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あなたがするすべての活動はエネルギーを必要とします。スタミナが低下すると、活動への熱意も低下します。あなたが経験するすべての活動はとても疲れを感じることになります。幸いなことに、スタミナを増やすための簡単な方法がいくつかあります。
スタミナを増やす方法
スタミナは、特定の期間、身体的および精神的な活動を受ける身体の能力です。スタミナが高い人は、活動中のストレス、怪我、疲労に対して確かにより抵抗力があります。
スタミナを増やすためにできる一連のヒントは次のとおりです。
1.運動
運動は体を疲れさせますが、定期的な運動はスタミナの増加という形で長期的な効果があります。
6週間の定期的な運動は、エネルギーレベル、睡眠の質、脳機能を改善することさえできます。
次の方法で運動することでスタミナを増やすことができます。
- 有酸素運動（ ジョギング 、サイクリング、縄跳び）毎日30分
- 高強度インターバルトレーニング 、または短い、高強度の運動を週に2〜3回
- ウェイトリフティングウェイトを毎日1〜5回運動する
2.運動の強度を高め、休憩を減らします
筋肉の持久力とスタミナを構築するには、運動中の休憩を30〜90秒に制限します。ウォームアップと運動の強度を高めて、体がエネルギーの使用に慣れるようにします。
ランニング、サイクリング、水泳、さらにはあらゆる種類のスポーツを選択できます 腕立て伏せ 。重要なのは、体が可能な限り最善の運動をするように促すことです。定期的に、少なくとも毎週3〜5回行います。
3.瞑想とヨガをする
瞑想とヨガはあなたをリラックスさせるだけでなく、あなたのスタミナを高める方法でもあります。定期的に行うと、これら2つの活動は持久力を高め、ストレスと疲労を軽減することができます。
スタミナを増やすのに役立つヨガの動きは次のとおりです。
- ボートポーズ。 足をまっすぐにし、手を横にして座ります。足を持ち上げてまっすぐにし（体はV字型）、両手を膝の横に置いて、お尻に座るようにします。数秒間押し続けます。
- ポーズ 上向きの犬。 手のひらがマットに触れた状態でお腹に横になります。次に、体がわずかに持ち上げられるまで腕をまっすぐにしますが、足はマットと平行のままです（わずかに持ち上げます）。このポーズを数秒間保持します。
- 女神のポーズ（ 女神のポーズ). つま先を外側に向けて、足を広げて立ってください。息を吐き、膝をその位置まで曲げます スクワット 。手を持ち上げてまっすぐにし、5回息を止めます。
4.カフェインを消費する
スタミナを増やすもう一つの証明された方法はカフェインを消費することです。カフェインは、循環機能、ホルモン系、筋肉活動、体温、脂肪燃焼を改善することにより、実際にあなたの身体能力に影響を与える可能性があります。
ただし、1日の摂取量を制限することを忘れないでください。カフェイン摂取の安全な制限は、1日あたり400ミリグラムまたは4杯のコーヒーに相当します。
ソーダ、クリーム入りコーヒー、エナジードリンクなどの高糖質カフェイン源は避けてください。
高いスタミナは、毎日の活動中に集中力と活力を維持します。エネルギーを効率よく使うことに慣れているので、体が疲れにくいです。
上記のすべての方法でスタミナを上げることができない場合は、これについて医師に相談してみてください。その理由は、長期の無気力はあなたの体の他の健康上の問題を示しているかもしれないからです。
バツ
