目次:
- 健康的なコーヒーの飲み方の選択
- 1.家でコーヒーを淹れる方がいい
- 2.挽いたシナモンをコーヒーの上に振りかける
- 3.シロップと砂糖の使用を減らします
- 4.常にろ紙を使用してください
- 5.午後2時以降はコーヒーを飲まないでください
朝にコーヒーを飲むことは健康に良い性質を持っていると信じられています。ただし、多すぎて砂糖をたくさん混ぜると、もちろんメリットは少なくなります。あなたがまだコーヒーの良さを楽しむことができるように、コーヒーを飲むいくつかの健康的な方法の最初に覗いてみてください。
健康的なコーヒーの飲み方の選択
米国の栄養士であるアディナピアソンRDによると、コーヒーを飲むことは健康的であり、食欲を抑えることができます。
さらに、コーヒーは体に良い抗酸化物質の供給源でもあると考えられています。
ただし、コーヒーは食べ物の代わりにはならないので、すでにコーヒーを飲んでいても食べる必要があります。
ここにコーヒーを飲むいくつかの健康的な方法があります。
1.家でコーヒーを淹れる方がいい
近くのカフェでアイスコーヒーとミルクを注文するのではなく、自分で作ったほうがいいのではないでしょうか。
カフェでコーヒーを注文すると、一見きれいに見えるかもしれません。
しかし、振り返ってみると、ガラスをきれいにするために使用された布が他の場所のクリーナーとして使用された可能性があることを誰も知りません。
これを避けるために、朝は家でコーヒーを淹れる習慣をつけて持っていきましょう。 タンブラー あなたのお気に入り。
お気に入りのバリスタほど美味しくはないかもしれませんが、少なくともお金を節約し、健康な体を支えています。
2.挽いたシナモンをコーヒーの上に振りかける
自分でコーヒーを作るだけでなく、パウダーをふりかけることで健康的なコーヒーの飲み方もできます。 シナモン またはあなたのコーヒーの上にシナモン。
シナモンパウダーは、より良い味を引き出すだけでなく、健康にも多くのメリットがあります。
ジャーナルPharmacotherapyの研究によると、シナモンは2型糖尿病の人々の血糖値を下げることが示されています。
したがって、挽いたシナモンをコーヒーに振りかけることで、血糖値が急上昇するリスクを減らすことができます。
3.シロップと砂糖の使用を減らします
挽いたシナモンを振りかける以外に、追加のシロップと砂糖の使用を減らす必要があります。もちろん、これは健康的なコーヒーの飲み方として行われます。
ブラックコーヒー愛好家は、コーヒーに砂糖をまったく使用しなくても問題ないかもしれません。
しかし、苦味に慣れていない人にとっては、砂糖や練乳を甘くしてコーヒーを飲むのはいつもの仲間かもしれません。
コーヒーに加えられた甘味料やシロップを取り除くことができない場合は、砂糖の代わりに別の甘味料を選択するのが良い方法かもしれません。
たとえば、砂糖を蜂蜜、ココナッツシュガー、ステビアなどの天然甘味料に置き換えることができます。それはまだカロリーを含んでいますが、少なくとも天然甘味料は血糖値を劇的に上昇させません。
4.常にろ紙を使用してください
コーヒーにカフェストールが含まれていることはもはや秘密ではありません。カフェストールは血中コレステロール値を高くする化合物です。
ただし、コーヒーを作るときに紙のコーヒーフィルターを使用することで、これらの物質を減らすことができます。
ジャーナルからの研究によると フードリサーチインターナショナル 、コーヒーを淹れるときにペーパーフィルターを使用すると、その中のカフェストール化合物が減少します。
ただし、コーヒーに含まれるカフェインや抗酸化物質はろ過されていないため、心配する必要はありません。
そうすれば、あなたはまだ朝のコーヒーを楽しむことができ、日常の活動を行うための無数の利点があります。この健康的なコーヒーの飲み方は難しいことではありませんよね？
5.午後2時以降はコーヒーを飲まないでください
眠気がたまらなくなったので、日中にコーヒーを飲みたいですか？より良い、あなたの健康のためにこれをしないでください。
日中、特に午後2時以降にコーヒーを飲むと、夜間の睡眠が妨げられるだけです。これはからの研究によって証明されています 臨床睡眠医学ジャーナル .
この研究では、カフェイン0.3を400 mg摂取し、就寝時刻の6時間前に摂取すると、実際に睡眠の質が低下する可能性があることが示されました。
実際、就寝時刻の6時間前にコーヒーを飲むと、睡眠時間が1時間以上短縮される可能性があります。
賢くするために、あなたはコーヒーをカフェイン抜きのコーヒーまたは通常のコーヒーよりカフェインが少ないお茶に置き換えることができます。
または、午後または夕方にコーヒーを飲む上限を睡眠時間に合わせて調整することもできます。たとえば、夕方の10時に寝ることに慣れている場合、コーヒーを飲むための最後の制限は午後の5です。
それでは、これからは、コーヒーに含まれるカフェインの特性を失わないように、健康的なコーヒーの飲み方に慣れましょう。
バツ
