あなたを若くて雄牛に保つ8つのライフスタイルガイド。こんにちは健康

実年齢より若く見えることはみんなの夢です。したがって、多くの人々、特に女性が、新鮮で健康的で美しく若々しい肌を手に入れようと努力していることは驚くべきことではありません。今日でも、多くの若い女性が幼い頃から肌のケアのためにさまざまな治療を行ってきました。

しかし、若さを保つためにできる方法がいくつかあることをご存知ですか？ここにあなたができるいくつかの秘訣があります。

1.喫煙しないでください

しわを早くしたくない場合は、喫煙しないでください！喫煙はお肌の通常の老化プロセスを加速させる可能性があります。タバコに含まれるニコチンは、皮膚の外層の血管を収縮させます。これは皮膚への血流を妨げ、皮膚への血流を減らし、皮膚が十分な酸素と必須栄養素を摂取できなくなる原因となります。

タバコの煙に含まれる化学物質は、皮膚のコラーゲンとエラスチンにも損傷を与える可能性があります。その結果、喫煙による皮膚のしわが早くなります。喫煙は顔だけでなく、腕の内側を含む体の他の部分にもしわを引き起こします。通常、これらの皮膚の変化は、人が10年喫煙した後に発生します。

2.抗酸化物質を含む食品を熱心に食べる

抗酸化物質は、皮膚に損傷を与える可能性のあるフリーラジカルから皮膚を保護することができる分子です。抗酸化物質は、皮膚のコラーゲン産生を刺激する能力があります。コラーゲンは、肌の若返りの構造とプロセスの重要な部分です。したがって、若さを保つ1つの方法は、果物、野菜、ナッツ、インゲンマメなどの種子、ブルーベリー、植物油、魚などの抗酸化物質の消費量を増やすことです。

3.タンパク質を増やす

抗酸化物質とは別に、タンパク質を消費することは、あなたの体が筋肉量を構築し維持するのを助けることもできます。高タンパクを含む食品は、体の皮膚にコラーゲンを生成するのに役立ちます。高タンパクを含む食品には、鮭、卵、豆腐などがあります。

4.あなたのストレスを管理します

2013年の研究では、うつ病のある人の皮膚細胞は、うつ病のない人よりも早く老化することがわかりました。慢性的なストレスは、テロメアDNAを短くすることにより、早期老化プロセスを加速させる可能性があります。テロメアの長さは、生物学的老化と皮膚細胞のマーカーです。

したがって、早期老化を防ぎたい場合は、ストレスを管理できる必要があります。これを行う方法のいくつかには、散歩、買い物、ヨガ、運動、歌、またはあなたを幸せにすることをすることが含まれます。

5.寝る前に必ず顔を洗ってください

些細なことですが、これらの習慣は睡眠中に肌を再生するのに役立ちます。ですから、寝る前、特に屋外に出た後や顔に化粧をした後は、顔を洗うことを忘れないでください。

6.日焼け止めを着用する

あなたはすでに日光への露出が皮膚の変色に寄与する可能性があることを知っています。したがって、屋外にいるときは日焼け止めを使用することを忘れないでください。 2013年の研究 内科の年報 日焼け止め（日焼け止めまたは日焼け止め）を週に3〜4日使用する人は、使用しない人よりも皮膚の老化を経験する可能性が低いことがわかりました。

7.水をたくさん飲む

十分な水分摂取により、お肌に水分を補給することができます。肌の水分が失われると、肌が乾燥し、しわが寄りやすくなります。水はあなたの体の皮膚細胞に不可欠な栄養素を提供することができるので、水は皮膚の水分を維持する上でも非常に重要です。

8.十分な睡眠をとる（少なからず多すぎない）

あなたができるがしばしば無視する簡単なスキンケアは十分な睡眠です。少なくとも、肌を再生する仕事をしやすくするために、1日6時間寝ることをお勧めします。十分な睡眠をとることで、目の下のくまを防ぐこともできます。