コンピューターと雄牛で長い一日を過ごした後の疲れた目を克服するための8つの簡単なヒント。こんにちは健康

コンピュータの画面を見つめた後の肩こりと目が疲れていることは、ほとんどのサラリーマンにとって日常の食べ物になっています。不快感を与えるだけでなく、時間の経過とともにこの健康上の苦情により、作業の生産性が大幅に低下する可能性があります。さて、ここにあなたがコンピュータで一日からピンクの目と他の様々な身体的苦情に対処するためにあなたがすることができるいくつかの簡単な秘訣があります。

コンピューターでの一日の仕事で疲れた目を克服するためのヒント

1.定期的なアイチェック

眼科医による定期的な目のチェックは、1日によって引き起こされる赤目を予防および治療するための最初のステップです ぶらぶら コンピューターの画面の前。による 国立労働安全衛生研究所 （NIOSH）、人々は最初にコンピューターを使い始める前に目の検査を受け、その後は年に一度定期的に受ける必要があります。

2.適切な照明を設定します

目の疲れは、部屋の外の日光が窓から入るか、過度のオフィス照明からの明るすぎる光によって引き起こされることがよくあります。その結果、作業中は常に目を細める必要があります。可能であれば、部屋の壁をより暗い色で塗り、最終的な結果を出します。 マット .

カーテンを閉めて外光を減らしたり、照明の数を減らして室内の照明を減らしたり、低輝度の照明を使用したりします。可能であれば、コンピュータの画面をウィンドウの前や後ろではなく、ウィンドウの横に配置します。

3.ラップトップライトの明暗のコントラストを調整します

コンピュータの壁や画面での反射もCVSを引き起こす可能性があります。画面の明るさは、職場周辺の明るさとほぼ同じになるように調整してください。スクリーンの設置を検討してください アンチグレア モニターに。

まだ管状のコンピューターモニターを使用している場合（別名 ブラウン管 またはCRT）、あなたはそれを置き換える必要があります 液晶表示装置 （LCD）、ノートパソコンの画面のように。 LCDスクリーンは目に安全で、通常は反射防止表面を備えていますが、CRTスクリーンはCVSをより簡単に引き起こします。

また、特に長いドキュメントを読んだり作成したりするときは、目の快適さのためにテキストサイズと色のコントラストを調整してください。通常、白い背景に黒いテキストが最適な組み合わせです。

また考慮すべきこと： 色温度 。これは、スクリーンから放出される光のスペクトルを説明するために使用される専門用語です。減らす 色温度 画面に表示されると、コンピュータを長期間使用しても快適になります。

4.より頻繁に点滅する

まばたきは、乾燥や目の炎症を防ぐために目を潤すので、コンピューターで作業するときは非常に重要です。調査によると、コンピューターで働く人々はまばたきの頻度が少なく（約3分の1の時間）、危険にさらされています ドライアイ 。そのリスクを減らすために、練習してみてください。20分ごとに、目を閉じた状態で10回まばたきをします。

5.目を動かします

コンピューターの画面に常に焦点を合わせることによる眼精疲労のリスクを減らすには、20分ごとにコンピューターから目をそらし、遠くの物体（約20フィートまたは6メートル離れた場所）を20秒間見つめる必要があります。一部の眼科医はこれを呼びます 「20-20-20ルール」。 遠くを見ると目の筋肉がリラックスし、目の疲れが軽減されます。次のリンクをクリックして、オフィスにいる間に目のエクササイズをコピーします。

6.しばらく目を閉じてください

NIOSが発表した研究によると、疲れた目を治療する効果的な方法の1つは、しばらく目を閉じることです。また、1日を通して5分間、4回の簡単なストレッチを続けることもできます。立って少し散歩し、立ったまま足と腕をリラックスさせて回転させ、肩と背中を回転させて緊張と筋肉の疲労を軽減します。昼休みの長さが許せば、ちょっとお昼寝してみてください。

7.職場を変更する

紙とコンピューターの画面の間を行ったり来たりする必要がある場合は、モニターの横に書かれたページを配置します。テーブルランプを使用する場合は、ライトが目やコンピューターの画面を見ないようにしてください。

さらに、コンピューターで作業している間、姿勢を維持するために、ワークステーションと椅子を適切な高さに配置する必要があります。コンピューターの画面を目から50〜60 cmの位置に配置できるように、人間工学に基づいた家具を選択します。頭と首を快適に配置するには、画面の中心を目の下約10〜15度にする必要があります。

8.コンピューターの眼鏡をかけることを検討してください

眼鏡をかけている場合は、コーティングが施された眼鏡レンズを選択してください 反射防止 （AR）。 ARコーティングは、眼鏡レンズの前面と背面で反射する光の量を最小限に抑えることで、まぶしさを軽減します。

コンピューターでの利便性のために、眼鏡の処方を変更して、カスタマイズされたコンピューター眼鏡を作成することもできます。これは特に、コンピューターでの作業中に乾燥した不快な目を経験するコンタクトレンズを通常着用している人に当てはまります。