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妊娠は活動を続けるための障害ではありません。あなた自身と胎児の健康のために動きが安全である限り、あなたは様々なタイプの運動と運動をすることができます。では、妊娠中の女性が減量を目的として運動したい場合はどうでしょうか。安全に行うことができますか、それとも子宮内の母親と赤ちゃんにとって危険ですか？
妊娠中の女性は体重を減らすために運動できますか？
妊娠前と妊娠中、妊娠中の女性は胎児の成長をサポートするために体重を増やす必要があります。
体重増加が規定に従っている限り、これは健康であると分類され、妊娠中の女性は体重増加について心配する必要はありません。
ただし、太りすぎの妊婦は逆のことをする必要があります。
高血圧、糖尿病、早産などの妊娠合併症を防ぐために、徐々に体重を減らす必要があります。
妊娠中の女性が体重を減らすためにできる方法は2つあります。つまり、カロリー摂取量を減らすことと運動をすることです。
この努力は、妊婦が適切な体重に達するまで行われます。これは、妊娠中に体重を減らすための運動は、安全な範囲内である限り許可されることを意味します。
したがって、妊娠中の女性は、減量プログラムを開始する前に、まず産婦人科医に相談する必要があります。
医師は、プログラム中の目標体重の決定、食事の調整、胎児の発育の監視を支援します。
あなたと子宮内の胎児に害を及ぼす可能性があるため、医師の診察を受けずに激しい運動をするだけではいけません。
妊娠中の減量のための運動規定
多くの妊婦は、胎児に危害を加えることを恐れて運動することを躊躇しています。のようなスポーツ 腹筋 または妊娠中のウエイトトレーニングは危険です。
ただし、より安全に妊娠中に体重を減らすのに役立つ運動には多くの種類があります。
起動ページ キッズヘルス 、妊娠中の女性のための安全な減量運動には、ウォーキング、水泳、サイクリング、 ジョギング 、ヨガ、妊娠運動、そして少し踊ります。
多くの専門家は、歩くのが簡単で、必要に応じて難易度を調整できるため、歩くことをお勧めします。
定期的に1日30分間運動し、週に3回行います。
30分間のノンストップ運動が難しい場合は、10分ごとに休憩をとってみてください。
運動中に、あなたの体に現れる兆候を認識してください。胎児の存在は通常、妊娠中の女性がめまいを感じてバランスを崩しやすくします。
胃が大きくなると、肺を押し上げて呼吸が困難になることもあります。これらの症状が出た場合は、直ちにスポーツ活動を中止してください。
心拍数の急激な増加、倦怠感、背中や骨盤の痛み、立ちくらみを経験した場合も、一時停止する必要があります。
体重を減らすために運動をすることは、実際には妊婦にとって安全です。ただし、やりすぎないでください。
特に暑い時期に過度の運動をすると、体や胎児が過熱する可能性があります。この状態は、先天性欠損症のリスクを高める可能性があります。
避ける必要のあるスポーツの種類
どんなスポーツでも体が健康だと感じたとしても、妊娠中の女性が避ける必要のある種類の運動があります。スポーツの種類は次のとおりです。
- 転倒の危険性が高いスポーツなど スケート 、屋外でのサイクリング、バスケットボールなどのスポーツゲーム。
- 体を作る運動は、長い間仰向けにならなければなりません。
- 多くの腹部の動きを伴う運動。
- ジャンプや上下移動が多いスポーツ。
- 素早く方向を変えなければならないスポーツ。
本質的に、妊娠中に体重を減らすために行われるスポーツは、母親と胎児の両方の状態を危険にさらすべきではありません。
運動をする前に、必ず医師に相談してください。次に、規定に従ってスポーツ活動を行い、やりすぎないでください。
ゆっくりと、しかし確実に、あなたの運動ルーチンはあなたに満足のいく結果を与えるでしょう。
バツ
