1日あたりどのくらいの砂糖がまだ健康的に食べられますか？

砂糖の甘さが嫌いな人はいますか？砂糖は甘い味がするので、食べ物や飲み物がさらに美味しくなります。しかし、あなたは覚えておく必要があります、あなたが知っている、過剰な砂糖を消費することはあなたの健康に危険を及ぼす可能性があります！それでも、砂糖の摂取が禁止されているわけではありません。1日あたりの砂糖の摂取量を制限する必要があるだけです。

1日の最大砂糖摂取量はいくらですか？

砂糖は人間が必要とするエネルギー源です。しかし、それが過剰である場合、砂糖はあなたに健康上の問題を起こしやすくする可能性があります。その理由は、1日あたりの糖分の過剰摂取は体重増加を引き起こすだけでなく、糖尿病や心臓病の主な原因である肥満を経験させる可能性があるためです。

したがって、1日あたりの砂糖摂取量を制御することが重要です。インドネシア共和国保健省が推奨する砂糖、塩、脂肪の消費制限は、砂糖50グラムまたは小さじ5〜9杯に相当、塩5グラムまたは小さじ1杯に相当します。脂肪67グラムまたは同等のもの。小さじ3杯の油。

定期的に活動や運動をしている人にとっては、体のシステムが大量のカロリーを消費する可能性があるため、心配する必要はないかもしれません。しかし、糖尿病を患っている人にとっては、血糖値が制御されるように、糖分と炭水化物の摂取量を実際に制御する必要があります。

1日あたりの砂糖摂取量をどのように管理していますか？

1日あたりの砂糖摂取量を制御する方法は次のとおりです。

1.元の形で食べ物を食べる

砂糖の摂取量を制御するために考慮する必要があるのは、加工されたものではなく、元の形で食品を消費することです。天然糖は食品、特に新鮮な果物に含まれています。したがって、新鮮な果物を消費することで、加工された形の砂糖はもう必要ありません。さらに、タンパク質や脂肪からの砂糖摂取量のバランスを取る必要もあります。

2.包装食品の栄養表示を確認します

パッケージ食品を食べるときは、栄養価ラベルをチェックして、炭水化物と砂糖がどれだけ含まれているかを確認することを忘れないでください。加工食品パッケージのグルコース、フルクトース、デキストロース、マルトース、スクロース、ラクトース、マンニトール、ソルビトールなど、「osa」または「ol」で終わる単語に注意を払うことで、パッケージの糖度を確認できます。

3.血糖値を定期的にチェックします

1日あたりの砂糖摂取量を制御するためにできるもう1つのことは、血糖値を定期的にチェックすることです。その理由は、これは体が特定の食品にどのように反応するかを知るのに役立ち、体が後で食べ物や薬を消費する際に調整できるようにするためです。

4.健康的なライフスタイルを適用する

上記の3つの方法に加えて、健康的なライフスタイルを採用することでライフスタイルを変えることもできます。定期的な運動から始めて、食事の量を管理し、十分な休息を取り、ストレスを管理するなど。

また、ソフトドリンク、砂糖を加えたフルーツジュース、キャンディー、クッキー、缶詰の果物、ドライフルーツなど、重要度に基づいて食品を避けることもできます。シナモン、アーモンドエッセンス、バニラ、ジンジャー、ハチミツ、レモンなどの天然甘味料を使用して料理のレシピを作成することをお勧めします。

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