立っているとカロリーが消費されてすぐに体重が減るというのは本当ですか？

ダイエットをしたり維持したりする以外に、減量プログラムに参加している人のために、他に何をすることがよくありますか？さて、あなたが知っている、あなたの減量プログラムを成功させるのを助けることができる他の簡単な活動があることがわかります。気にする必要はありません、彼はあなたがただ立ち上がる必要があると言いました。立っているとカロリーを燃焼してすぐに体重を減らすことができるというのは本当ですか？ここでレビューをチェックしてください。

Medical News Todayページで報告されているように、1日あたり約6時間立っていると、体重を減らすのに役立ちます。立っていることは、燃焼カロリーの点で座っているよりも有益であると予測されています。研究によると、座りすぎは脂肪の蓄積を引き起こす可能性があり、立っているとカロリーや脂肪を燃焼させるのに役立ちます。

たくさんの立っていることがカロリーを消費することが証明されていますか？

博士によって行われた研究。フランシスコ・ロペス・ヒメネスと彼のチームは、座ったり立ったりしているときに発生したカロリー燃焼をテストしました。この研究は、2018年にEuropean Journal of PreventiveCardiologyに掲載されました。フランシスコ・ロペス・ジミネスと彼のチームは、平均年齢33歳、平均体重65kgの合計1,184人を対象とした46件の以前の研究からのデータを処理することによって研究を実施しました。

研究の結果は、1分で立っていると座っているときの0.15倍のカロリーを燃焼できることを示唆しています。これは、1日6時間立っている場合に体重65 kgの人が、1日あたり54カロリーだけ体内のカロリー燃焼を増やすことができることを意味します。体重に換算すると、1日あたり54カロリーの燃焼に加えて、 1年 2.5kgの脂肪を燃焼させることができます。

それほど多くはないかもしれませんが、それは役に立ちます。博士によるとロペス、毎日12時間座っていて、これらの毎日の習慣の結果として太りすぎを経験するリスクが高い労働者の場合、座っている時間を半分に減らす必要があります。

座りがちな生活をしている労働者にとって、座っている状態から立っている状態に切り替えることは、長期的な体重増加を防ぐための有用な解決策になる可能性があります。

それでも、体重を減らしている人は、一人で立ってカロリーを減らすことに完全に依存することはできません。また、運動をしたり、食事を調整したり、食べ物の選択を調整したりする必要もあります。

たくさん立っていると、どのようにしてより多くのカロリーを消費するのに役立ちますか？

あなたが立っているとき、あなたはあなたを直立させるためにより多くの筋肉を引き込むでしょう、それであなたの体がこれをするためにより多くのエネルギーを必要とすることは理にかなっています。体はまた、強いままでいるのに十分なエネルギーを得るためにカロリーを燃焼しなければなりません。

スタンディングは、運動以外の熱発生活動の1つとして含まれるか、NEATと呼ばれることがよくあります。 NEATは、落ち着きがないとき、ジェスチャーをするとき、悪寒など、カロリーを消費するのに役立つ毎日のアクティビティです。

したがって、一日中座っていることに慣れている場合は、もっと頻繁に立ち上がるようにしてください。たとえば、電車の中やバスの中で、キャンパスや職場に行くときなどです。それはあなたが家族のために料理をして食事を準備するときでもありえます。

立ったまま活動することのその他の利点は何ですか？

さらに、Livestrongで報告されているように、立っていると、血流が体全体に自由に流れるのを助け、脳を含むより多くの酸素が運び去られるようになります。これにより、より明確に考え、集中力を高めることができます。

立っていると、姿勢が改善され、痛みやこわばりが軽減されます。逆に、座っていると、長時間座っていると脊椎の動きが硬くなり、胸、肩、首の筋肉が引き締まり、長く座っていると痛みを感じるようになります。

これらの利点のために、多くの職場は従業員に使用を奨励し始めています スタンディングデスク （スタンディングデスク）作業時に使用します。立ったままの作業に関する研究はまだ始まったばかりであり、さらに完全な研究が必要ですが、少なくとも立った状態での作業と従事は、長時間座っていることによる悪影響を減らすのに役立ちます。

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