covidの途中で断食中にスタミナを維持するためのヒント

現在のCOVID-19のパンデミックでは、ほとんどすべての種類の作業が自宅で行われます。もちろん、家にいるとしても、断食月の間はスタミナを維持することが重要です。家族と一緒に仕事や活動を健康に行えるように、体調を維持する必要があります。

すべての活動をスムーズに実行できるように、次の断食月にスタミナを維持する方法を知ってください。

COVID-19パンデミックの中で断食月の間スタミナを維持する

絶食中の食事と睡眠のパターンの変化により、体は順応する必要があります。体は約13時間食べ物や飲み物の摂取を受けません。スタミナを適切に維持できるように、断食月の間はライフスタイルを適切に調整する必要があります。

スタミナが適切に維持されていないと、免疫システムが弱まり、病気になりやすくなります。たとえば、睡眠時間を調整できない場合は、栄養摂取量に注意を払わず、無理やり働かせてください。これは体にさらにストレスを与える影響を与える可能性があるため、断食時に病気になりやすくなります。

COVID-19のパンデミック中に断食していたとしても、次の方法でスタミナを維持することができます。

1.栄養価の高い食品を含むサフール

健康的なsuhoorから始めて、空腹時にスタミナを維持します。複雑な炭水化物、高繊維、タンパク質など、夜明けに健康的な食品を選択してください。

複雑な炭水化物食品は血糖値に変わり、1日を通してゆっくりと体のエネルギーとして使用されます。そうすれば、これらの食品はあなたがより健康になるのを助けます。複雑な炭水化物には、全粒穀物、豆、オートミール、米が含まれます。

一方、高繊維食品はまた、あなたがより長く満腹になるのを助けます。もちろん、果物や野菜からも入手できます。

牛肉や鶏肉、魚や卵などのタンパク質源を忘れないでください。これらのプロテインフードは、体が一日中エネルギーを維持するのをサポートします。

2.飲酒スケジュールを設定します

ラマダンの月にグラス8杯または2リットルの水を飲むという規則を守るために、夜明けに水を飲むことが重要であることを忘れないでください。水は、空腹時にスタミナと体のエネルギーを維持するための重要な鍵です。

水分を摂取しない体は脱水症状を引き起こす可能性があります。これが起こると、体が弱くなり、活動に集中することが難しくなります。したがって、夜明けに水分摂取量を満たし、断食を続けてください。方法？

インドネシア共和国保健省の非感染性疾患予防管理局は、以下のヒントを提供しています。

寝る前にグラス1杯
サフールを起こした後のグラス1杯
夜明け後1カップ
断食時にグラス1杯
日没の祈りの後のグラス1杯
夕食後グラス1杯
夕方の祈りの後のグラス1杯
タラーウィーフの祈りの後1カップ

夜明けには、利尿剤や体が排尿を続けるきっかけとなる飲み物は避けたほうがよいことを忘れないでください。たとえば、コーヒーやお茶。より良いのは、断食中に健康のために水を消費することです。

3.十分な休息をとる

毎晩就寝時間を設定し、夜更かししないようにしてください。睡眠は、エネルギーを集め、感染症や病気と戦うための体の時間です。

睡眠は、空腹時にスタミナを維持するのに役立ちます。あなたが眠るときにあなたの体で起こる重要なことがあります。あなたが眠ると、体はサイトカインを分泌します。サイトカインは、感染症や炎症と戦うだけでなく、ストレスレベルを下げるのにも役立ちます。十分な睡眠をとると、サイトカインが最も効果的に機能します。

ですから、毎晩8時間の睡眠をとるようにしてください。

4.断食時の健康食品

一日の断食の後は、冷たい飲み物、甘い食べ物、揚げ物を食べて自分を甘やかしたいという誘惑が常にあります。ただし、ラマダンの月は今後数日間続き、翌日断食する間はスタミナを維持する必要があります。

健康的な代替手段は、ナツメヤシを食べることによって断食をすることです。日付は消化しやすく、空腹感を減らし、食べ過ぎを防ぎます。ナツメヤシには天然の糖分が含まれており、体のエネルギーを高めることができます。

ですから、そのためにはもちろん、断食をするときに健康的な食べ物を食べることが重要です。炭水化物、繊維、タンパク質、健康的な脂肪を多く含む栄養価の高い食事を選択してください。蒸したり、茹でたり、焼いたりする調理プロセスのイフタールメニューを選択してください。

野菜を蒸したり茹でたりして、消費したときに栄養素を最適化することができます。多くのビタミンやミネラルが失われることはありません。一方、肉は茹でたり焼いたりできます。この調理法は、たくさんの油で揚げるよりも健康的です。

5.ビタミンCサプリメント

ビタミンCサプリメントで空腹時にスタミナを維持する方法を補うことができます。それはジャーナルに記載されています医薬品化学のミニレビュー、ビタミンCは、感染による炎症と戦うことによって免疫力を高める役割を果たします。

ビタミンCには、免疫賦活、抗炎症、抗ウイルス、および抗菌の特性があります。ビタミンCの補給は、絶食月の間に体が免疫システムを改善するのを助けることができます。

毎日の摂取に安全なビタミンCサプリメントタイプのエステルを選択することをお勧めします。女性に推奨されるビタミンCの1日量は1日あたり75mg、男性には1日あたり90mgです。体はまだ2000mgの最大用量でビタミンCの摂取を受けることができます。

また、ビタミンCタイプのエステルなど、シュウ酸塩のレベルが低いビタミンCにも注意を払う必要があります。これにより、腎臓に安全になります。さらに、ビタミンCサプリメントタイプのエステルも非酸性であり、体内で24時間持続する可能性があります。この非酸性の性質により、ビタミンCエステルは消費されたときに胃に安全になります。

空腹時に健康に気を配り、適切なビタミンCサプリメントを選択してください。そうすれば、体の持久力はよく維持され、ラマダンの月でもスタミナは優れたままです。