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運動する前に、激しい活動中にスタミナを提供するために、タンパク質などの栄養素が必要です。したがって、肉、魚、または卵が重すぎて運動前に食べることができないと感じた場合は、それらを次のように置き換えることができます スナック 大豆。メリットは何ですか おやつ 運動前の大豆？ここでレビューをチェックしてください！
運動前に大豆を間食することの利点
1.より多くの脂肪を燃やすのを助けます
大豆は、グリセミック指数が低い食品です。グリセミック指数（GI）自体は、食品からの炭水化物が体内で糖に変換される速度を測定する値です。 International Journal of Food Sciences and Nutritionの2013年の研究によると、食べること スナック 運動前のGI値が低いと、より効果的な脂肪燃焼をサポートできます。
これは、運動すると、炭水化物や脂肪の酸化によって体がエネルギーを得るからです。したがって、低GIスナックを食べると、脂肪の酸化を最大化できるため、脂肪がエネルギーに変換されすぎて、体内に蓄積されなくなります。あなたはまた、スポーツのためにより強力になります。
2.筋肉量を増やす
運動で筋肉を鍛えたい方は、運動する前に大豆などの高タンパク食品を食べることを忘れないでください。
男性アスリートを対象とした研究では、除脂肪体重の増加が見られました。アスリートは9週間、33グラムの大豆を摂取しました。 トレーニング .
大豆とは別に、それらも与えられます 乳漿タンパク 比較として。どちらも同じ結果を示しましたが、大豆には参加者に抗酸化物質を提供するという追加の利点がありました。
したがって、食べることを強くお勧めします スナック 運動前の大豆。さらに、身体活動を行う前に2〜3時間それを消費するようにしてください。これは、食べた後の運動による腹痛や吐き気がないようにするためです。
2.あなたを太らせないエネルギー源
利点 おやつ 体重を減らしたり維持したりするのに役立つ他の運動の前に大豆。
これは、大豆がグリセミック指数の低い食品カテゴリーに含まれているためです。良いニュースは、低GI含有量の食品はあなたが体重を減らすのを助けることができるということです。
メイヨークリニックによって報告されたように、研究は、1-55の範囲である低GIダイエットをしている人々に体重減少があることを示しています。
大豆は低GIカテゴリー（16-34前後）に含まれているので、太らない運動前のエネルギーフィラーとして選択できます。体重を維持または減量したい場合は、2つのバランスが取れるように食事と運動を変更することを強くお勧めします。
3.運動パフォーマンスを改善する
大豆に含まれるイソフラボンは、実際に運動中のパフォーマンスを向上させる可能性があります。これらの物質は抗酸化物質を生成し、それが細胞の回復プロセスをスピードアップし、痛みや筋肉の炎症を軽減します。したがって、運動する前に大豆を摂取することは、筋肉の機能を助ける賢明な方法です。
それに加えて、 おやつ 運動前の大豆は、炭水化物とタンパク質から適切なエネルギー源を提供します。十分なエネルギーがあれば、体はより最適に運動することができます。
4.血流を改善するのに役立ちます
運動するとき、すべての器官が適切に機能することができるように、体は滑らかな血流を必要とします。良いニュースですが、大豆はアルギニンを含む食料源です。アルギニンは、血流を改善する上で重要な特性を持つタンパク質を形成するアミノ酸です。
したがって、 おやつ 運動前の大豆は、脳、筋肉、心臓、肺など、体のすべての部分への血液循環をサポートするのに役立ちます。
それで、どうやって？利点は何かを知った後 おやつ 運動前の大豆は、おやつを大豆に置き換えてみてください。健康であることに加えて、動物性タンパク質をナッツに置き換えることは悪いことではありません。
バツ
