ、血中のコレステロール値を下げ、血糖値を制御するのに役立ちます。しかし、あなたは通常、他の食べ物と一緒にオートミールを食べます。したがって、注意してください。このオートミールに追加する食品には、実際にはオートミール自体よりも多くのカロリーと砂糖が含まれている場合があります。

6.キノア

たぶんあなたはこの食べ物をめったに聞きません。ただし、キノアには豊富なメリットがあります。キノアは食物繊維が豊富ですが、他の穀物よりもタンパク質が豊富です。キノアは、減量している人の炭水化物の代替源になることができます。

7.果物

果物はまた、ダイエット中にあなたを助けることができる炭水化物の源です。果物には、体がエネルギーに変換する天然の糖分が含まれています。食物繊維が豊富な果物を選択して、次のように長く満腹になるようにします。 ラズベリー、ナシ、リンゴ、バナナ。食物繊維の他に、果物にはビタミンCやカリウムなどの重要なビタミンやミネラルがたくさん含まれています。これらの果物をヨーグルトやオートミールに混ぜたり、サラダとして使用することもできます。