高齢者の不眠症に対処するための5つの効果的な方法

あなたが年をとるにつれて、人は睡眠パターンのかなり劇的な変化を経験するでしょう。そのため、お年寄りはよく眠れないので、早く起きて、日中は早く眠くなるのです。実際、十分な休息をとることは、高齢者の身体的および精神的な持久力に大きく影響します。では、高齢者の不眠症にどのように対処しますか？これが説明です。

なぜ高齢者にとってよく眠ることが重要なのですか？

ぐっすり眠る質は、大人、特に高齢者にとって非常に重要です。その理由は、よく眠ることで高齢者の記憶力を改善し、認知症のリスクを減らすことができるからです。

十分な睡眠を同時にしっかりととることは、一日を通して発生する体細胞の損傷を修復するのにも役立ちます。その結果、高齢者の免疫力が高まり、病気になりにくくなります。

ヘルプガイドからの報告によると、よく眠れない高齢者は、日中はうつ病、集中力低下、認知症、眠気を経験し、夜は転倒しやすくなります。実際、この睡眠障害は、高齢者を心臓病、糖尿病、体重の問題、高齢女性の乳がんのリスクなどのさまざまな健康問題の影響を受けやすくする可能性もあります。

したがって、高齢者は毎晩7.5〜9時間十分な休息を取ることが奨励されています。朝の高齢者の気分や体調から、通常、高齢者の十分な休息時間が見られるかどうかを調べる。年配の人が日中に疲れていて怒ったりイライラしたりした場合、これは彼が十分な睡眠をとっていないことを示しています。

高齢者の不眠症を克服するための効果的なヒント

私たちが年をとるにつれて、体はより低い成長ホルモンを生成します。同時に、体が生成するホルモンのメラトニンが少なくなるため、高齢者は夜に頻繁に目を覚ますことができます。

以下は、高齢者の不眠症を克服するための効果的なヒントです。

1.定期的な睡眠スケジュールを作成します

毎日同じ時間に寝ることで、お年寄りはぐっすり眠ることができます。高齢者は、週末や休暇中を含め、毎日同じ時間に就寝して目を覚ますことが奨励されています。

最初は難しい場合でも、特別な就寝時の儀式をスケジュールすることで、長老を助けることができます。たとえば、温かいお風呂や呼吸法の練習をしたり、就寝の1時間前に瞑想したりします。

定期的に行うと、この活動が就寝時に高齢者に送信するという信号を送信することにより、体は独自のリズムを持ちます。この方法はまた、体をリラックスさせ、彼がより速く眠るのを助けることができます。

2.快適な睡眠環境を作ります

高齢者の不眠症を克服するための主な鍵は、快適な睡眠環境を提供することです。部屋の状態が快適になると、体はより簡単に調整できるので、より早く眠りにつくでしょう。

高齢者は、音、光、熱気に敏感になる傾向があります。だから、寝室が静かで、暗く、そして涼しいことを確認してください。それでも眠れない場合は、ツールを使用してください 白色雑音 ファンやエアコン、眼帯、耳栓から（ 耳栓 ）光とノイズをかき消すのに役立ちます。

テレビの音や光など、高齢者の睡眠を妨げる可能性のあるさまざまなものを避け、 携帯電話 、またはラップトップ。ぐっすり眠れるように、就寝前にすべてのコミュニケーションツールをオフにしてください。寝室を、テレビを見たり、食事をしたり、仕事をしたりする場所ではなく、ただ寝る場所にします。

3.仮眠スケジュールを設定します

昼寝をスキップすることは、実際、高齢者の不眠症を克服するための正しい解決策ではありません。高齢者は、夜の睡眠時間を妨げない程度であれば、昼寝をしても大丈夫です。

したがって、昼寝時間は15〜45分程度に制限してください。短く感じますが、実際には高齢者の覚醒と記憶力を高めるのに役立ちます。逆に、昼寝に時間がかかりすぎると、目覚めた後の高齢者の集中が困難になる可能性があります。

4.毎日の食物摂取に注意を払う

高齢者が夜にぐっすり眠れない場合は、毎日の食事摂取量をもう一度確認してください。気づかないうちに、高齢者が摂取するいくつかの種類の食品は、よく眠れない原因となる可能性があります。

高齢者の不眠症を克服するために、カフェインとアルコールを含むさまざまな飲み物を避けてください。その理由は、これら2つの物質が高齢者の睡眠障害を引き起こす可能性があるためです。

カフェインの含有量は、高齢者を夜にもっと目覚めさせることができます。その間、アルコールは確かに人をより速く眠らせることができます、しかし残念なことにそれはまた彼をより速く目覚めさせそして眠りに戻るのを難しくします。

辛い食べ物などを避けて、高齢者の消化器系を健康にします。したがって、高齢者は適度に食べることをお勧めします。できれば、低糖のシリアル、ヨーグルト、または温かいミルクを食べて、夜の睡眠を改善することをお勧めします。

5.定期的に運動する

ノースウェスタン大学の研究では、定期的な運動（特に有酸素運動）が不眠症の高齢者の睡眠の質と睡眠時間を改善するのに役立つことが明らかになりました。その理由は、運動がホルモンのセロトニンの生成を引き起こす可能性があるためです。セロトニンは、感情や記憶を調節し、身体の疲労による身体のストレスレベルを低下させる働きをします。

高齢者ができるスポーツの種類は、ジョギングやのんびりと歩く、サイクリング、ゴルフ、水泳、ダンス、エアロビクスです。ただし、高齢者の体を適切な種類の運動に調整するために、必ず最初に医師に相談してください。

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