厳格な食事による脱毛？ここでそれを解決する5つの方法を参照してください

脱毛は、ほとんどすべての人が経験する状態です。男性、女性、大人、子供の両方が脱毛を経験する可能性があります。抜け毛の原因となるものはたくさんあります。しかし、ダイエットがあなたの髪を脱毛させる原因の1つであるというのは本当ですか？以下のレビューをチェックしてください。

脱毛は食事療法から生じる可能性がありますか？

脱毛の最も一般的な原因は、特定の病状に対する遺伝的要因、ホルモンの不均衡の問題、甲状腺機能低下症（甲状腺機能低下症）、心理的または身体的ストレスです。まれですが、食事療法も脱毛の一因となる可能性があります。

食事の種類によっては、特定の食品を控えるように食事を変更したり、食品の部分を制限したりすると、特定の栄養素が不足する可能性があります。たとえば、鉄は動物の肉製品に含まれています。体は、毛包を含む血液を介して体細胞に酸素を運ぶことができるように、適切な鉄の摂取を必要とします。ですから、あなたがビーガンや菜食主義者であるならば、あなたはあなたの髪が簡単に抜ける傾向がある鉄欠乏を経験する危険があります。

さらに、低タンパク食を服用している人も脱毛を経験する可能性があります。タンパク質は、有毛細胞を含む体細胞のビルダーとガードの強さです。タンパク質の摂取量が少なすぎると、髪の構造が弱くなり、髪の成長が遅くなる可能性があります。

髪の成長に影響を与えると考えられている他のいくつかの栄養素には、亜鉛とビオチンが含まれます。したがって、ダイエットによる脱毛を望まない場合は、体の栄養ニーズを満たすことが依然として重要です。

あなたがダイエットに積極的であるとしても、あなたはまだあなたの体のために十分な栄養を必要とします

健康的でバランスの取れた食事をとることで、ダイエットによる脱毛を防ぐことができます。脱毛を防ぐために、食事中はこれらの栄養素の数に固執するようにしてください。

1.タンパク質

インドネシア保健省のAKGに基づくと、インドネシア人の標準的なタンパク質の適切性率は、女性で1日あたり約56〜59グラム、男性で1日あたり62〜66グラムです。肉、卵、魚などのたんぱく質を多く含む食品を食べることができます。

ビーガンまたはベジタリアンの場合は、アーモンド、豆腐、テンペなどのマメ科植物から、高タンパク質の果物や野菜（アボカド、デート、グアバ、ジャックフルーツ、バナナ、ブロッコリー、マッシュルーム、ジャガイモ、スイートコーンなど）まで、タンパク質のニーズを満たします。 。アスパラガス）

2.アイアン

鉄は、緑の葉野菜、ネギ、カシューナッツ、ドライフルーツ、肉、鶏肉、強化シリアル、パスタに含まれています。菜食主義者の方は、ほうれん草からの鉄分摂取量を満たすことができます。本当に不足している場合は、鉄分サプリメントを服用することもできますが、医師に相談した後です。

3.ビオチン

ビオチンを含むビタミンB群は、頭皮の血行を促進し、毛包を若返らせることで脱毛を減らすことができます。ビオチンの摂取量は、アボカド、バナナ、リンゴ、ほうれん草、キャベツ、ブロッコリー、カリフラワーなどの果物や野菜に簡単に含まれています。さらに、ビオチンは肉にも含まれています。 シーフード 、ナッツ、卵、乳製品。

4.オメガ3脂肪酸

オメガ3必須脂肪酸は、抜け毛と闘い、髪の成長を促進するのに役立ちます。脂肪酸は頭皮に栄養を与え、髪をより輝かせます。オメガ3脂肪酸は、ナッツ、サーモン、マグロ、アボカド、ほうれん草に含まれています。

5.ビタミンCおよびE

ビタミンCは髪の必須要素であるコラーゲンの生成を増加させます。ビタミンCは髪の毛の破損を防ぐのにも役立ちます。ビタミンCは、オレンジ、グアバ、イチゴ、ほうれん草、赤唐辛子に含まれています。

一方、ビタミンEは、体がより多くのケラチンを生成して髪の損傷を防ぐのを助ける抗酸化物質の1つです。アーモンド、車好多、ほうれん草、アボカド、ブロッコリー、トマト、マンゴーなどからのビタミンEの摂取量を満たすことができます。