まだ健康なコーヒーを1日に何回飲みますか？ &ブル;こんにちは健康

朝の温かいブラックコーヒーは、私たちの一部にとって神聖なものと言える毎日の儀式です。数え切れないほどの科学的研究により、コーヒーを飲む習慣はほとんどの人にとって健康的であり、女性のうつ病との闘い、男性の脳卒中や前立腺癌のリスクの低下から、筋力の低下を相殺することまで、100万の健康上の利点をもたらす可能性があることが確認されています加齢とともに発生します。

しかし、これらのレポートに関連するニュースの多くは全体像を伝えておらず、人々は「1日に何杯のコーヒーが公正か」と疑問に思っています。

上記の質問に答える前に、今日2杯目のコーヒーを飲む前に、Timeによって報告された考慮すべき4つの要素を最初に読んでください。

なぜみんなのコーヒーのニーズが違うのですか？

1.さまざまな人々、さまざまなニーズ

コーヒーを飲む習慣には多くの利点があることが証明されていますが、あなたの体を最もよく理解しているのはあなたです。何人かの人々は高用量のブラックコーヒーを飲むことができて、一日中さわやかであると感じます。一部の人々にとって、たった半分のカップを飲むことは彼らを落ち着かなくさせ、胃の痛みをもたらす可能性があります。コーヒーが体にどのように影響するかを決定するときに関係する多くの個人差があります。

したがって、上記の結論をコーヒー部分の必須のベンチマークにしないでください。自分にとって何が良いかを考えてください。答えがコーヒーでなくても問題ありません。コーヒーを飲み始める言い訳としてこれを使用しないでください。

2.あなたの体の健康

すでに心臓病やその他の慢性疾患を患っている場合は、自動の「1日3〜5杯」のガイドラインは適用されず、おそらく毎日コーヒーの量を変更する必要があります。高血圧とコーヒーを関連付ける確かな証拠はありませんが、この習慣は状態を悪化させる可能性があります。

結論：急性の病状がある場合、または血圧が正常を上回っている場合は、医師または栄養士に相談してください。

3.睡眠パターンを監視します

私たちが確かに知っていることの1つは、カフェインは、少なくとも大多数の人々にとって、安らかな睡眠を妨げることです。十分な睡眠をとることは、あなたにとって肉体的および精神的に、そしてあなたが体重をコントロールするのを助けるために重要です。

経験則として、就寝時刻の少なくとも6時間前に、あらゆる種類のカフェイン、特にコーヒーを切り取ってください。したがって、午後にコーヒーを飲みたくなった場合は、眠気に対処する他の方法を見つけてください。たとえば、散歩したり、ストレッチしたり、冷たい水を飲んだりします。

4.あなたの遺伝学も役割を果たします

体内の特定の酵素に影響を与える遺伝的変異のために、カフェインを非常に長い間分解する人もいます。これは非常に一般的であり、これらの人々にとって、1日1〜2杯のコーヒーでさえ心臓病や高血圧のリスクを高める可能性があります。

では、1日に何杯のコーヒーがまだ健康であると考えられているのでしょうか。

健康に良いコーヒーは1日に何杯ですか？

NPRから引用された、メイヨークリニックプロシーディングスが発表した研究によると、少なくとも55歳未満の人にとっては、1週間に28杯以上（1日あたり平均4杯）のコーヒー消費量は過剰な部分です。 （制限要因は喫煙です。）

研究者は、週に28杯以上のコーヒーを飲んだ若い成人男性は、すべての原因（心臓の問題、高血圧など）による死亡のリスクが56％増加したことを発見しました。一方、濃いコーヒーを飲む女性は、死ぬ可能性が2倍以上あります。一杯のコーヒーは、8オンスのコーヒー（240ml）として定義されます。一方、研究によると、同じように高齢者を大量に摂取しても効果は見られません。この研究は、1日に2〜3杯のコーヒーを飲むことはまだ合理的な範囲内で健康的であり、利益をもたらす可能性があることを示しています。

Huffington Postは、5つの別々の研究（ジャーナルPLOS ONE、NCBI、Nature、およびNRC Research）を引用しており、これらはすべて上記の理論を支持しています。これらの研究のそれぞれは、勃起不全の症状の管理に至るまで、コーヒーからの健康上の利点を発見しました（肥満および高血圧の男性を含む）。フリーラジカルと戦い、新しい細胞の成長を促します。心血管疾患、消化器系の問題、神経変性疾患のリスクを軽減し、これらの疾患で死亡するリスクを軽減します。長期記憶の研ぎ;スポーツパフォーマンスと持久力をサポートします。共通のスレッド：コーヒーの消費量を1日2〜3カップに制限すると、このメリットを得ることができます。

しかし、もう一度覚えておく必要があります、あなたの体に耳を傾けてください。あなたがそれらのコーヒーカップが正常に機能することにあなたの人生を依存しているなら、あなたはそれをもはや楽しむことができません-それは危険な健康上のリスクにぶつかるでしょう。あなたはあなたの人生のバランスを破壊するだけです。生産的な人間として、あなたは間違いなく十分な睡眠を必要とし、ストレスを減らし、よりよく食べ、そしてあなたのカフェイン摂取量を制御するでしょう。

砂糖を使わない限り、健康的なコーヒーを飲む

あなたの熱い飲み物のカップが砂糖でいっぱいであるならば、コーヒーはもはや健康的な選択ではありません。クリーム、砂糖、シロップ、ホイップクリームの塔をトッピングしたトレンディなコーヒードリンクを好む場合は、コーヒーの健康上のリスクがメリットを上回ります。

ここで重要なのはカロリーだけではありませんが、これらの飲み物は、フルクトース（乳脂肪も）を多く含むサトウキビとコーンシロップからカロリーの大部分を取得します。このような単糖は、多くの代謝障害に関連しており、心臓病やその他の深刻な病状の原因となっていると考えられています。

コーヒーに甘味料を1スクープ追加するごとに、脂肪細胞の発生に関与するカロリーの余剰が増加します。たとえば、バニララテのカップには150カロリーが含まれていますが、これは些細なことのように聞こえますが、砂糖とシロップを大量に追加すると、これらの余分なカロリーは毎日、体が理想的な体重を支えるのに必要なカロリーを超え、5〜7kg増加します。次回は自分の体重を量ります。

バツ