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何を食べたり飲んだりすると、睡眠の質に大きな影響を与える可能性があります。特定の種類の食べ物や飲み物は、不眠症などの一般的な睡眠障害を克服するのに効果的であるとさえ考えられています。もちろん、睡眠薬を服用したくない場合は、食事を変えるのが自然な方法です。
不眠症を治療するための最高の食べ物と飲み物
出典：テキサス州デンティストコンロー
食べ物や飲み物はすぐに不眠症を取り除くことはありません。さらに、不眠症は何年も続いているかもしれない多くの要因の影響を受けます。ただし、どちらも多くの点で睡眠を改善するのに役立ちます。
不眠症に対処するのに役立つ食べ物や飲み物のいくつかの種類があります。
1.鶏肉
American Sleep Associationを立ち上げた鶏肉は、トリプトファンを含んでいるため、ぐっすりと眠ることができます。トリプトファンは必須アミノ酸の1つであり、体が生成できないタンパク質の最小部分であるため、食品から取得する必要があります。
トリプトファンは、セロトニン、メラトニン、ビタミンB6の生成に必要です。セロトニンはリラックス感を与え、 気分 まあ、メラトニンは睡眠サイクルを調節するホルモンであるのに対し、ビタミンB6はメラトニンの形成に非常に重要です。
2.魚
魚は通常タンパク質と同義ですが、この食品はビタミンB6が豊富であるため、不眠症の治療に役立つことがわかりました。ビタミンB6は、バランスの取れた睡眠サイクルを維持するためにセロトニンと協力しながらメラトニンを構築するのに役立ちます。
メラトニンの生成は通常、夜遅くに始まります。就寝の数時間前に魚を食べると、メラトニンの形成が早くなり、眠くなるのが早くなります。
3.アーモンド
アーモンドはメラトニンホルモンの天然源です。これらの食品は、さまざまなミネラル、特にマグネシウムも豊富に含んでいます。ほんの数個のアーモンドを食べるだけで、毎日のマグネシウム必要量の19％を満たすのに十分です。
マグネシウムは、体内の炎症を軽減することで、よく眠れるようにします。このミネラルは、夜の睡眠を妨げることが多いストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げることもできます。
4.果物
一部の果物にはメラトニンが含まれているため、夜中にあまり目覚めずに早く眠りにつくことができます。これが、果物が不眠症の治療に役立つ食品の1つである理由です。
キウイ、パイナップル、オレンジなど、メラトニン含有量の高い果物を選択してください。就寝の数時間前に2つの果物を1か月間食べてみてください。この方法は、睡眠時間を最大1時間延長すると考えられています。
5.温かいミルク
以前のいくつかの研究では、夜にミルクを飲むと睡眠障害を克服できることが示されています。何が原因かはまだわかっていませんが、専門家は、ミルク中のトリプトファンとメラトニンの含有量に関係があると考えています。
しかし、温かいミルクには、子供時代に現れる強い心理的効果もあります。就寝前に温かいミルクを飲むと、体がリラックスし、ぐっすりと眠ることができます。
6.カモミールティー
あなたが睡眠障害を減らすために最高の飲み物を探しているなら、カモミールのようなハーブティーがチャンピオンです。カモミールティーには、フラボンと呼ばれる抗酸化物質が含まれています。この物質は、しばしば深い睡眠からの障壁である炎症を和らげることができます。
カモミールティーには、アピゲニンの形で抗酸化物質も豊富に含まれています。アピゲニンは、眠気を引き起こす脳細胞の受容体に結合することができます。ある研究によると、カモミールティーを定期的に飲むと、15分早く眠ることができます。
7.ハニー
薬効が豊富な蜂蜜は、不眠症の治療にも役立ちます。これは、蜂蜜に自然に含まれていると、脳内の化学物質であるオレキシンのレベルが低下し、目を覚まし続ける可能性があるためです。
就寝前に蜂蜜を飲むと、インスリン産生も引き起こされます。このホルモンは、血糖値の調節とは別に、より多くのトリプトファンを脳に送り込みます。トリプトファンはあなたを眠気にさせるので、あなたはよりよく眠ることができます。
8.ご飯と オートミール
ご飯と オートミール 炭水化物の食料源です。ジャーナルに掲載された研究で述べられているように、就寝前に炭水化物が豊富な食品を食べると、眠気を感じ、睡眠が長くなります。 PLoS One .
ただし、量と食事の時期には注意してください。米は血糖値を急激に上昇させる可能性があるので、無理しないでください。最適な効果を得るには、就寝の1時間前に十分な量を食べてください。
不眠症はあなたの睡眠の質を妨げる可能性があります。幸いなことに、不眠症を治療し、睡眠を良くするのに十分強力な食品がいくつかあります。これらの食品には通常、メラトニンホルモンに影響を与える栄養素が含まれています。
これらの食べ物や飲み物を消費することに加えて、睡眠と目覚めを同時に行う習慣を身につけることを忘れないでください。これらの健康的な習慣はあなたの睡眠サイクルをより規則的にします。
