6パックの腹筋と雄牛を形成するための6つのステップ。こんにちは健康

お腹があります 6パックみんなの夢です。フィットネスを意味することは別として、胃 6パック良い男性と女性の両方でまた、人をより魅力的にします。お腹を持って 6パック、減量ではなく、体脂肪の燃焼に焦点を当てる必要があります。以下は胃を形成する方法です 6パック善と真実、すなわち：

1.十分なタンパク質を食べる

タンパク質は筋肉を構築し、体内の脂肪を燃焼させることができます。すべての主要栄養素（タンパク質、炭水化物、脂肪）の中で、タンパク質は最も高い熱発生効果、つまり体の疲労を軽減するために熱を生成する効果を持っています。そのため、タンパク質はすべての中で最も価値のある主要栄養素と呼ばれています。

また、プロのアスリートやボディビルダーが高タンパクの食品を食べる理由でもあります。これは男性だけでなく女性にも当てはまります。基本的に、すべての人間は同じDNAと体組織を持っているので、私たち全員が生き続けて脂肪を燃焼するためにタンパク質が必要です。

2.運動後に炭水化物を食べる

多くの人々は、炭水化物は悪い主要栄養素であり、脂肪につながる可能性があると誤って信じています。しかし、天然小麦やサツマイモ、玄米、オートミールなどのでんぷん質の炭水化物は、実際には胃を構築するための探求にとって非常に有益です 6パック、特に運動後に消費された場合。運動後に炭水化物を食べると、体脂肪に変わる可能性はほとんどありません。

食事ごとに1〜2杯の野菜と一緒に適度な量の炭水化物を食べるようにしてください。これにより、体がすべての体の機能を実行し、体を健康に保つために必要なビタミン、ミネラル、抗酸化物質、繊維を確実に摂取できるようになります。

3.健康的な脂肪を食べる

健康的な脂肪、特に生のナッツ、ピーナッツバター、魚油、オリーブオイルなどの多価不飽和脂肪と一不飽和脂肪も食事に含めるようにしてください。これらの供給源からの食事脂肪は、インスリンレベルを安定に保ちます。これは、おなかの脂肪を減らし、おなかの形を整えるために重要です。 6パック .

しかし、それはあなたがナッツの袋を食べなければならないという意味ではありません。これはあなたがあなたの食事療法で健康的な脂肪を食べることを恐れる必要がないことを意味します。タンパク質を多くの緑の野菜、バランスの取れた炭水化物、健康的な脂肪と組み合わせることで、代謝を高め、体を24時間脂肪燃焼マシンに変えることができます。

一番いいのはお腹の整形ができることです 6パックサプリメント、腹筋、または数百はありません噛み砕く .

4.やめる噛み砕く

Men'sHealthの創設者であるC.S.C.SのMikeWunschは、古典的な腹筋の動きは腹筋そして噛み砕く体を曲げる働きをする筋肉、つまり脊椎下部にのみ作用します。しかし、ウェイトリフティングなどの多関節運動は、総脂肪と筋肉の構築を大幅に削減します。噛み砕くそして腹筋。ウェイトリフティングは筋肉とスタミナを構築することができます。これにより、体脂肪を燃焼させながら筋肉量を維持できます。

より良い結果を得るために、ウェイトリフティングと他のエクササイズを組み合わせることもできます。次のような運動プログラムで組み合わせた運動を行います。

バーベルスクワット