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最近、多くの減量ダイエットがさまざまな方法で登場しています。食べる量を減らしてたくさんの運動をするだけでなく、減量薬を利用する人もいます。あなたがすぐに体重を減らすように、これはすべて行われます。しかし、これは危険ではありませんか？あなたは一週間でどれくらいの体重を減らすべきですか？
1週間の理想的な減量量はどれくらいですか？
ダイエット中にどれだけの体重が減るか、減るかは実際には多くの要因に依存します。たとえば、どのようにして体重を減らし、以前にどのくらいの体重を量ったかなどです。すでにかなり健康的なライフスタイルを持っている人は、ライフスタイルを完全に変えた人よりも体重を減らすのが難しいと感じるかもしれません。同様に、体重が少ない人は、体重が多い人よりも減量が少ない可能性があります。
非常に太りすぎで運動をしたことがない人は、食事の摂取量を制限して定期的に運動すると、体重を減らすのが簡単になります。これは、体内の脂肪の組成がますます燃えやすいためです。
しかし、あなたが非常に早くたくさんの体重を減らすことができたなら、まだ幸せではありません。実際、これはあなたの健康に良くありません。減少するのは水だけであり、脂肪ではない可能性があります。もちろん、これは減量の目標ではありません。通常、この種の減量は長くは続かないでしょう。
より良い、正しい方法で減量を行います。方法？
- あなたの食物摂取量を500-1000カロリー減らしてください。ただし、体内に入る総カロリーは1200カロリー以上である必要があります。
- 定期的に運動してください。少なくとも、1日30分の運動をしなければなりません。
あなたが上記の両方をしたならば、あなたは健康的な方法で体重を減らすでしょう。理想的には、 週に0.5-1kgまたは月に2〜4kg。この量で徐々に体重が減る人は、通常、体重を維持することに成功します。
その制限を超えて負けた場合はどうなりますか？
上で説明したように、あなたが失う体重の量は人によって異なる場合があります。早く体重が減る人もいれば、遅い人もいます。理想的には、1週間で0.5〜1kgの体重を減らす必要があります。しかし、それ以上の場合でも安全ですか？
1週間の減量の安全限界は1週間あたり1.5〜2.5kgです。これはまだ合理的であると言えます。ただし、この制限を超えた場合は、注意が必要です。これはあなたの健康に危険かもしれません。減量ダイエットをするあなたの方法が正しいか多すぎるかについてもう一度考えてください。
実際、あまりにも早く体重を減らすことの影響は何ですか？
もちろん、すぐに体重を減らすことはあなたの健康に悪影響を与える可能性があります。これは本当にあなたの体の新陳代謝を混乱させます。短期間に多くの体重を減らすと発生する可能性のあるリスクのいくつかは次のとおりです。
- 頭痛
- 便秘
- 怒りやすい
- 倦怠感
- 生理不順
- 脱毛
- 筋肉量の減少
さらに悪いことに、次の病気や症状のリスクが高まる可能性があります。
- 体内の電解質の不均衡
- 脱水
- 栄養不足
- 胆石
- 肝臓が痛んで
バツ
