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あなたが体重を増やそうとしているなら、あなたが毎日あなたの摂取量を増やす必要があるのは脂肪やタンパク質だけではありません。炭水化物などの他の栄養素もカロリーの形で体にエネルギーを与え、体重を増やすのに役立ちます。
それで、理想的な体重を達成するために、あなたはいくつの炭水化物を消費する必要がありますか？
炭水化物は体重増加に影響を与える可能性がありますか？
一般的に、炭水化物は、タンパク質と脂肪の両方ができるように、短期間で体重を増やすために「働く」ことはありません。しかし、小麦粉からの炭水化物の供給源（ ストラシー炭水化物 ）カロリーが高い傾向があります。
炭水化物を含む適切なカロリー摂取は、体重を増やすのに役立ちます。注意してください、あなたは炭水化物の摂取量を増やすだけでなく、他の栄養素の摂取量を排除することさえしています。
より最適にするために、体重増加は、毎日の食物源からの炭水化物、脂肪、およびタンパク質の摂取量を増やすことによって行うことができます。
毎日の炭水化物の必要性を認識する
炭水化物の必要性は、体重を増やすための明確な制限を含め、すべての人にとって同じように打たれることはできません。その理由は、炭水化物の必要性はあなたの性別、年齢、活動レベル、そしてあなたの健康状態によって影響を受ける可能性があるからです。
ただし、1日の推定消費制限を簡単に判断できるように、インドネシア共和国保健省の栄養適切率（RDA）を参照することができます。
年齢と性別に基づいた1日の平均炭水化物必要量は次のとおりです。
おとこ
- 子供：155-254g /日
- 10〜12歳：289g /日
- 13〜15歳：340g /日
- 16〜18歳：368g /日
- 19〜29歳：375g /日
- 30〜49歳：394g /日
- 50〜64歳：349g /日
- 65〜80歳：309g /日
- 80歳以上：248g /日
女性
- 子供：155-254グラム（gr）/日
- 10〜12歳：275g /日
- 13〜18歳：292g /日
- 19〜29歳：309g /日
- 30-49歳：323g /日
- 50〜64歳：285g /日
- 65〜80歳：252g /日
- 80歳以上：232g /日
1日あたりの炭水化物の必要量から始めて、これは体重を増やすために消費する必要のある総炭水化物の量を決定するのに役立ちます。
体重を増やすためにどのくらいの炭水化物を摂取しますか？
体重を増やすための炭水化物の必要性を知る前に、まずあなたが毎日消費すべきカロリーを特定してください。体重を増やすには、食べ物や飲み物からの1日のカロリー摂取量を増やす必要があります。
言い換えれば、あなたの食べ物や飲み物の消費量はあなたの体が必要とするよりも多くのカロリーを含むべきです。簡単にするために、Hello Sehatカロリーニーズ計算機を使用するか、次のリンクbit.ly/kcalculatorBMRを使用できます。
あなたのカロリーがどれくらい必要かを知った後、あなたが体重を増やすためにあなたが食物部分にどれだけの炭水化物摂取量を消費する必要があるかを探してください。
体重を増やすための炭水化物の必要性を探しています
たとえば、1日に必要なカロリーは1600カロリーです。 Healthlineページから引用すると、遅い時間での体重増加には約300〜500カロリー、速い時間での体重増加には700〜1000カロリーを追加できます。
たとえば、毎日の食事に追加する300〜500カロリーを選択します。したがって、たとえば、1日あたり1600カロリーに300〜500カロリーを加えたものは、1900〜2100カロリーになります。
おおよその計算には、1日に満たす必要のある約1900カロリーを摂取してください。次に、炭水化物を数えるためにそれの45-65パーセントを取ります。
これは、米国農務省（USDA）によると、1日の総カロリーの45〜65％が炭水化物に由来するためです。詳細な説明は次のとおりです。
- 1900カロリーの45-65パーセントを数えます。得られた結果は855-1235カロリーです。
- 必要なカロリーは855-1235で、それぞれを4で割ったものです。これは、1グラムの炭水化物に4カロリー含まれているためです。
- その場合、結果は213.75〜308.75グラムになります。
ええと、213.75-308.75グラムはあなたが毎日の食事の部分に1日に追加する必要があるものです。たとえば、1日3回食べるとすると、213.75〜308.75グラムが1日3回の食事に均等に分けられます。
最初に、最初に213.75グラムに達するようにあなたの毎日の炭水化物消費量を増やすようにしてください。さらに追加する必要があると思われる場合は、徐々に量を308.75グラムに増やすことができます。
体重増加を速くするために700-1000カロリーを追加したい場合は、計算も同様です。
しかし、あなたは覚えておく必要があります、体重を増やすために炭水化物摂取量を増やす数は推定値です。毎日の炭水化物の必要量と同様に、各人のカロリーの必要量はさまざまです。
したがって、年齢、体重、活動などに応じて、1日に必要なカロリーと炭水化物の数を知っていることを確認してください。次に、各食事で追加する必要がある炭水化物の量を決定します。その後、あなたの毎日の食事になり得るさまざまな種類の炭水化物源を選択してください。
ご飯の他に、じゃがいも、さつまいも、豆、パスタなども食べられます。そうすれば、体重が増えることが期待されます。より簡単で明確にしたい場合は、栄養士にさらに相談して、希望する理想的な体重を達成するのを手伝ってください。
バツ
