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風邪をひくのを恐れて、両親から床に横になることを禁じられていることがよくあります。しかし実際には、床で寝ることは腰痛を和らげる効果的でありながら安価な方法です。
床で寝ると腰痛になります
米国ニューヨークの特別外科病院の理学療法士であるジェニファー・L・ソロモン医学博士は、女性の健康を引用して、床に横になることは腰痛を和らげるための短期的な解決策になる可能性があると述べています。
腰痛は一般的に姿勢の悪さや動きの欠如によって引き起こされます。この習慣は、脊椎、筋肉、関節に大きなストレスをかけ続け、脊椎の通常の湾曲を変化させます。その結果、背中の部分に痛みや痛みが現れます。
まあ、平らで固い床面に横たわると、脊椎のアライメントを改善するのに役立つと信じられています。
それでも、この方法は人それぞれに異なる影響を与える可能性がある、とジェニファーは言いました。床で寝るのが快適だと感じる人もいれば、柔らかいマットレスで寝る方が痛みを和らげるのに効果的だと感じる人もいます。
どの睡眠面が腰痛に適しているかを判断する最良の方法は、自分で試すことです。そうすれば、どれがあなたの骨に最適かを見つけることができます。
腰痛を和らげるために床で寝るコツ
床で寝ることは、背中の筋肉や関節を伸ばすのに役立つ素晴らしい方法です。
床に横になって背中を癒したい場合に最大限に活用するための簡単なヒントを次に示します。
- 完全に平らな床面を選択してください。
- 足をまっすぐにして横になります。できない場合は、膝の下に枕を置きます。
- 手のひらを上に向けて手を横に伸ばします
- 目を閉じて、床のすべての体の接触に焦点を合わせます
- 深くゆっくりと息を吸ったり吐いたりします。
- この位置で5〜7分を過ごします。
横になるだけでは腰痛を和らげることはできません
床で寝るのが不快な場合は、膝の後ろに枕を置いてマットレスに仰向けに寝て、適切な脊椎の位置合わせを行うことができます。または、横向きで寝たい場合は、膝の間でボルスターをスライドさせます。
夜寝るときは、高すぎるヘッドピローを使用しないでください。首の痛みが背中に広がる可能性があります。また、背中に過度の圧力をかけないように、お腹で寝ないでください。
ただし、脊椎に影響を与えるのは、睡眠の場所と位置だけではありません。
「腰痛を完全に取り除くための万能薬はありません」とジェニファーは言います。 「睡眠習慣は他の多くの側面の1つにすぎません。」
彼によると、脊椎の健康は、あなたがどれだけ定期的に運動するか、どれだけよく食べるか、そしてあなたが毎日のストレスをどのように管理するかによっても決定されます。
