職場での燃え尽き症候群に対処するためのさまざまな方法

燃え尽き症候群 慢性的な仕事関連のストレス状態です。通常 燃え尽き症候群 仕事中に圧倒され、感情的に消耗し、必要な目標を達成できないと感じたときに表示されます。チェックを外し、すぐに対処しない場合、 燃え尽き症候群 オフィスでのパフォーマンスに影響します。これはあなたの心身の健康にも影響を及ぼします。次に、それを解決する方法 燃え尽き症候群 ?

の解き方 燃え尽き症候群 ?

仕事は確かにあなたのエネルギー、時間、そして感情さえも消耗させる可能性があります。時々無力で評価されないと感じるのは自然なことです。ただし、この感覚が継続的に発生する場合は、すでに燃え尽き症候群になっている可能性があります。

長時間保留されていたストレスやプレッシャーは、イライラし、しばしば自分自身に失望する可能性があります。燃え尽き症候群は精神的健康に悪いだけでなく、身体的健康にも影響を与える可能性があります。

日常生活をしているとすぐに疲れます。免疫システムも悪化し、インフルエンザや頭痛などの病気にかかりやすくなります。あなたの食欲と睡眠も妨げられます。

サイン 燃え尽き症候群 一度にポップアップするものではなく、ゆっくりと、ある問題から別の問題に広がるものです。幸いなことに、これを支援する方法はいくつかあります 燃え尽き症候群 .

仕事に関連して直面する問題に注意してください

克服するために 燃え尽き症候群 、目前の問題を事前に知っておく必要があります。必要に応じて、ストレスを感じたりパニック発作を起こしたりすることが多い職場の状況や困難を書き留めます。

状況に直面したときに行う解決策やことを考え、これが発生したときにそれを実装しようとします。この方法が大きな影響を与えなくても心配しないでください。解決する 燃え尽き症候群 それは確かにプロセスを必要とします、加えられた小さな変更に集中し続けることはあなたを落ち着かせます。

あなたの周りの人々からのサポートを求めてください

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基本的に、人間はお互いを必要とする社会的な生き物です。だからこそ、特に悲しくて無力だと感じているときは、人間もコミュニケーションをとる必要があります。

家族、友人、パートナーなど、身近な人とあなたが抱えている問題について話すことは、あなたの症状を管理するのに役立つかもしれません 燃え尽き症候群 .

得られる解決策に固執する必要はありません。時には、良い聞き手であり、正しいまたは間違った判断をすることなく苦情に対応できる人が必要な場合があります。

同僚と話すこともあなたの心の負担を減らすのに役立ちます。特に彼らが経験したことがあるなら 燃え尽き症候群 、あなたがこの状態に一緒に対処する方法を見つけることを知っている人。

オフィス環境の外で社交することも重要です。あなたは他の人からより多くの視点を知り、あなたの仕事でより創造的になるでしょう。

あなたの仕事の良い面を見てください

あなたが固執した理由を思い出してください。仕事での成果だけでなく、友達同士の笑い声、快適でアクセスしやすい職場、おいしいランチなど、ささいなことも楽しいものです。

それでも仕事に負担がかかる場合は、HRDまたはオフィスの上司に連絡してください。多分あなたは目前の問題から抜け出す方法を見つけるでしょう。

自分を押し込まないでください マルチタスク それはあなたにとって悪いことになるでしょう。特に回復しているときは、燃え尽き症候群に対処することが重要です。ある仕事に集中し、別の仕事に移る前に少し休憩を取ることは、あなたのストレスレベルを減らすのに役立ちます。

健康的な習慣を身につける

燃え尽き症候群を経験していないのであれば、それは良いことですが、それでも健康的なライフスタイルを行う必要があります。これらの習慣には、健康的な食事をとること、定期的に運動すること、十分な睡眠をとることが含まれます。

あなたが消費するものは何でもあなたの肉体だけでなくあなたの心と気分にも影響を及ぼします。

アミノ酸含有量が体が幸せなホルモンのセロトニンを放出するのを妨げる可能性があるので、高糖質の食品は避けてください。気分をコントロールするために、魚や海藻などのオメガ3脂肪酸を含む食品を食べる必要があります。

アルコールや喫煙の悪影響を避けてください。どちらも落ち着いた気持ちへの脱出として使用できますが、効果は一時的なものです。飲み過ぎは実際に不安を引き起こします。

運動はまた、ストレスホルモンのコルチゾールを減らすことができるので、燃え尽き症候群を克服するのに役立ちます。定期的な運動や、ランニングや早歩きなどのより実践的なことを始めることができます。

マインドフルネス

マインドフルネスとは、すでに過ぎ去ったことや将来への影響を考えずに、今行われていることに集中する姿勢です。

この態度は、燃え尽き症候群を克服しようとしている人にとって確かに非常に役立ちます。目標は、あなたを不安にさせることが多いすべての否定的な考えを引き付け、あなたがより少ない間違いをすることができるようにあなたがあなたの仕事により集中するのを助けることです。

日常生活の中で気を配ることで、将来の結果をあまり考えずに、目の前の仕事に集中できるようになります。この態度の最も重要な部分は、あなたが最善を尽くしたことを知ることです。

燃え尽き症候群 それは一晩で起こるだけでなく、状態を克服することもプロセスを必要とします。上記の方法で解決できない場合は、すぐに医師またはセラピストに連絡して、適切な解決策を見つけてください。