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子供の頃から、マルチビタミンやビタミンサプリメントをよく服用しているかもしれません。 2種類のサプリメントの違いは内容にあります。ビタミンサプリメントには通常、ビタミンCやAなどの1種類のビタミンしか含まれていませんが、マルチビタミンにはいくつかの種類のビタミンとミネラルの混合物が含まれています。通常、マルチビタミンは微量栄養素のニーズを満たすために毎日の食べ物や飲み物を補完するものとして消費されます。また、特定のビタミンやミネラルの不足を防ぐために、多くの人が毎日定期的にマルチビタミンを摂取しています。
マルチビタミンは、あなたが日常的に消費する食べ物や飲み物にすでに含まれている微量栄養素に追加されるだけなので、専門家は誰かがマルチビタミンを過剰摂取できるかどうかを議論しています。これまでのところ、マルチビタミンの過剰摂取のケースはありません。ただし、長期的に特定のビタミンが過剰になると、実際には癌や心臓病などの特定の病気を発症するリスクが高まる可能性があります。したがって、マルチビタミンを毎日摂取することの影響に注意する必要があります。
マルチビタミンが必要ですか？
マルチビタミンはもともと、栄養失調、病気、または特定のビタミンの補給が必要な人々のために処方されました。しかし、現在、さまざまな種類のマルチビタミンが、持久力、集中力の向上、老化の防止、体重減少のためのサプリメントに発展しています。実際、あなたの食事があなたの栄養ニーズに十分であるならば、あなたはもうマルチビタミンを実際に摂取する必要はありません。その理由は、マルチビタミンに含まれるさまざまな種類のビタミンやミネラルが、野菜や果物などの天然資源に含まれているためです。
マルチビタミンの補給は、あなたの体が必要とする栄養素の代わりになることも意図されていません。これは、マルチビタミンの錠剤や錠剤に含まれるビタミンの構造が、自然界から得られる実際のビタミンとはわずかに異なるためです。ですから、可能な限り、天然資源からの栄養ニーズを満たすようにしてください。さらに、さまざまな研究により、マルチビタミンを摂取しても人のパフォーマンスや健康状態は改善されないことが示されています。十分な栄養を持っている人では、マルチビタミンは空の薬にすぎません（プラセボ効果）。
安全なマルチビタミン投与量
あなたが服用しているマルチビタミン製品のラベルに使用するための推奨事項に注意を払うか、医師に相談してください。推奨用量を超えないようにし、医師が処方した時間を超えて服用しないでください。特に妊娠中の女性の場合は、産婦人科医に相談する前にマルチビタミンを服用しないでください。
毎日マルチビタミンを摂取することの危険性
マルチビタミンを毎日摂取することの効果を過小評価することはできません。 2007年のJournalof the American Medical Associationの研究と、2004年のBritish Medical Journalの別の研究であるLancetは、マルチビタミンの危険性についていくつかの驚くべき結果を示しました。研究された数十万人の患者のうち、毎日マルチビタミンを摂取した患者は平均余命が短かった。
2007年にTheJournal of Nutritionに発表された他の研究結果は、ビタミンC、E、ベータカロチン、セレン、鉄を含むマルチビタミンサプリメントを服用している女性は皮膚がんを発症するリスクが高いことを証明しました。したがって、あなたが毎日消費するマルチビタミンの含有量と潜んでいる可能性のある危険性に再度注意を払ってください。通常、薬局や保健センターで入手できるマルチビタミンには、次の物質が含まれています。
ビタミンA。
Journal of the National Cancer Instituteの研究によると、喫煙者のビタミンAが多すぎると、肺がんのリスクが28％増加する可能性があります。ビタミンAは通常、ベータカロチンサプリメント製品に含まれています。
ビタミンE
あなたの体があまりにも多くのビタミンEサプリメントを蓄えている場合、専門家はあなたが心臓病を発症するリスクが高くなると信じています。これは、Journal of the AmericanMedicalAssociationによって発表された研究で2005年に証明されました。 2011年に、科学雑誌は、過剰なビタミンEサプリメントと前立腺癌のリスクとの関連を証明した別の研究の結果を発表しました。
ビタミンC
メリーランド大学メディカルセンターによると、ビタミンCのサプリメントが多すぎると、血糖値が上がるリスクがあるため、糖尿病患者にとって危険です。サラセミアとヘマクロマトーシスの患者は、消費する食べ物や飲み物から鉄分を吸収する可能性があるため、ビタミンCを含むマルチビタミンサプリメントも避ける必要があります。さらに、長期的に過剰なビタミンCはあなたの腎臓機能に干渉を引き起こす可能性があります。
カルシウム
また読む：妊娠中の女性がカルシウムサプリメントを摂取する必要があるのはなぜですか？通常、妊娠中の女性や高齢者に推奨されます。実際、カルシウムはミルク、ヨーグルト、豆腐などのさまざまな製品に簡単に含まれています。したがって、American Journal of Clinical Nutritionには、過剰なカルシウムサプリメントが股関節骨折を引き起こす可能性があると記載されています。さらに、2010年と2013年に、英国医師会は週刊誌BMJで、カルシウムサプリメントが多すぎると心臓病になりやすくなる可能性があると警告しました。
