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米または米は、インドネシアの人々の炭水化物の主な供給源の1つです。白米、玄米、玄米など、インドネシアで古くから知られている米にはさまざまな種類があります。 3種類の米とは別に、減量に効果があると同様に信じられている他の種類の米、すなわち白滝米もあります。
減量やダイエットをしたい人にとって、玄米はカロリーが最も低いことが知られています。しかし、玄米と白滝米のどちらが減量に効果的ですか？以下の情報に注意してください。
玄米としらたきの含有量の比較
玄米もしらたきも、人体にやさしい栄養素が含まれています。 2つの食品成分を比較するには、それらの栄養成分に注意を払う必要があります。詳細はこちらです。
玄米はダイエットに役立つことで知られていますが、実際には栄養価が豊富です。このタイプの米は製粉工程を経ていないため、アリューロンに含まれるマグネシウムと繊維の含有量は維持されます。
玄米にはアントシアニン（赤色染料）が多く含まれているため、この食品は赤色になります。アントシアニンは、着色剤であるだけでなく、フリーラジカルを防ぐ働きをする抗酸化剤としても機能します。
玄米は栄養素、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富です。
100グラムの生玄米には、352カロリー、7.3グラムのタンパク質、0.9グラムの脂肪、76.2グラムの炭水化物、0.8グラムの繊維、15mgのカルシウム、4.2mgの鉄、202mgのカリウム、1、9mgの亜鉛が含まれています、および0.34mgのビタミンB1。
しらたきと比べると、しらたきは食生活に馴染みがあるかもしれません。実際、両者の内容はほぼ同じです。
白滝米は、グルコマンナンと呼ばれる物質から作られています。グルコマンナンは、天然の水溶性食物繊維の一種で、こんにゃくとしても知られるゾウコンニャクの根から抽出されます。グルコマンナンには、東南アジア産の象のサツマイモが乾燥重量で40％含まれています。
グルコマンナンはカロリーが非常に低いことが知られています。実際、グルコマンナンはしばしば言及されます "ゼロ カロリー 「カロリーがほとんどないか、カロリーも炭水化物もゼロだからです。
白滝米に含まれるグルコマンナンは、カロリーが非常に低いため、ダイエットに有効な成分として知られています。
カロリーと炭水化物が非常に少ないことに加えて、グルコマンナンは心臓病のリスクを減らすこともできます。 14の研究の体系的な結果によると、グルコマンナンはコレステロールを19 mg / dL、「悪い」LDLコレステロールを16 mg / dL、トリグリセリドを11 mg / dL、血糖値を7.4 mg / dL減らすことができます。
どの米がダイエットに効果的ですか？
ダイエットや減量の際に考慮する必要のある要素の1つ、つまり1日に食べるカロリー量。体内に入るカロリー数が多いほど、体重が増える可能性が高くなります。
逆に、体内に入るカロリーが少ないほど、人の体重増加は少なくなります。したがって、ダイエット中の場合は、低カロリーの食品を食べることが非常に重要です。
以上のことから、白滝米は玄米に比べてカロリーが低いことがわかります。これは、しらたき米が食事療法に非常に効果的であると考えられていることを意味します。実は、しらたきは糖度が低いので糖尿病患者にとても良いです。
また、しらたき米に含まれるグルコマンナンも満腹感を高めることができます。したがって、しらたきご飯を食べた後、ダイエット中の人は、次の食事で自動的に食物摂取量を減らすことができます。
しかし、体重をダイエットするために考慮しなければならないのはカロリーだけではないことも覚えておいてください。また、運動し、十分な水の必要量を満たし、タンパク質を増やし、炭水化物を減らすことによって、食事とより健康的なライフスタイルを変える必要があります。
体重を減らしたい場合は、正しい手順について医師に相談することをお勧めします。
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