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多くの人が薄い体を望んでいます。しかし、それらのほとんどは間違った食事をしています。実行される食事療法は、通常、食物の部分を減らすという形でのみ行われ、それが時々彼らを飢えさせます。この間違った食事療法は脂肪の減少を引き起こしませんが、実際には筋肉量を減らします。実際、筋肉量と代謝は関連しており、それが体重に影響を及ぼします。
筋肉量と代謝の関係は何ですか？
代謝率は、あなたの体が食物から得るカロリーをどれだけ速く燃焼するかに影響します。あなたの新陳代謝がゆっくりと動いているならば、あなたの体はよりゆっくりと食物からのカロリーを使い果たします。これは体がより多くのカロリーを蓄えるようにする傾向があり、それはあなたが体重を増やす原因になります。
一部には、この代謝率はあなたが持っている筋肉量によって決定されます。筋肉量が多いほど、代謝率は高くなります。これは、あなたの体が燃焼できるカロリー数が多いことを意味します。
逆に、筋肉量が少ないほど、代謝率は低くなります。したがって、体はより少ないカロリーを消費します。これが、高齢者は若者よりも代謝が低い傾向がある理由です-彼らは若者よりも筋肉量が少ないのです。
スリム化は、食品の一部を制限するだけではありません。運動もしなきゃ！
多くの人は、食物摂取を制限するだけでダイエットをします。実際、カロリー摂取量が非常に少ないと、体が多くの筋肉量を失う可能性があります。筋肉量が少ないと、体はわずか数カロリーしか燃焼しません。その結果、体は脂肪の形で余分なカロリーを蓄えます。
したがって、ダイエットをしている人は食物摂取を制限するだけで、実際には体の脂肪量ではなく筋肉量を失います。実際、減量ダイエット中に減らすべきものは脂肪量です。これは、食物摂取の制限が運動を伴わないために起こる可能性があります。
あなたが体重を減らしたいならば、運動は非常に重要です。運動することで、筋肉量を維持し、さらには増加させることができるため、体の代謝も増加します。これは、体がより多くのカロリーを燃焼できることを意味します。その後、減量が続く可能性があります。
ダイエット中に行うべき運動
ダイエットプログラムを実行しているときは、筋肉を強化することを目的としたウェイトトレーニングを強くお勧めします。筋力トレーニングは、筋肉量と体の代謝を高めることができます。これにより、体はより多くのカロリーをエネルギーに使用できるようになり、脂肪燃焼が増加します。したがって、健康的な減量が発生する可能性があります。
筋力トレーニングの例としては、ヨガ、ピラティス、 腕立て伏せ , 腹筋 、ウェイトリフティングなど。週に2回筋力トレーニングを行うことをお勧めします。
それだけでなく、心筋を鍛える有酸素運動を行うこともお勧めします。ランニング、サイクリング、エアロビクス、または ダンシング。 少なくとも、この運動は週に4〜5回、30〜40分間行います。
運動することにより、体は入ってくるカロリーよりも多くのカロリーを燃焼するので、体重減少が起こる可能性があります。明らかに、筋肉量ではなく、脂肪量の減少によるものです。
バツ
