健康な体にとって重要な心臓の運動

心臓に問題がある場合でも、運動を行う必要があります。それでも、心臓に問題のある人のためにすべてのスポーツができるという意味ではありません。心臓のためにどのような運動をすることができ、そして行うべきですか？

あなたの心のための運動の利点

心臓の健康のための運動の利点は次のとおりです。

• あなたの心を強化します
• 心不全のリスクを減らす可能性があります
• 血圧を下げる
• あなたを強くする
• あなたがあなたの理想的な体重に到達する（そしてとどまる）のを助けます
• ストレス管理を手伝ってください
• アップグレード 気分 そしてあなたの自信
• 睡眠の質を改善する

あなたの心臓専門医または心臓医師は、心臓に問題のある人々にとってどのような運動が安全であるかについて話しているかもしれません。そうでない場合は、運動ルーチンを開始する前に、彼にこれらの質問をすることが非常に重要です。次の質問を医師に依頼してください。

• 毎日何回のエクササイズができますか？
• 毎週どのくらいの頻度で運動できますか？
• どのような種類の運動を試すことができ、どのスポーツを避けるべきですか？
• 運動中の特定の時間に薬を服用する必要がありますか？
• 運動中に脈拍をチェックする必要がありますか？
• 運動するとき、私はどのような健康の兆候に注意する必要がありますか？

あなたができるスポーツの種類

あなたの運動計画は一般的に2つのタイプ、すなわち以下を持っています：

1.心血管または有酸素運動

心臓のためのこのタイプの運動は、あなたの心臓にとって最も有益です。ウォーキング、ランニング、縄跳び、サイクリング、ボート、エアロビクスのクラスなどの例は、心臓と肺を強化することができます。

定期的に有酸素運動を行うと、血圧をコントロールし、呼吸の質を向上させることができるため、スポーツをするときに心臓がそれほど激しく働く必要がなくなります。

2.筋力トレーニング

筋力トレーニングはあなたの筋肉を調子を整えることができます。あなたはバーベルやウェイトリフティングツールを使用するかもしれません ジム 。通常、ウェイトトレーニングの種類ごとにいくつかのセットを行います。ただし、トレーニングスケジュールの間に1〜2日、筋肉と体を休めることを忘れないでください。

心臓の運動をするときに考慮しなければならないもう一つのこと

冷暖房の重要性

運動するたびに、ウォームアップから始める必要があります。ウォーミングアップは、体が硬い状態からウォームアップ動作のために十分に柔軟になるまで、ゆっくりと動きを調整するのに役立ちます。

ウォームアップするための最良の方法は、運動する予定と同じ動きをすることですが、ペースは遅くなります。胸の痛み、呼吸困難、めまいを感じた場合は、すぐに運動をやめ、これらの症状について医師に相談してください。

心臓の健康のための運動を終えたら、筋肉を冷やすかリラックスすることを忘れないでください。この動きは、動きを遅くすることによってゆっくりと行われます。運動直後に立ち止まって座ってはいけません！運動後に座ったり、じっと立ったり、横になったりすると、めまいや立ちくらみ、さらには心臓の動悸を引き起こす可能性があります。

心臓の運動をするためのヒント

アメリカ心臓協会は、週にできるだけ多くの運動をすることを推奨しています。運動すればするほど、結果は良くなり、健康状態の改善にも役立ちます。

運動を始めたいだけの人は、運動の時間と体重を増やして徐々に始めましょう。運動中にスムーズに話したり呼吸したりできるかどうかを数分ごとに確認してください。あなたができない場合は、あなたはあまりにも激しい運動をしています。少し減らすのは良いことです。

心臓の健康のための運動のヒントは次のとおりです。

• 運動のバランスを取り、十分な休息をとるようにしてください
• 次のようなスポーツは避けてください 腕立て伏せ そして 腹筋 。これらのスポーツはお互いの筋肉に負担をかける可能性があります。
• 寒すぎたり、暑すぎたり、湿度が高すぎたりするときは、屋外で運動しないでください。湿気の多い空気はすぐに疲れてしまいます。極端な温度は、血液循環、息切れ、胸痛に影響を与える可能性があります。ショッピングモールを歩くなどの屋内アクティビティを試してみることをお勧めします。
• 水分を十分に保つために十分な水を飲んでください。毎日どのくらいの水分を摂取できるかについては、医師の指示に従ってください。
• あまりにも熱いまたは冷たい水、またはサウナでの入浴は避けてください。極端な温度は心臓の働きを困難にする可能性があります。
• 医師に相談しない限り、でこぼこの丘陵地帯で運動しないでください。急な坂を上る必要がある場合は、過労を避けるためにゆっくりと登ります。

運動が数日以上遅れる場合（病気、休暇、悪天候など）、最初からやり直してください。

運動後に次のような症状を感じた場合は、すぐに医師に連絡してください。

次の症状のいずれかが発生した場合は、運動を中止し、すぐに医師に連絡してください。

• 胸の痛み
• ぐったり
• めまいと立ちくらみ
• 突然の体重増加または体の腫れ、胸、首、腕、あご、または肩の圧力または痛み
• 注意が必要な他の症状

運動をやめた後もこれらの症状が続く場合、または悪化した場合は、医師に連絡するか、すぐに最寄りの病院の救急科に行ってください。

運動すると、最初は筋肉が痛くなることがあります。これは正常であり、体が動きに慣れるにつれて痛みは徐々に消えていきます。ただし、突然痛みやその他の症状が出た場合は、すぐに運動をやめてください。

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