注入された水の利点、それは減量に本当に効果的ですか？

注入水は、健康的なライフスタイルを補完する飲み物の1つと見なされており、メリットが豊富であるため、最近増加しています。果物のスライスが飲料水に浸されているのをよく見かけますか？さて、これはいわゆる注入水です。注入された水は重量を減らし、プロセスを助けると主張されています デトックス 体、全体的な健康を改善します。それで、注入された水の利点に関するさまざまな主張は本当ですか？以下の事実をご覧ください。

注入水とは何ですか？

注入水は、新鮮な果物、野菜、ハーブ、またはスパイスのさまざまな部分と混合されたミネラルウォーターです。家でこれを自分で飲ませることができます。注入水を作るための特別な果物、野菜、ハーブ、スパイスはありません。材料の選択はあなたが好きなものに応じて調整されます。

この飲み物はミネラルウォーターのボトルに保存され、ジュースが水とより統合されるように冷蔵庫で少なくとも1〜12時間冷やされます。長時間座った後、使用される果物や野菜は通常、どろどろになります。

一部の人々にとって、これらの成分は、食べたときに気分が悪いために捨てられます。そのため、多くの人が注入水をフルーツフレーバードリンクまたはフルーツジュースドリンクと呼んでいます。彼らは果物と野菜の浸漬水しか消費しないからです。

あなたがそれをどのように消費するかに関係なく、注入された水は多くの利点を持っている最も健康的な飲み物の1つであると言われています。これまで、さまざまな主張が科学的に真実であることが証明されていませんでしたが。

注入水のさまざまな利点

注入された水の利点と事実に関するいくつかの主張は次のとおりです。

1.体重を減らす

レモンは、体重を減らすためにダイエットをしている人々にとって最も一般的に消費される果物の1つです。レモンでさえ、体の「スチュワード」食品と見なされています。さまざまなレモンミックスがダイエットの良い成分として多くの人々に理解されていることは驚くべきことではありません。そのうちの1つは注入水として使用されています。

レモンウォーターは、食物繊維の一種であるペクチンが含まれているため、体重を減らすことができると考えられています。ペクチンは、満腹感と長持ちを提供します。多くの人は、レモンのペクチン含有量は、それを消費した後の空腹感を減らすので、1日でカロリー摂取量を減らすことができると考えています。今ここで多くの人がそれを間違えます。

実際、レモンのペクチン含有量は、体重を減らすのに役立つと思うほど多くはありません。

メイヨークリニックヘルシーリビングプログラムの栄養士であるジェイソンエウォルド、RDN、LDは、レモンは低カロリーの果物であり、体重を減らすつもりならカロリー管理に適していることに同意します。

しかし、それはこの1つの果物があなたの体重を減らすことができるという意味ではありません。 1つのミディアムレモンには2グラムの繊維しか含まれていません。絞ったり、細かく切って飲み物に加工したりすると、体内に入る繊維の含有量がさらに少なくなります。しかし、お茶やコーヒーと比較すると、レモンウォーターは確かにはるかに健康的な飲み物の選択肢になる可能性があります。

2.肌の老化を防ぎます

注入水によく使われる果物は、通常、抗酸化物質とビタミンCが豊富です。そのため、多くの人が注入水ミックスに柑橘系の果物、レモン、イチゴ、キウイ、リンゴなどを選びます。

抗酸化物質とビタミンCが豊富なさまざまな果物や野菜は、肌の老化を防ぐなど、肌の健康に多くの利点をもたらします。

これらの化合物は両方とも、体がより多くのコラーゲンを生成して肌を引き締め、ふっくらさせるのを助けることが証明されています。ただし、発生したエージングプロセスを自動的に防止または停止することはできません。

全体的な肌の健康を維持するには、果物、野菜、全粒穀物、低脂肪タンパク質源をたくさん食べることで、栄養上のニーズを満たす必要があります。

したがって、サハを注入した水を消費するだけでなく、バ​​ランスの取れた栄養を備えた健康的な食事の適用とバランスを取ります。そうすれば、この1つの注入された水の利点をあなたの体がより最適に感じることができます。

3.解毒するには、別名、体内の毒素を取り除きます

この1つの注入された水の利点は、それほど驚異的ではありません。はい、多くの人々は、注入された水が解毒、別名体内に蓄積して体重を減らすのに役立つ毒素を取り除くのに役立つと信じています。

実際、この1つの注入された水の利点を主張するために使用される用語デトックスと毒は実際にはまだ曖昧に聞こえます。今日まで、体の解毒プロセスを加速したり、より効率的にしたりできるダイエッ​​ト製品または方法が1つあることを示唆する十分に強力な証拠はありません。

その理由は、あなたの体には、体内に蓄積した毒素を取り除く独自の方法があるからです。この役割は腎臓と肝臓によって果たされ、それらは尿、糞便、汗を通して体から毒素を取り除くのに重要な役割を果たします。

さて、このメカニズムを刺激してスムーズに動かし続けるために、より多くの水を飲み、より多くの野菜や果物を食べることをお勧めします。

腎臓と肝臓の健康に気をつけてください。このように、あなたの体は自然にもはや使用されていないすべての毒素と製品を浄化します。

4.普通の水の代わりに体に水分を補給する

専門家は、注入された水が水分補給を維持するのに役立つと主張しています。人間の体重の約60〜70％は水分で構成されており、循環、消化、体温調節など、あらゆる身体のプロセスに適切な水分摂取が必要です。それで、あなたは正しい、水が私たちの生活の中でどのように重要な役割を果たしているか想像できますか？

一般的に、誰もが1日あたり約8〜12杯の水を必要とします。これは、汗や尿の形で体から出る水を置き換えることです。

体から除去される水の量は、天候、活動、食事の種類、カフェインやアルコールの摂取量によって異なります。出てきた水分をすぐに交換しないと、軽度と重度の両方の脱水症状を経験することは不可能ではありません。

十分に飲まないと脱水症状は簡単です。普通の水の味が本当に嫌いな人もいれば、1日に約2リットルの水を飲まなければならない場合、特に水だけを飲む場合は退屈する人もいます。

普通の水の味は好きではないが、ソーダ、パッケージティー、コーヒー、パッケージフルーツジュースなどの高糖飲料を飲みたくないという人にとっては、注入水が正しい選択です。

フレーバードリンクが好きなためにソフトドリンクを飲むことに慣れている場合は、注入水を試すことができます。注入された水の味はソフトドリンクほど強くないかもしれませんが、注入された水はカロリーがほとんどまたはまったくないフレーバードリンクの代わりになる可能性があります。

5.ビタミンの健康的な摂取方法

注入された水には、ビタミンを多く含む果物と野菜の混合物が含まれています。それらのいくつかは水溶性ビタミンを含んでいます。そのため、注入水を作るために使用すると、ビタミンが出てきて、飲む水に溶けます。

まあ、これは、ビタミンが含まれていると主張されているが砂糖も含まれているソフトドリンクを消費する場合と比較して、ビタミンのニーズを満たすためのより健康的な方法です。

6.消化器系をスムーズにするのに役立ちます

注入された水の利点はまた消化器系を滑らかにすることができます。適切な水分摂取は、食物を消化する際の腸のパフォーマンスを促進するために、体の水分補給と消化器の健康にとって非常に重要です。

はい、たくさんの水を飲むと、腸が食べ物を消化しやすくなり、便秘を防ぐことができます。基本的に、水は体をより最適に機能させることができるので、体の臓器から老廃物を取り除くプロセスを最大化することができます。

理解することが重要です

これまで科学的に証明されていないという主張がいくつかありますが、それは注入された水がまったく利益をもたらさないという意味ではありません。果物を食べたり水を飲んだりするのが嫌いな人のために、注入された水を代替飲料として使用することができます。

砂糖とカフェインを多く含むコーヒー、お茶、またはソフトドリンクを飲むのと比較して、注入された水はより健康的な飲み物の選択肢になり得ます。注入された水を消費することにより、一度に2つの利点を得ることができます。まず、水分摂取量が満たされます。第二に、あなたはまたあなたが好きな野菜や果物からのビタミンや栄養素のニーズを満たします。

それでも、適切な果物と野菜を選択するようにしてください。注入水の原料として使用する前に、まず果物と野菜を洗浄して、清潔さと安全性を維持します。新鮮な果物や野菜を選び、沸騰したお湯のみを使用してください。

注入水の最適な利点は健康的なライフスタイルの適用であるため、それほど重要ではありません。

日常的な身体活動と運動を毎日少なくとも30分間定期的に行ってください。あなたの毎日の食物摂取量に注意を払うことを忘れないでください。少量の食べ物だけを食べて、食事の量を調整します。

果物、野菜、タンパク質、繊維、健康的な脂肪からなる栄養的にバランスの取れたメニューでお皿を満たします。そうすれば、注入された水の最適な利点を得ることができます。

どうやって注入水を作りますか？

注入水の作り方はとても簡単です。必要なのは、沸騰したお湯とお好みの果物、野菜、スパイスの選択だけです。

注入水を作ることにした場合は、オレンジ、レモン、イチゴ、マンゴー、ライム、リンゴ、または好きな果物などの果物の種類を選択できます。これらの果物は、スパイスや ハーブ ミント、ジンジャー、シナモン、レモングラスなど。使用する材料が多ければ多いほど、注入された水の味は強くなります。ただし、使用する前にすべての成分を完全に洗うようにしてください。

よく洗った後、使用する材料を切り、容器に入れます。沸騰したお湯（お湯または冷水）を注ぎます。果物を冷蔵庫に約1〜12時間浸します。

提供する前に、あなたは果物が水中で腐敗するのを防ぐために注入された水から使用された成分を取り除くことができます。注入した水を冷蔵庫に戻すことを忘れないでください。特に注入水が冷蔵庫に保管されていない場合は、注入水を3日以内、または同じ日に終了することをお勧めします。

あなたが家で試すことができる注入された水のレシピ

出典：Wide Open Eats

新鮮で栄養価が高く、苦くない注入水のレシピのいくつかの組み合わせを次に示します。

1.きゅうり、レモン、ミントの葉

沸騰したお湯で満たされたボトル容器を準備します。次に、中型のきゅうりを1つ加え、皮をむいて薄くスライスします。ミディアムレモン1個、細かく切る。そして4-6の新鮮なミントの葉。すべての材料をかき混ぜ、冷蔵庫に数時間入れます。

2.イチゴ、キウイ、ミントの葉

ミディアムキウイフルーツ1個、皮をむいてみじん切りにします。薄くスライスしたイチゴ6個。フレッシュミントの葉4〜6枚を少しつぶして香りが出ます。すべての材料をボトル容器に入れます。沸騰したお湯を追加します。かき混ぜてからしっかりと閉じます。冷蔵庫に数時間保管して放置します。

3.梨、シナモン、生姜

熟した洋ナシ1個、薄くスライスしたもの。大きなシナモンスティック2本。生姜おろし茶1/2個。すべての材料をボトルの容器に入れ、沸騰したお湯を加えます。冷蔵庫で数時間保管してください。

4.ブドウ、リンゴ、オレンジ

4-5ブドウ、2つの部分に分かれています。好みに応じて緑または赤のリンゴ1個を薄くスライスします。ミディアムオレンジ1個、パルプを取るだけ。すべての材料を飲用ボトルに入れます。水を入れて冷蔵庫に入れ、ジュースを出します。

5.パイナップルとミントの葉

ミディアムパイナップルの皮をむき、薄くスライスします。パイナップルのスライスが薄いほど、風味が強くなります。フレッシュミントの葉4〜6枚を少しつぶして香りが出ます。

飲用ボトルの容器に入れ、沸騰したお湯を加えます。パイナップルジュースとミントの葉を逃がすために冷蔵庫に数時間保管してください。

6.リンゴとシナモン

赤いリンゴの4分の1を、薄い細片に切ります。シナモンスティック1本。約1リットルの冷水を加え、冷蔵庫に直接保管します。リンゴが褐色にならないように冷水が必要です。

上記のレシピは参考用です。果物、野菜、その他のハーブを好きなように使って創造的になることができます。がんばろう！

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