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気分が悪くなくても、免疫システムまたは免疫システムを常に考慮する必要があります。体の自然な防御は、さまざまな種類の病気からあなたを守るために24時間働きます。あなたはビタミンとミネラルの助けを借りて免疫システムの機能を維持するのを助けることができます。
今回さらに深く探求されるビタミンとミネラルは、カルシウムだけでなく、ビタミンCとビタミンDです。免疫システムを最適に機能させて病気から遠ざけるために、3つの機能はどのように機能しますか？
免疫系の機能を維持する上での栄養の役割
私たちが年をとるにつれて、感染のリスクと重症度は人の免疫力に応じて高くなる可能性があります。免疫系に影響を与える可能性のあるものがいくつかありますが、その1つが栄養です。
免疫システムまたは免疫システムは、毎日さまざまなビタミンやミネラルを適切に摂取することによってサポートされている場合、体を保護するために働き続けることができます。ここにあなたが注意を払う必要がある栄養のいくつかのタイプがあります。
カルシウム
カルシウムは骨の健康に密接に関係しているミネラルです。さらに、有機カルシウムとビタミンDは、密度を維持し、骨の健康上の問題を防ぐのに役立ちます。
一方、カルシウムは実際には特定の免疫細胞の生成をサポートする役割を果たしています。この声明は、2016年の調査に基づいています。 ニューヨーク大学医学部。 カルシウムはまた、免疫システムのバランスを保ち、適切なタイミングで免疫応答を増減させる上で重要な役割を果たします。
免疫システムの優れた機能は、体がウイルスやバクテリアにさらされるとすぐに反応し、カルシウムはこの防御プロセスに役立ちます。
あなたはカルシウムの最良の供給源、すなわちミルクとその加工製品に精通しているかもしれません。さらに、大豆やその調製品（テンペや豆腐）などの食品からカルシウムを得ることができます。
ビタミンC
ビタミンCは人間にとって不可欠な微量栄養素です。ビタミンCと免疫機能の関係について論じている2017年のジャーナルに基づいて、ビタミンCは、自然免疫系と適応免疫系（病気のときに発達または成長する免疫系）の両方からさまざまな細胞機能をサポートすることにより、体の防御に貢献します。
このビタミンは、病気や感染症を引き起こすフリーラジカルと戦う役割を果たす抗酸化物質としても機能します。たとえば、これらの利点により、ビタミンCは特定の免疫細胞の機能を高めることにより、気道の障害を予防および治療することができます。
人体はこのタイプのビタミンを生成できません 水溶性 （水溶性）したがって、ビタミンCを含む食品源を摂取することが重要です。
ほとんどの人がすでに知っているように、ビタミンCはオレンジなどの柑橘系の果物に含まれています。ただし、国立衛生研究所から引用されているように、次の食品を食べることでビタミンCを摂取することもできます。
- ほうれん草やブロッコリーなどの緑の野菜
- ペッパー
- イチゴ
- キャベツ
- トマト
また、ビタミンCエステルタイプなどのビタミンサプリメントを摂取することで、毎日のビタミンCのニーズを満たすのに役立ちます。ビタミンCエステルサプリメントは、他の種類のビタミンCサプリメントよりも胃の痛みが少ないです。
ビタミンD
ビタミンDと免疫系の関係を論じている2012年のジャーナルからの報告によると、ビタミンDの機能は、骨の健康をサポートするためにカルシウムと連携することで最初に知られていました。さらに、このジャーナルは、ビタミンDも免疫システムの維持に重要な役割を果たしていると述べています。
ビタミンD摂取量の不足は自己免疫疾患に関連していることがわかりました。自己免疫疾患は、免疫系が健康な細胞とウイルスや細菌を誤って区別するために健康な体細胞を攻撃する状態です。自己免疫疾患の例は次のとおりです。
- 多発性硬化症
- 関節リウマチ（リウマチ）
- 糖尿病
- 炎症性腸疾患 （ 炎症性腸疾患）
ビタミンDの必要性を満たすことで、肺炎、結核、細気管支炎などの呼吸器感染症のリスクを減らすこともできます。
言い換えれば、適切なビタミンDの摂取は、免疫系自体が実際に関与する病気を引き起こさないように、正常な免疫系の機能に影響を与えます。
ビタミンDは、日光への曝露と、サーモン、マグロ、イワシなどの食品から得られます。ただし、食品中のビタミンD含有量だけでは、日常のニーズを満たすことができない場合があります。特に日光にほとんどさらされない場合。したがって、この1つのビタミン含有量のサプリメントがしばしば推奨されます。
免疫系または免疫系は、ビタミンC、ビタミンD、および有機カルシウムの適切な摂取によってサポートされている場合、正常に機能し、感染症や病気と効果的に戦うことができます。これらのビタミンやミネラルは、免疫システムにプラスの影響を与えるだけでなく、骨の健康を維持します。
食べ物が足りない場合は、いつでも健康補助食品を摂ることができます。強力で最適な免疫システムのためのあなたの毎日の栄養ニーズを満たす方法についてあなたの医者に相談することを忘れないでください。
バツ
