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ブリッジポーズ 多くの利点があるヨガのポーズの1つです。脚の強化から始まり、身体の健康にエネルギーを与え、精神的な健康を維持するのを助けます。
このヨガのポーズを、ヨガを始めたばかりの人やすでに進んでいる人にとって正しい選択にするために、さまざまな変更やバリエーションを加えることができます。
定期的にヨガをすることには多くの利点があります ブリッジポーズ
ヨガのポーズをとるには ブリッジポーズ 、以下の手順に従ってください。
仰向けになり、膝を曲げ、足をマットの上に平らに置きます。かかとを尾骨と垂直に配置します。太ももと尾骨を強化し、腰を持ち上げます。あごを胸に当てます。腕を床に押し付けて置くと、かかとの間に拳を置くことができます。
これにより腰に過度のストレスがかかる場合は、尾骨にサポートブロックを配置することで修正できます。これは復元変更と呼ばれます。
使用する変更とバリエーション、ヨガの動き ブリッジポーズ 試してみる価値のあるさまざまな健康上の利点を提供します。
ヨガの身体的利点 ブリッジポーズ
アスリートではない方のために、 ブリッジポーズ 前身頃と後身頃を引っ張って、椎骨の間にスペースを作り、椎間板（椎骨）への圧力を減らします。この動きは、代替の腰痛緩和剤です。
ブリッジポーズ 体の筋肉を伸ばして強化し、姿勢を改善するのに役立つという利点があります。
多くの人が自分の机に腰を下ろして何時間も過ごします。これにより、肩が前に曲がり、胸が緊張します。したがって、これらの活動は背中と首の筋肉を弱める可能性があります。
動きをするとき ブリッジポーズ 、肩が床に押し込まれ、胸が開きます。定期的に行うこのポーズは、肩を丸めた姿勢を改善するのに役立ちます。
このポーズはまた、脚の筋肉の認識を高めるのに役立ち、脚と腰のサポートする筋肉の強度を高めるのに役立ちます。
ヨガのもう一つの利点 ブリッジポーズ 体のために：
- 月経中の不快感を和らげます。
- 喘息、高血圧、副鼻腔炎の治療法。
- 不安、倦怠感、腰痛、頭痛、不眠症を軽減します。
メンタルヘルスのメリット
ヨガは心を落ち着かせることができる肉体的な努力であると言われています。過去数年にわたって、多くの研究がメンタルヘルスにおけるヨガの役割に注目してきました。ヨガの動き ブリッジポーズ 不安感やストレスを軽減し、軽度のうつ病を軽減します。
題名の研究 ヨガの治療効果と生活の質を高めるその能力を探る , ヨガのメンタルヘルスの利点のいくつかを示しています。
これらの研究の結果は、ヨガをすることで依存症の回復と治療を改善し、ストレスと不安を軽減し、睡眠パターンを改善し、全体的な幸福を改善できることを示唆しています。
動きを含む全体としてのヨガの動き ブリッジポーズ 、さまざまな健康上の利点があります。ただし、特定のポーズを実行するには、それでも注意する必要があります。
膝や首の痛みに病状がある人の中には、最初にヨガ、特に動きについて医師に相談する必要があります ブリッジポーズ .
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