腸と雄牛に善玉菌を維持するための8つのヒント。こんにちは健康

あなたの体には少なくとも100兆のバクテリアがいることを知っていましたか？これらの細菌は広がり、皮膚の表面、口や鼻に存在します。しかし、ほとんどのバクテリアは消化器系に住んでいます。これらのバクテリアは人間の腸に存在し、消化と代謝を助ける働きをします。

良いバクテリアは消化器系の健康に良いだけでなく、心臓病を予防し、免疫システムを高め、子供の精神的および認知的健康を発達させ、体重を減らすのに役立ちます。専門家でさえ、胃にはバクテリアが含まれているため、人間の第二の脳と呼ばれています。これらのバクテリアは脳と直接関係があり、脳とほとんど同じ方法で気分や行動を調節することができます。

専門家は、出生直後の乳児期に善玉菌が形成されると主張しています。正常な出産は子供にますます多様な善玉菌を持たせることができ、これは彼の発達と成長を助けることができます。体内では、善玉菌は6.7から6.9のpH範囲で増殖します。しかし、人間の腸内のすべての細菌が良いわけではありません。実際に健康に害を及ぼす可能性のある細菌にはいくつかの種類があります。善玉菌と悪玉菌の数は、さまざまな要因、特にライフスタイルによって決まります。では、善玉菌の数を増やし、悪玉菌の数を減らすにはどうすればよいでしょうか。

1.砂糖と加工食品の消費を減らす

砂糖は、体が消化しやすい単糖（単糖）の一種で、ブドウ糖と果糖で構成されています。糖分が多すぎるとすぐに吸収され、善玉菌の助けを借りて消化する必要がないため、善玉菌が「食物」を摂取して飢えないようになります。その後、空腹のバクテリアは腸壁の粘膜の裏打ちを食い尽くします。実際、腸の粘液層は腸の保護剤として機能し、それが損傷すると腸の炎症が起こります。さらに、砂糖は体内の悪玉菌、つまりカンジダアルビカン（腸壁を攻撃して損傷する細菌）の主な食物源です。

2.野菜、果物、食物繊維をもっと食べる

野菜や果物を食べると、腸内の善玉菌の種類が増える可能性があります。砂糖とは異なり、繊維はそれを消化し、体に吸収されるために本当に良いバクテリアを必要とします。食物繊維は、消化プロセスが容易ではないため、善玉菌に必要な食物源と言えます。 1日に食べる推奨繊維消費量は1日あたり33〜39グラムの繊維です。さらに、繊維は腸の粘液層を維持することもできます。

3.抗生物質の制限

抗生物質は体内のバクテリアの敵です。抗生物質は悪玉菌と戦うだけでなく、善玉菌にも影響を及ぼします。ある研究では、抗生物質を長期間、大量に服用している人は、腸内の善玉菌の数と種類を減らすと述べられています。

4.プロバイオティクスを消費する

プロバイオティクスは、体内の善玉菌の数を維持し、悪玉菌の数のバランスをとるのに役立つ微生物です。プロバイオティクスには、乳酸菌とビフィズス菌の2種類があり、ヨーグルト、テンペ、キムチなど、さまざまな食べ物や飲み物があります。 ダークチョコレート、 または発酵食品。

5.ストレスなし

ストレスがかかると、アドレナリンの増加や炎症に対処する物質であるサイトカインを放出する免疫​​系など、発生するストレスに応じて体がさまざまな種類のホルモンを放出します。ストレスが続くと、免疫系は善玉菌を含む体のすべての部分に炎症シグナルを送り続けます。通常の状況下では、善玉菌と免疫システムが、体内に侵入するすべての異物を守り、戦います。しかし、炎症性シグナルが善玉菌によって受信され続けると、それは機能を破壊し、腸内の数さえも破壊する可能性があります。

6.十分な睡眠をとる

体内のバクテリアの数は非常に簡単に変化し、そのうちの1つは睡眠不足が原因です。眠っているとき、自然に存在するバクテリアは自分自身を繁殖または生産します。ただし、両者の関係は明確ではありません。専門家は、バクテリアが血液循環に関連し、心臓を調節し、睡眠サイクルを調節し、睡眠時間を制御するホルモンに影響を与えるという仮説を立てています。体が十分な睡眠をとらないと、ホルモンが乱れ、循環リズムが正常になりません。これが体内の善玉菌に影響を与えるものです。

7.運動

実際、あなたの体にある善玉菌は、身体活動を行い、定期的に動く必要があります。アイルランドで実施された調査には、40人ものプレーヤーが参加しました ラグビー そして彼の研究の結果は、定期的に運動しない人々の善玉菌よりもスポーツ選手の善玉菌の方が多いと述べています。それだけでなく、日常的な運動を頻繁に行う人々では、ラクトバチルス、ビフィズス菌、およびB.coccoides-Eの数が増加していることも知られています。

8.赤身の肉やさまざまな動物性食品の消費を制限する

ハーバード大学の研究者が実施した研究では、回答者にさまざまな動物性タンパク質食品を数週間与えた実験を実施しました。結果は、これらの回答者に存在する善玉菌の数が減少したことを示しました。動物から食物を摂取したマウスで別の実験を行ったところ、マウスの腸内でビロフィラ菌の数が増加していることがわかりました。これらのバクテリアは消化器系の炎症を引き起こす悪いバクテリアです。