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ランニングはどこでもできるので、簡単で実用的なスポーツの1つです。多くの人は、このスポーツにも事前にストレッチとウォームアップが必要であることを知らないかもしれません。はい、簡単に見えますが、ランニングには運動中に収縮する脚の筋肉が含まれます。怪我を避けるために、あなたがしなければならない実行前のストレッチ運動があります。何か？
なぜストレッチが重要なのですか？
ロチェスター大学ヘルスセンターによると、運動前にストレッチすることの利点はたくさんあります。そのうちの1つは、筋肉をより柔軟にして、使用時に驚かないようにすることです。さらに、ストレッチは関節の損傷を防ぐこともできます。
ただし、運動前に筋肉を傷つけることを恐れてストレッチをスキップする人もいます。ストレッチが筋肉の怪我や涙を引き起こすというのは本当ですか？
博士によるとサイドストロングフィジカルセラピーの理学療法士であるアリスホランドは、ストレッチは筋肉の引き裂きを引き起こさないと言います。ストレッチをするときに注意すべき重要なことは、いつ停止するかを知ることです。
もちろん、筋肉が硬くなく、トレーニングに使用する準備ができていると感じた場合は、ストレッチをやめて運動を続けることができます。したがって、「ショック」によって脚の筋肉が突然けいれんしないように、走る前にストレッチすることも重要です。
走る前にストレッチするための一般的な動き
博士サイドストロング理学療法の理学療法士であるアリスホランドは、大腿四頭筋の柔軟性を獲得して維持するために、ランニングの前後に次の3つのストレッチを推奨しています。
ひざまずくストレッチ
出典：Healthline
- 右ひざにひざまずきます。
- 腰と肩と胸をまっすぐに平らにします。
- 右腰を伸ばすために、腰から膝までさらに前に曲げます。
- このモーションを30秒間保持してから、左膝に切り替えます。
ヒント：このストレッチは、高齢者や妊婦にとって非常に便利です。ストレッチ中の快適さを高めるために、膝の下に柔らかい枕または枕を使用することができます。
大腿四頭筋
出典：Healthline
- 左足に立ち、足を後ろに曲げて右すねを持ち上げます。
- 腰を押し込み、すねを臀部に向かって引き、膝が地面に向いていることを確認します。膝を後ろや横に引っ張らないようにしてください。
- この動きを30秒間保持してから、右脚に切り替えます。
グラウンドストレッチ
出典：Healthline
- マットまたは床に横になります。
- 太ももを1つつかみ、胸の方に引っ張ります。背中がまっすぐで、アーチ型になっていないことを確認してください。ぶら下がっている足を重力で引っ張ってみましょう。
- この動きを1〜2分間保持してから、もう一方の太ももに移動します。
この動きは、太ももに直接行うこともできます。
バツ
