出産後の栄養と食事のリスト

多くの女性は、出産後、すぐに元の状態に戻るために食物摂取を制限しています。ただし、これはお勧めしません。その理由は、体は栄養素が豊富な食品を食べることによってその状態を回復する必要があるからです。したがって、出産後に栄養が豊富な食品を選別する必要があります。

そのために、出産後の栄養に関するいろいろなことを振り返ります。気楽に、この食事のルールはあなたの体を広くしません。

なぜ母親は出産後に栄養と食べ物を賢く選ぶ必要があるのですか？

栄養素は、エネルギーを回復し、水分と電解質のバランスを維持し、妊娠中や出産中に失われた体の鉄の蓄えを回復するのに役立ちます。

さらに、創傷治癒を最適化し、ホルモンの変化を制御し、産後うつ病のリスクを減らすために、栄養素が豊富な産後の食品も必要です。

それほど重要ではありませんが、栄養はあなたの子供たちの成長と発達に必要な母乳の品質と生産を維持する上で大きな役割を果たします。母乳育児をするとき、赤ちゃんは母親の体から必要な栄養素を吸収します。栄養摂取量が十分でない場合、体は母親が持っている予備からそれを取ります。したがって、母親と赤ちゃんの健康を最適化するために、さまざまな健康的な食べ物や飲み物を摂取することを強くお勧めします。

出産後に推奨される栄養素

以下は、消費されるべきさまざまな栄養素と産後の食品の例です。

1.炭水化物

炭水化物は体のエネルギーを増やして修復するために使用されます 気分 出産後。シリアル、全粒粉パン、玄米などの複雑な炭水化物は、キャンディーや甘いペストリーからの単純な炭水化物よりも好まれます。

2.タンパク質

タンパク質は、子供の成長を最適化し、創傷治癒を促進し、筋肉量を維持するために重要です。

健康的なタンパク質源には、卵白、赤身の肉、牛乳、ナッツ、豆腐、テンペなどがあります。

3.脂肪

脂肪は体温を維持し、ビタミンA、D、E、Kの吸収を高める働きをします。健康的な脂肪の供給源には、オリーブオイル、魚油、カノーラオイル、アボカドなどがあります。

4.オメガ-3

オメガ3脂肪酸は、免疫力を高め、子供の知性を高める役割を果たす抗炎症化合物として使用されます。ソースには、ウェットアンチョビ、ナマズ、イワシ、マグロ、サーモン、魚油が含まれます。

5.ビタミンとミネラル

ビタミンとミネラルは、体の回復過程に役立ち、母乳の質と量を増やし、免疫システムを維持し、乳児の成長と発達に有益であり、創傷治癒を促進します。

ビタミンとミネラルの優れた供給源には、緑の野菜、果物、卵、低脂肪乳製品（ミルク、ヨーグルト、チーズ）、およびサプリメントが含まれます。

6.アイアン

鉄は赤血球の生成を増やし、貧血を防ぐ働きをします。牛肉、鶏肉、鶏肉、ほうれん草、その他の緑の野菜から鉄分を得ることができます。

7.カルシウム

カルシウムは、授乳中の母親の骨密度を維持するのに役立ち、またあなたの小さな人の骨の成長をサポートします。カルシウムの良い供給源には、乳製品やブロッコリーやほうれん草などの濃い緑色の野菜が含まれます。

避ける必要のある食べ物や飲み物は何ですか？

• アルコール飲料。
• たとえば、砂糖を多く含む簡単な食べ物や飲み物 ソフトドリンク 、キャンディー、甘いペストリーなどのおやつ。特に帝王切開で出産し、糖尿病などの特別な病状を患っている母親では、この禁止事項に従わなければなりません。
• コーヒー、お茶、チョコレートなどのカフェイン入り飲料は、完全に避ける必要はありませんが、制限する必要があります。したがって、1日に2杯以上コーヒーを飲む必要はありません。

母乳育児中の母親はたくさん食べなければならないというのは本当ですか？

原則として、すべての女性は炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルからなるバランスの取れた栄養を必要としています。ただし、母乳育児中の母親は、1日あたり約400kcalの追加栄養を必要とします。

まあ、それはあなたが毎食で好きなだけご飯とおかずを自由に追加できるという意味ではありません。母乳育児中の母親が注意を払うべきことは、タイプとあなたの毎日の栄養ニーズです。はい、ご飯やおかずをうっかり追加しないでください。ただし、どの栄養素が満たされ、どれが満たされていないかに注意してください。

さらに、母乳育児中の母親は、次のような、母乳の生産を増やすのに効果的なさまざまな食べ物や飲み物の供給源を知る必要があります。

• カトゥクやほうれん草などの緑の野菜
• にんじん
• ナッツ
• 牛乳
• パパイヤ
• オートミール（小麦のお粥）
• 赤米
• 鶏肉、魚、または肉のスープ
• ミネラルウォーター
• フレッシュフルーツジュース

出産後の推奨される食事規則は何ですか？

出産後の食事の種類に注意を払うことに加えて、栄養が満たされているが体が拡張し続けないように、さまざまな推奨される食事規則を理解する必要もあります。以下のルールを確認してください。

• 一日中体に活力を与えるために、少量の食べ物を頻繁に食べましょう。
• 定期的に食べる。
• 毎日の食事を変えますが、食べ過ぎないでください。
• 1日8杯以上の水を飲むことで体液のバランスを維持します。
• また、体が横に膨らむのを防ぐために、一日中活動を続けることも強くお勧めします。

出産後の栄養摂取に注意を払わないとどうなりますか？

次のようなさまざまな状態のリスクがあります。

• 回復は最適ではありません。
• 疲れやすく、集中しにくい。
• 不機嫌 、ベイビーブルー症候群と産後うつ病を経験する可能性がさらに高くなります。
• 治癒しない陣痛。
• 体重を正常に戻すのが難しい。
• 生産されるミルクの品質は良くありません。
• あなたが言及された様々な状態を経験したくないならば、サインはあなたがこれからあなたが食べる食物からの栄養素を見る必要があるということです。

健康的で栄養価の高い食品を摂取する習慣は、出産後に実践することが義務付けられているだけではないことを覚えておいてください。より健康的なライフスタイルを始めるためには、この習慣を毎日適用する必要があります。さあ、母親の健康とあなたの子供たちのより良い発達のために栄養摂取に注意を払い始めてください。

バツ

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