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食品からのビタミン摂取だけではあなたのニーズを満たさないかもしれないので、ビタミンサプリメントが必要な人のために必要になるかもしれません。ただし、ビタミンサプリメントを服用する前に、その投与量と使用方法に注意を払う必要があります。なぜなら、ビタミンの摂取量が多すぎたり、摂取したりすることが適切な用量ではないため、健康に害を及ぼす可能性があるからです。
あまりにも多くのビタミンを摂取する必要はありません
あなたの食物摂取があなたのビタミンの必要性に対して十分でないと思うとき、あなたはあなたのビタミンの必要性を満たすための近道としてビタミンサプリメントを服用したいかもしれません。ただし、ビタミンサプリメントを摂取する前に、できれば あなたは本当にビタミンサプリメントを摂取する必要があるか慎重に考えますか？ 野菜や果物の摂取量をもう少し増やすことで、ビタミンの必要性が満たされる可能性があるので、ビタミンサプリメントを摂取する必要はありません。
体に何のメリットもないので、体が必要とする量を超えるビタミンの摂取は実際には不要です。体には、必要に応じて体が摂取する食品やサプリメントからの栄養素の数を調整する独自のシステムがあります。 Johanna Dwyer、RD、の主任研究員が言ったように 国立衛生研究所の栄養補助食品局 「ほとんどの人は、彼が推奨量のビタミンサプリメントを摂取してもメリットがないことに気づいておらず、デメリットを知らない」とWebMDから引用されている。
過剰に消費されるいくつかのビタミンはあなたに不快な影響を与えるかもしれません。たとえば、ビタミンCやミネラル亜鉛を過剰に摂取すると、吐き気、下痢、胃のけいれんが発生する可能性があります。セレンの摂取量が多すぎると、脱毛、消化不良、倦怠感、軽度の神経損傷を引き起こす可能性もあります。
ビタミンサプリメントの摂取量が多すぎる場合の影響
ほとんどのビタミンには、それぞれの安全な消費制限があります。したがって、まだ安全な範囲内にあるビタミンを摂取する場合、これは問題を引き起こしません。たとえば、葉酸は、成人の場合、1日あたり1000マイクログラムの安全限界があります。
ただし、安全限界を超えて摂取すると、健康上の問題が発生します。水溶性ビタミンは、摂取しすぎると体内に放出されますが、体内にも残ります。このビタミンは毒性レベルに達し、健康に悪影響を与える可能性があります。
過剰なビタミンD。
ビタミンは、骨の成長と発達のために体に必要です。ただし、ビタミンDの摂取量が多すぎると、深刻な心臓の問題を引き起こす可能性があります。定期的にビタミンD以上を摂取する成人 4000 IU （ビタミンDの安全な摂取制限）は、食品とサプリメントの両方から得られ、心臓の問題を引き起こす可能性があります。
過剰なビタミンC
ビタミンCを含む食品は通常、フリーラジカルの危険からあなたの体の細胞を保護することができる抗酸化物質が豊富です。ただし、ビタミンCは水溶性ビタミンですが、ビタミンCの摂取量が多すぎると危険です。ビタミンCを摂取するための安全な制限は 2000mg。この量を超えると、嘔吐を経験する可能性があります、 胸焼け 、頭痛、不眠症、および腎臓結石。食品やサプリメントから、1000mg以下のビタミンCを摂取することをお勧めします。 1000mg以上の摂取は下痢を引き起こす可能性があります。
過剰なビタミンA。
ビタミンAはあなたの視力において、そして健康な皮膚、歯、骨にとっても非常に重要な役割を果たします。ただし、ビタミンAの摂取量が多すぎると、吐き気、嘔吐、下痢、食欲不振、倦怠感、頭痛、めまい、視力障害、筋肉の協調不良、骨痛、かゆみ、脱毛、生理不順などのさまざまな問題が発生する可能性があります。骨粗鬆症、および肝臓の損傷。
体内の過剰なビタミンAは、一般に高ビタミンAとしても知られています。この病気には、脱毛、肝障害、出血、昏睡、さらには死などの症状があります。最近の研究では、ビタミンAを多く含むサプリメントが肺がんや心臓病のリスクを高める可能性があることも示されています。ビタミンAを摂取するための安全な制限は 3000mg.
過剰な鉄
鉄分の摂取量が不足していると貧血になります。しかし、鉄分の摂取量が多すぎると体にも良くありません。体内で使用されていない鉄分は体内に蓄積し、中毒を引き起こす可能性があります。鉄分サプリメントの摂取量が多すぎると、皮膚の変色、肝臓と脾臓の肥大、胃の痛み、うっ血性心不全、不整脈、1型糖尿病を引き起こす可能性があります。
一人一人の鉄の必要性は異なります。鉄摂取量の安全限界は 約20mg / kg体重。この制限を超えると、胃の痛み、嘔吐、急速な呼吸、臓器の損傷、昏睡、さらには死に至る可能性があります。 1日あたり45mg以下の鉄を摂取することをお勧めします。
