目次:
メイヨークリニックからの報告によると、基本的には体を健康にするためにプロバイオティクスは必要ありません。しかし、これらの微生物は、消化を健康に保ち、有害なバクテリアから保護するのに役立ちます。これは、すでに体内に存在し、すでにこれを行っている「善玉」バクテリアと同じです。それで、あなたがプロバイオティクスの摂取量を増やす義務がない場合でも、体はこの微生物から良い利益を得るでしょうか？以下の説明を確認してください。
プロバイオティクスとは何ですか？
プロバイオティクスは、腸内の有機体の自然なバランスを維持するのに役立つバクテリアです。通常の人間の消化管には、有害な細菌の増殖を抑え、消化器系の健康を改善することができる約400種類のプロバイオティクス細菌が含まれています。健康補助食品で使用されるプロバイオティクスのほとんどは ビフィズス菌株 そして 乳酸菌 .
プロバイオティクスは、特定の抗生物質や薬の使用によって枯渇した可能性のある体内の善玉菌の数を回復するのに役立ちます。プロバイオティクスは、慢性イースト菌感染症、便秘（便秘）、下痢、胃腸および尿路感染症に苦しむ人々に推奨されます。プロバイオティクスはまた、免疫システムを高め、体重を制御すると考えられています。
プロバイオティクスはどこにありますか？
ヨーグルト、ザワークラウトなどの発酵食品からプロバイオティクスを摂取することができます。 ダークチョコレート 、ピクルス、そしてキムチ。ヨーグルトには高レベルの乳酸菌とアシドフィルスが含まれており、体内の善玉菌のレベルを高めます。
食品とは別に、サプリメントにもプロバイオティクスが含まれています。現在、プロバイオティクスサプリメントはさまざまな種類の製剤で利用可能です。カプセル、シロップから粉末まで。
1日にいくつのプロバイオティクスを消費できますか？
あなたが毎日どれだけのプロバイオティクスを摂取すべきかを決定するための明確な投与量はありません。メリーランド大学メディカルセンターの調査によると、 ラクトバチルスアシドフィルス、 つまり、最も一般的に使用されるタイプのプロバイオティクスは、1日あたり約10億から150億CFU（コロニー形成単位）の用量で推奨される場合があります。ただし、パッケージヨーグルトなどの製品にCFU数が記載されていることはまれです。
消費者レポートは2011年に、ほとんどのヨーグルト製品に1食あたり900億から5000億の範囲のCFUが含まれていると述べています。一方、プロバイオティクスサプリメントは一般に200〜700億CFUを提供します。
さらに、あなたが注意を払う必要があるのは、体の状態や特定の病気などのいくつかの要因に応じて、一人一人が必要とするプロバイオティクスの量が異なるということです。
プロバイオティクスの摂取による副作用はありますか？
あなたが最初にプロバイオティクスを服用するとき、あなたは膨満感、頭痛、または皮膚の発疹などの症状を経験するかもしれません。一般的に、これらの症状は時間とともに減少します。あなたは無期限にプロバイオティクスを取ることができます。牛乳アレルギーがない限り。乳酸菌、アシドフィルス菌、ビフィズス菌、またはストレプトコッカスサーモフィラス菌に対してアレルギー反応がある場合は、プロバイオティクスの服用を再考する必要があります。
あなたはまだプロバイオティクスサプリメントを取ることを決定するときにあなたの医者に相談する必要があります。プロバイオティクスが体内で否定的に反応する原因となる可能性のある医学的問題がある場合は、医師に相談してください。
免疫力が低下している場合は、特定の感染症のリスクを高める可能性があるため、通常、プロバイオティクスを服用することはお勧めしません。
バツ
