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理想的な体重を減らして維持するには、健康的なライフスタイルの変更が必要です。運動中に飢えたり、過度に食べたりするまで意図的に食べないことは、体重を減らすという点で健康的なライフスタイルになることは決してありません。
体重を減らし、体を健康に保ち、健康を保つためのステップは、バランスが取れていなければなりません。そうでなければ、あなたが獲得したかもしれない理想的な体重は長くは続かないでしょう。変更は短期的にのみ行います。あなたはあなたの日常生活に衝撃を与えたり中断したりすることなく体重を減らし、体重を減らすことができる必要があります。
長い間健康を維持しながら理想的な体重を減らすのに役立つ4つの健康的な方法があります。
理想的な体重を維持するための健康的な習慣
1.毎日運動する
毎日約15〜20分の運動の定期的なスケジュールを作成します。ジョギング、水泳などの有酸素運動や、小さなダンベルを持ち上げるなどの筋力トレーニングを行うことができます。
そのためには、起床予定日の20分前に起床してください。ルーチンを開始し、少なくとも週に4〜5回運動します。
また、簡単に体重を減らしたり、膝を曲げたり、腕立て伏せをしたり、腹筋運動をしたり、朝シャワーを浴びる前にできるその他の運動をしたりすることもできます。
毎日の運動は、体型や体がカロリーを処理する方法に違いをもたらす可能性があります。あなたが運動するとき、あなたはあなたの心、心、そして体を使います、これもまた創造することができます 気分 あなたは一日中良くなっています。
なぜなら、運動すると、体がエンドルフィンを放出して幸せになり、心をリフレッシュするので、一日をうまく始めることができます。
2.健康的な食事をする
健康的な食事をとることは、理想的な体重を減らし、維持するための最も重要な方法です。野菜を食べても太る人はいません。砂糖を多く含む食品、加工食品、すぐに食べられる食品を食べることは避けてください。
3.誤って食事を抜かないでください
体重を減らすために、誤って食事を抜かないでください。あなたの体は脂肪を燃やすためにエネルギーを必要とします。したがって、朝食、昼食、夕食をスキップすることで、あなたの体の代謝は実際に遅くなります。
血糖値を正常化し、毎日のエネルギーと濃度の低下を防ぐことができるため、1日を通して定期的に食事をしてください。さらに、血糖値の低い朝食は、エネルギー燃焼システムを高め、体の脂肪を燃焼させるのに役立ちます。
4.十分な睡眠をとる
十分な睡眠をとることは、健康を維持するための最も重要なことの1つです。毎日同じ時間に寝るようにしてください。毎日8時間の質の高い睡眠をとってください。睡眠不足はあなたがより多く食べるようにする傾向があります 渇望 朝の不健康な食べ物。
フィルは医療従事者であり、体の変形のスペシャリストです starfitnesssaigon.com 。 Philに連絡する phil-kelly.com または Facebook.com/kiwifitness.philkelly
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